Si alguien te dijera ahora mismo cuál es el mejor ejercicio para perder peso, … ¿lo harías? Podrías cuando leas este artículo.

El mejor ejercicio para perder peso es: “cualquier ejercicio”, dice Timothy Church, MD, MPH, PhD, profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Luisiana.

Dos razones principales que impiden que las personas pierdan peso con el ejercicio son el aburrimiento o las lesiones. La verdad es que la pérdida de peso se trata de usar más calorías de las que ingieres (en otras palabras, quemar más calorías de las que ingieres). Entonces, dicen, si bien correr a un ritmo de 8 minutos por milla puede ser un gran quemador de calorías, si no lo vas a hacer, no te ayudará. En su lugar, comience con algo que pueda hacer, como caminar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o bicicleta estática.

El entrenamiento de fuerza en sí no conducirá a una pérdida de peso apreciable porque simplemente no quema suficientes calorías. Para perder calorías debes hacer mucho ejercicio cardiovascular (aeróbico). Pero, ¿qué pasa con toda esa charla de que más masa muscular equivale a más calorías quemadas, incluso cuando estás en reposo? Esto es solo un mito, nunca sucederá. Los únicos estudios exitosos que mostraron una quema de calorías significativa después de un entrenamiento de levantamiento de pesas (después de la quema) se realizaron con levantadores profesionales serios, que se ejercitaron durante 60 a 90 minutos a la vez y levantaron tanto como pudieron en cada serie. De hecho, ganar medio kilo de músculo le ayudará a quemar de 5 a 10 calorías adicionales al día. Puede hacerlo masticando chicle, por lo que no vale la pena hacer entrenamiento con pesas si su objetivo es perder peso. Eso no quiere decir que el entrenamiento de fuerza no sea importante para la salud general de su cuerpo. Pero cuando se trata de quemar la mayor cantidad de calorías, haz ejercicio cardiovascular. Y varía la intensidad. Realice entrenamientos aeróbicos de construcción de bases, en los que alterna entre intensidad moderada y alta, ya sea dentro del mismo entrenamiento o en días alternos.

Hacer una variedad de actividades diferentes durante sus entrenamientos también es una buena manera. Esto no solo lo ayuda a evitar aburrirse, es mejor para su cuerpo. La realización de diferentes actividades se dirige a diferentes grupos de músculos. También es menos probable que desarrolle una lesión, ya que hacer lo mismo día tras día crea patrones de desgaste en sus articulaciones.

Sea creativo, por ejemplo, si es un golfista, abandone el carrito y camine con sus palos. Harás lo que amas y quemarás más calorías haciéndolo.