Fitness

Hacer más ejercicios con la parte baja de la espalda podría no ser lo ideal para poner fin a las molestias que puedas sentir en esa zona del cuerpo. Sin embargo, fortalecer los músculos de esa área sí se antoja una buena idea para acabar con ese dolor lumbar que te trae de cabeza tan a menudo. No sólo eso. Siéntate bien y mejora tu postura porque así estarás cuidando y mucho de tu espalda.Esto último es válido para todo, pero muy especialmente si pasas horas sentad@ en tu escritorio y ante un ordenador. ¿Es tu caso? Descubre cómo cuidar [...]

La llegada de la primavera trae consigo una explosión de colores y sabores en el mundo de la alimentación. Es el momento perfecto para aprovechar los ingredientes frescos y de temporada. Explora la riqueza gastronómica de esta estación y disfruta de recetas ricas y buenas para cuidarte por dentro y por fuera. ¿Te ayudamos? Descubre cómo alimentarte en primavera. Ingredientes de primaveraLa primavera nos ofrece una variedad de ingredientes que pueden proporcionar numerosos beneficios para la salud. ¿Sabes cuáles son? Te los contamos a continuación. Atent@!!Ricos en nutrientes: Algunos alimentos propios de la primavera como espárragos, guisantes o espinacas están en [...]

¿Sabías que tus horas en el gimnasio no te llevarán a ninguna parte si tienes una mala nutrición?Hay un montón de clichés sobre dietas y nutrición que podríamos lanzarte: que si los músculos se hacen en la cocina, no en el gimnasio; que no puedes compensar una mala dieta con ejercicio, o eso de que eres lo que comes. ¿Sabes qué? Todos son ciertos.Así que… sí, puedes mejorar fácilmente tu programa de entrenamiento con un buen equilibrio en tu alimentación. Eso sí, no pienses que más es sinónimo de mejor cuando tu objetivo es ganar músculo. Cómo ganar masa muscular [...]

¿Quieres empezar a parcticar yoga pero no sabes muy bien por donde arrancar? ¿Sabes qué? ¡Has llegado al sitio adecuado, porque en este artículo vamos a hablar de yoga para principiantes! ¿Nos acompañas? El yoga es una opción de entrenamiento fantástica que desarrolla la fuerza muscular, la flexibilidad y el core en un entrenamiento de intensidad variable y bajo impacto, lo que significa que cualquiera puede hacerlo. Ahora bien, para entender realmente la eficacia del yoga, hay que tener en cuenta el lado mental de su práctica. Y esto último es muy importante si hablamos de yoga para principiantes. Según el último [...]

Si eres rata de gimnasio, tenemos una noticia que va a romperte un poco los esquemas: el crunch abdominal no está dentro de los mejores ejercicios para trabajar el core.   Como lo oyes… Olvídate del crunch abdominal y fortalece tu abdomen de otra forma. ¿Quieres saber cómo? Te lo contamos en las siguientes líneas.   Todos sabemos lo importante que es tener un core fuerte para prácticamente todas las actividades diarias, pero no todos sabemos cómo desarrollar esa fuerza sin recurrir al típico crunch abdominal. ¡Evoluciona tu entrenamiento!   Tus músculos del core, también conocidos como recto abdominal, son [...]

Seguro que has escuchado cientos y miles de veces eso de ¡no te saltes la parte crucial de tu rutina de ejercicios, los estiramientos! ¿Estamos en lo cierto? Sabemos y comprendemos lo tentador que es lanzarte de lleno a tu entrenamiento sin estirar; el tiempo es limitado y, además, los estiramientos no queman calorías ni te hacen ganar músculo de inmediato. Sin embargo, tanto entrenadores como atletas, respaldados por la opinión de médicos de Harvard, coinciden en que los estiramientos son esenciales para reducir el riesgo de lesiones, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la flexibilidad articular. Dicho esto, ¿sabes [...]

Si tienes más de 40 años y quieres mantener activos tu cuerpo y tu mente, ¡enhorabuena! No sólo por esa buena predisposición para cuidar de ti por dentro y por fuera, sino por estar leyendo estas líneas. ¡Sí! Estás en el lugar adecuado porque aquí vamos a contarte cómo entrenar más allá de los 40, y cómo disfrutar de una vida plena en las diferentes etapas de tu vida. Ready? ¡Vamos allá! Puesta a punto antes de empezarA la hora de responder a la pregunta de cómo entrenar más allá de los 40 hemos de tener claro que antes de comenzar [...]

Hoy nuestros coaches están dispuestos a contarte cómo preparar los mejores batidos de frutas sanos para el desayuno de tus sueños. Cuando descubres algo bueno, ¡puede ser difícil no lanzarte de cabeza! Cuéntaselo a todas las personas que conoces que, como tú, están apostando por un estilo de vida saludable y come, come, come. No vas a poder resistirte a los mejores batidos de frutas sanos de nuestros coaches. Es posible que los hayas visto en tus feeds de Instagram en todo su esplendor colorido y afrutado y ahora puedes disfrutar uno desde la comodidad de tu propia cocina. ¿Nos ponemos [...]

Si más de una vez te has preguntado qué has de tener en cuenta para no lesionarte cuando practiques ejercicio físico, estos consejos te vienen como anillo al dedo.Recuerda que una lesión puede no solo interrumpir tu progreso fitness, sino también causarte dolor y molestias innecesarias. ¡Evítalas! ¿Sabes cómo?Mantén un enfoque seguro y efectivo en tu búsqueda de una vida más saludable. ¿Quieres? Si has dicho sí, acompáñanos en la lectura de este texto porque en las siguientes líneas te contamos cómo entrenar de forma segura.   Cómo prevenir las lesiones Calentamiento: Antes de comenzar cualquier entrenamiento, dedica tiempo a un [...]

El orden es un aspecto fundamental que a menudo pasa desapercibido en nuestra búsqueda del bienestar físico y mental. ¡No nos equivoquemos! ¡Debemos darle la importancia que realmente merece! ¿Sabes por qué? Porque el orden y el bienestar sí tienen un impacto en tu salud. Cuesta creerlo, pero es así, y te lo vamos a demostrar. Cómo impacta el desorden en tu bienestar¿Tienes una idea de por qué orden y bienestar van unidos? Te lo explicamos en estas líneas. ¿Nos acompañas?Estrés: Vivir en un entorno desordenado puede aumentar tu nivel de estrés. El desorden puede derivar en la sensación de estar [...]

¿Buscas una mente tranquila y una vida más plena? Esta antigua técnica de meditación no sólo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también induce cambios positivos en el cerebro. ¿Te contamos más? Acompáñanos. La importancia del mindfulness¿Te parece si empezamos por el principio? ¿Por contarte qué es el mindfulness y cómo puede transformar tu mente y tu vida? ¡Pues allá vamos! El mindfulness es la capacidad de prestar atención de manera consciente y sin juicio a la experiencia presente.Esta práctica ha demostrado tener una serie de beneficios importantes para la salud física y mental. Permítenos que en las siguientes [...]

¿Buscas perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia…? Sea cual sea tu objetivo alcanzarlo dependerá de que lo tengas muy claro y de que sepas cuál será tu camino para llegar a él. ¿Te ayudamos? ¡Fija tus metas fitness y ve a por ellas desde ya! Por qué las metas fitness son crucialesLas metas fitness son importantes porque no solo te dan un propósito claro, sino motivación y un sentido de logro cuando las alcanzas. ¿Sabes cómo hacerlo? Te lo contamos: Claridad de propósitoLas metas fitness te dan una dirección clara y un propósito para tu entrenamiento. Saber lo que estás tratando [...]

Estar bien hidratado es esencial para la salud, pero en algunos momentos, como cuando hace frío, beber suficiente agua puede ser un desafío. Descubre cómo mantenerte hidratado y por qué es importante beber agua en invierno. Por qué es importante beber agua en invierno Regula tu temperatura corporal: el agua ayuda a regular la temperatura corporal a través de la evaporación del sudor.Transporta nutrientes: el agua transporta nutrientes esenciales a las células y elimina productos de desecho.Mejora tu función cerebral: la hidratación es vital para el funcionamiento adecuado del cerebro, incluida la concentración y la memoria.Acelera tu rendimiento físico: durante el ejercicio [...]

Cuando las temperaturas bajan, además del frío, el aire es más seco, lo que puede tener un impacto negativo en la salud de tu piel. ¿Quieres protegerla? Te dejamos unos cuantos consejos esenciales para que esté radiante y protegida, incluso cuando el clima es más desafiante. ¿Te interesa? Descubre cómo cuidar tu piel en invierno.Factores que has de evitar para cuidar tu piel en invierno: Aire secoEl aire frío tiende a ser más seco, lo que puede despojar a la piel de su humedad natural. CalefacciónLos sistemas de calefacción en interiores pueden reducir aún más la humedad en el aire, lo que [...]

¿Quieres saber qué es lo que más se ha puesto de moda en el fitness y por donde van los tiros en este 2024? Si has dicho sí, estás en el lugar adecuado porque en las siguientes líneas vamos a desgranar las 20 tendencias que marcarán el paso al sector según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.   ¿Estás list@? Pues aquí las tienes.  Tecnología portátil: Pulsómetros, relojes inteligentes, y dispositivos de seguimiento GPS, incluida la tecnología que puede controlar el ritmo cardíaco, las calorías, el tiempo que se pasa sentado, el sueño y mucho más. Promoción de la salud en [...]

¿Cuáles son los primeros alimentos ricos en fibra que te vienen a la cabeza? Probablemente conozcas los conceptos básicos sobre la fibra: es la parte de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir y hay dos tipos: fibra soluble y fibra insoluble. Ambos tipos de fibra son buenos para nosotros. La fibra soluble se disuelve en agua formando un gel. Es la forma de fibra que ayuda a reducir los niveles de colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y regular los niveles de azúcar en sangre. En la lista de alimentos ricos en fibra soluble se encuentran las [...]

¡Comer después de hacer ejercicio puede ser tan importante como el ejercicio en sí! Estos son algunos de los snacks saludables favoritos de nuestros entrenadores. ¿Te atreves a sustituir algunas de tus chuches favoritas por estos snacks saludables para tu cuerpo y tu entrenamiento? ¡Acepta el reto! Cuando haces ejercicio, tu cuerpo recurre al glucógeno, que se almacena en el hígado y en los músculos, para obtener energía. Después de un entrenamiento, la prioridad de su cuerpo es recuperar esas reservas de glucógeno, así como reparar las fibras musculares que se descompusieron durante el ejercicio. Y para hacer eso, necesitas (lo [...]

Si la planificación de comidas semanales es una de esas tareas pendientes porque parece imposible, ¡vamos a hacerte cambiar de opinión! La planificación de comidas semanales es el método perfecto para reducir los viajes al supermercado y evitar el desperdicio de alimentos. Hacerlo le ahorrará tiempo y dinero a largo plazo, además de reducir el estrés y la elección de alimentos poco saludables al tener comidas saludables a la mano. ¿Quieres más? Todo ese tiempo extra que inviertes cocinando cada día puedes dedicarlo a practicar un poco más de ejercicio. ¡Todo son ventajas!   Lo primero que vamos a hacer [...]