El duelo anticipatorio, un sentimiento de pérdida antes de que ocurra una muerte o un evento temido, es un viaje difícil. Las vacaciones lo hacen aún más difícil. En un momento en que se supone que debes sentirte feliz y alegre, te sientes triste y ansioso. Estás usando alfileres y agujas y te preguntas qué pasará después.

Recuerde, su dolor proviene del amor, y puede encontrar consuelo en eso. Las vacaciones no borran sus razones para sentirse triste y solo, según la Asociación Nacional de Salud Mental, y “hay espacio para que estos sentimientos estén presentes”. Así que acepta tus sentimientos y, si tienes ganas de llorar, adelante y hazlo.

Llorar te ayudará a sentirte mejor. Aquí hay otras formas en que puede ayudarse a sí mismo.

SER REALISTA. No tiene que crear unas vacaciones “perfectas”. ¿Realmente necesitas tejer suéteres para todos? No. ¿Realmente necesitas servir una comida de seis platos? No. Lo que debe hacer es establecer objetivos realistas, organizarse y mantener el ritmo. En lugar de enfocarse en un día, la Asociación Nacional de Salud Mental recomienda enfocarse en “una temporada de sentimientos festivos”.

PEDIR AYUDA. No necesita hacer todo usted mismo. Los familiares y amigos estarán encantados de ayudarlo con la planificación, la decoración y la cocina. Un miembro de la familia podría traer un plato tradicional, como el pastel de calabaza. Otro miembro de la familia podría proporcionar ropa de cama y lavarlos después. Su solicitud de ayuda hace que otros se sientan necesarios.

PRESUPUESTO. Las finanzas pueden causar estrés en cualquier momento, pero causan mucho estrés durante las vacaciones. Establezca un presupuesto para regalos, decoraciones y entretenimiento. Mantenerse dentro de su presupuesto lo hará sentir mejor acerca de las vacaciones y de usted mismo. Tus regalos no tienen que ser nuevos. Las vacaciones son un momento perfecto para pasar las posesiones familiares: un florero, una foto histórica o un libro querido. Pegue una breve nota sobre el artículo con su regalo.

COME BIEN. Debido a que la nutrición afecta la química del cerebro, debe comer comidas balanceadas durante las vacaciones. A pesar de lo deliciosos que parecen, pasa los dulces y las galletas que se te presentan. Elija muchas frutas y verduras de la mesa del buffet y un postre. Tener un suministro de refrigerios saludables a mano también lo ayudará a comer bien.

BEBE MODERADAMENTE. El alcohol empeora la tristeza navideña, según la Asociación Nacional de Salud Mental. Demasiado alcohol puede hacer que digas cosas de las que luego te arrepentirás. Si bebe alcohol, bébalo con moderación u omítalo todo junto. Beba sidra espumosa, ponche sin alcohol o agua con sabor en lugar de alcohol.

DORMIR LO SUFICIENTE. Probablemente hayas pensado: “Sí, claro”. Pero necesitas dormir para sobrevivir las vacaciones. Dormir lo suficiente es difícil de hacer con tantos eventos festivos. Sin embargo, puede ser selectivo con respecto a lo que asiste, salir temprano y dormir bien por la noche. Equilibre una noche tarde con una siesta corta al día siguiente.

Ilumina tu camino. Los expertos en bienestar de la Universidad de Vanerbilt dicen que hay más personas deprimidas durante las vacaciones que en cualquier otro momento. Algunas de estas personas tienen trastorno afectivo estacional (SAD). Si vive en un clima frío y los días son cortos, es posible que desee ser evaluado para SAD. La fototerapia (iluminación intensa) generalmente se recomienda para las personas con TAE. Incluso si no tiene habitaciones SAD bien iluminadas, le levantará el ánimo.

EJERCICIO. La actividad física diaria es una forma comprobada de lidiar con el estrés. Camine por la ciudad o el centro comercial local y observe las decoraciones navideñas. Juegue a atrapar con sus hijos o nietos. Abríguese y practique esquí de fondo. Media hora de actividad física por día ayuda a ahuyentar la tristeza.

SE CONCILATORIO. Según http://www.MayoClinic.com, las tensiones familiares pueden estallar durante las vacaciones si los miembros están “unidos durante varios días”. Las vacaciones no son el momento de resolver disputas familiares, son un momento de comportamiento amable y conciliador. Discuta las quejas familiares en una fecha posterior.

AYUDA A OTROS. Las vacaciones están asociadas con las familias y la unión de acuerdo con Jill RachBeisel, MD, Directora de Psiquiatría de la Comunidad de la Universidad de Maryland. Pero, debido a la tasa de divorcios y las familias fragmentadas, muchos no tienen este tipo de experiencia holiay. Aún así, puedes conectarte con una familia sustituta ofreciéndote como voluntario en un centro para personas mayores, leyendo encerrados o dando clases particulares a niños.

HAGA NUEVAS MEMORIAS. Los recuerdos que haga durante esta temporada festiva pueden consolarlo en el futuro. Tome fotos digitales de eventos festivos y póngalas en un CD. Envíe copias del CD a todos los miembros de la familia. Cada familia tiene historias que contar y usted puede crear nuevos recuerdos grabando algunas de estas historias. También puede grabar videos de eventos festivos.

SALVAR EL MOMENTO. Aunque estás triste, estás vivo, puedes estar con aquellos que amas y te importan. Rodéate de vida: familiares, queridos amigos, flores coloridas, un perro que mueve la cola y pasatiempos que te hacen feliz. Para cada momento de la vida, incluso los tristes, es un milagro.

Copyright 2005 por Harriet Hodgson. Para obtener más información sobre su trabajo, visite http://www.harriethodgson.com