Sobre cómo podemos usar formas constructivas de ira contra formas destructivas de ira para desarrollar una mejor salud emocional …

La ira es una emoción poderosa; puede causar estragos en nuestras relaciones personales y sociales e incluso a veces puede tener consecuencias peligrosas. Entonces, ¿por qué nos enojamos? ¿Es la ira constructiva de alguna manera o puramente destructiva? ¿Es posible controlar la ira comprendiendo sus causas psicológicas más profundas? Tal vez con un análisis adecuado de una emoción, podamos controlar la emoción en lugar de permitir que la emoción nos controle.

Muchas cosas o eventos, de gran importancia o incluso de menor importancia, pueden hacernos enojar. Si la computadora falla repentinamente cuando está trabajando en algo realmente importante, puede enojarse. De manera similar, si su socio comercial trabaja en contra de sus deseos, eso también lo enoja. De hecho, a veces las emociones en nosotros se vuelven tan importantes que el evento externo en sí que causó la ira de alguna manera retrocede a un segundo plano. Sin embargo, la ira puede ser tanto constructiva como destructiva.

La ira, mejor definida como un sentimiento de disgusto, irritación u hostilidad, puede tener diferentes dimensiones con respuestas de leves a violentas. El manejo de la ira es un tema importante ya que el estrés, la ansiedad y la irritación son persistentes en la vida moderna. La ira se manifiesta principalmente de forma negativa y se dirige contra alguien, es una respuesta social y tiene consecuencias sociales. Las teorías psicológicas consideran la ira como una respuesta al dolor. Por lo tanto, cuando sentimos una especie de dolor o irritación o atravesamos sentimientos desagradables junto con la comprensión de una amenaza potencial, tendemos a enojarnos. Así, en la ira hay dos factores: un sentimiento de dolor o disgusto, seguido de un sentimiento de amenaza. Cuando un compañero dice o hace algo desagradable, nos enojamos porque sentimos dolor y también sentimos que la situación podría amenazar o poner en peligro la relación. La necesidad de cierta uniformidad en la vida es fuerte en todos nosotros y cada vez que sentimos una interrupción en esta “estructura de la vida” a la que nos gusta aferrarnos, nos volvemos agresivos y enojados. Se “supone” que una herramienta funciona, cuando no lo hace, nos enojamos. Se “supone” que una relación funciona, cuando no es así, nos enojamos. Entonces, la ira es en gran medida una reacción contra la interrupción de nuestras preconcepciones / presuposiciones, anhelamos estabilidad y seguridad en la vida.

La filosofía oriental considera que la ira es el resultado de la ignorancia o la locura humana que es una consecuencia del apego mundano. El argumento es que si podemos soltar el apego hacia el objeto de la ira, no lograremos enojarnos. Sin embargo, el hecho es que el apego es una verdad básica de la vida y siempre que hay apego a algo, también hay expectativa y la ruptura de esta expectativa conduce a la ira. El psicoanálisis consideraría la ira como una forma de gratificación de los impulsos agresivos, por lo que cuando hay frustración de la gratificación sexual, puede resultar la ira. De hecho, los psicoanalistas han explicado ampliamente la ira en forma de sadismo como una forma de gratificación sexual a través de la agresión. La agresión también podría estar relacionada con sentimientos de narcisismo y ego y como manifestación de la amenaza a nuestro sentido de identidad. Teniendo en cuenta la fisiología de las emociones, William James ha proporcionado una teoría y una explicación de lo que se considera la respuesta huida-lucha o la respuesta automática del cuerpo para enfrentar o huir de amenazas reales o percibidas. Sin embargo, las sutiles diferencias fenomenológicas en diferentes emociones no siempre se tienen en cuenta, ya que todavía no tenemos una teoría completa para la ciencia de la conciencia que controle en gran medida las emociones. La teoría de James sugiere que cualquier emoción es una respuesta a cambios fisiológicos en el cuerpo. Hay controversias sobre esta teoría, aunque los cambios fisiológicos en el cuerpo durante la ira están bien documentados. Durante la ira, la amígdala del cerebro envía señales, los músculos del cuerpo se tensan, se liberan neurotransmisores y hormonas en el cerebro que rápidamente conducen a un estado de excitación. La amígdala del cerebro es responsable de la percepción de amenazas y peligros, el hipotálamo del cerebro responsable de la percepción de dolor o irritación se activa durante la ira y reaccionamos sin la mediación de la parte cortical o de razonamiento del cerebro. Las emociones fuertes como la ira pueden ser tan “ciegas” como las emociones fuertes del amor, ya que ambas representan un estado de excitación cuando nuestros cerebros no están en una condición química o fisiológica normal, por así decirlo.

Las respuestas o reacciones a la ira son lo único que nos preocupa, ya que es posible que no podamos controlar la emoción por ver, pero podemos controlar sus manifestaciones. Las personas tienen diferentes niveles de reacciones a los estímulos y algunas personas reaccionan rápidamente y con intensidad a ciertas cosas o eventos, mientras que otras pueden reaccionar lentamente y no mostrar la misma intensidad. Algunas personas rompen vasos o queman objetos cuando están enojadas; algunos otros se involucran en abuso verbal o físico hacia el objeto de la ira o hacia un objeto sustituto, mientras que otros controlan y sufren depresión con agresión hacia adentro. Aunque cierta cantidad de demostración de ira es psicológicamente saludable, ya que puede prevenir sentimientos de dolor, depresión o sentimientos de autodestrucción, la reacción exagerada hacia un objeto de ira puede ser destructiva tanto para el individuo que está enojado como para el objeto de ira. La ira, que es recíproca y contagiosa, en realidad también puede crear ira en el objeto de la ira, por lo que el objeto reacciona agresivamente o se vuelve pasivo sin reacción a pesar de los fuertes sentimientos de disgusto y resentimiento.

Esto nos lleva a la discusión sobre la ira como un proceso constructivo y destructivo y al manejo de la ira. El manejo de la ira consiste en aprovechar el potencial constructivo de la ira. Los impulsos agresivos son necesarios, nos ayudan a mantenernos competitivos y a ser exitosos esforzándonos y trabajando duro. Sin la agresión interior, nunca lograremos nada en la vida. La agresión proporciona el celo y la fuerza vital, por lo que la ira en formas mesuradas siempre es buena y tiene un efecto constructivo. A pesar de esto, tenemos que aprender cómo y dónde trazar la línea, considerando la situación y la persona con la que estamos enojados.

Debemos entender exactamente en qué punto una delgada línea separa la fase constructiva y destructiva de la ira. El manejo de la ira consiste en localizar esta línea mediante el uso de la razón incluso durante el estado mental más irritado. Cómo hacemos esto? Esto solo es posible reprimiendo los sentimientos de amenaza o peligro desarrollando una forma de audacia interior. Por tanto, aquí los impulsos agresivos constructivos pueden utilizarse contra los destructivos. ¿Cómo usamos la ira contra la ira para detener la ira? Suena como un juego de palabras. Pero en una situación en la que dejamos de sentirnos amenazados por ser valientes, dejaremos de estar enojados.

Considere a una persona extremadamente enojada con sus colegas porque se siente amenazada de perder su trabajo o el respeto por sí mismo. En esta situación, lo mejor que puede hacer es sentirse menos amenazado confiando en que, pase lo que pase, no perderá su trabajo. Esta confianza interior, una especie de agresión sutil, es la clave para controlar la ira. Por lo tanto, las dos partes de la ira, el dolor y la amenaza, provocan reacciones en nosotros, no podemos hacer mucho con el dolor, pero podemos hacer algo con los sentimientos de amenaza. Podemos ignorar o superar la amenaza con mayor confianza. Es posible que las técnicas tradicionales de relajación o meditación o incluso las charlas de sabiduría para controlar la ira no siempre funcionen durante un estado de excitación porque nuestra parte racional del cerebro no funciona cuando estamos enojados. Pero la relajación resultará naturalmente si no nos sentimos amenazados, si eliminamos la parte de amenaza de la agresión y ejercitamos nuestra confianza en nosotros mismos. Así que sugeriría que el manejo de la ira no se trata de intentar forzar la relajación de la mente durante un estado de excitación que es casi imposible porque nuestro cuerpo no lo permite, sino de desarrollar los aspectos constructivos de la agresión dentro de nosotros para que seamos agresivos. o lo suficientemente audaz para enfrentar todas las amenazas sin tensarse o irritarse. Solo la agresión sutil puede controlar la agresión violenta. Por lo tanto, el manejo de la ira se trata de desarrollar las formas constructivas de agresión sutil y profundamente arraigada, la confianza interior para superar todos los aspectos destructivos de la emoción para que podamos llevar una vida emocionalmente saludable y exitosa.