Entonces quieres saber qué ejercicios usar con tu equipo de voleibol para calentarlos, ¿eh? Bueno, primero debes pensar en el contexto de tu calentamiento y su propósito. Permítanme abordar estas dos cosas individualmente.

Cuando digo el contexto, me refiero al tipo de equipo que tienes y las prioridades que tienes para ellos. Los calentamientos para un grupo de 12 y menores serán considerablemente diferentes que para los atletas de élite de nivel universitario, por ejemplo. Los niños no necesitarán tanto para prepararlos físicamente, pero los jugadores universitarios sí. Del mismo modo, los ejercicios de calentamiento para un equipo cuyo enfoque se centra principalmente en el desarrollo pueden ser muy diferentes de los de un entorno principalmente competitivo. Un equipo de desarrollo puede usar calentamientos para ayudar al desarrollo de habilidades, mientras que para el equipo competitivo puede querer simplemente tener la forma más eficiente de preparar los cuerpos de los jugadores para los rigores del juego y tal vez trabajar en elementos tácticos.

En cuanto al propósito, lo que quiero decir aquí es lo que su calentamiento pretende lograr. ¿Es para preparar a los jugadores para entrenar o competir? ¿Es principalmente físico o mental, o ambos? Usando el ejemplo anterior, si bien un calentamiento físico para menores de 12 años probablemente no sea realmente necesario, uno mental podría ser bastante importante para que se concentren al comienzo de una sesión. Del mismo modo, prepararse para un partido podría ser muy diferente de prepararse para la práctica.

Asegúrese de tener un buen manejo del contexto y el propósito al planificar el calentamiento de su equipo. En cuanto a los tipos de ejercicios que puede usar, aquí hay algunas ideas.

Un calentamiento dinámico probablemente será un buen punto de partida. Básicamente, un calentamiento dinámico es aquel que prepara el cuerpo para la acción a través de varios tipos de movimiento. Puedes encontrar ejemplos buscando en YouTube. La vieja rutina de trote y estiramiento se muestra cada vez más ineficaz, si no es que perjudica el rendimiento debido al impacto del estiramiento estático en los músculos. Querrás evitar eso.

El calentamiento dinámico es bastante bueno como calentamiento físico general y no toma tanto tiempo. Si tiene necesidades especializadas, querrá abordarlas, por supuesto.

Lo que sigue al calentamiento dinámico, o tal vez incluso lo reemplaza, dependiendo de su circunstancia, depende de lo que quiera lograr. Si desea incorporar el desarrollo de habilidades en el calentamiento, podría hacer algo como ejercicios de manejo de la pelota que mantengan a los jugadores en movimiento y activos, pero que también trabajen en sus fundamentos. Si tienes más necesidades tácticas, puedes hacer que los jugadores pasen por versiones de baja intensidad de ejercicios similares a los de un juego eliminando los elementos de salto y / o golpe. En el caso de una rutina previa al partido, querrás algo que sea consistente y que no solo prepare físicamente a los jugadores para el juego, sino que también los ponga en una buena mentalidad (piense en ejercicios de alta tasa de éxito).

Hay muchas maneras de construir un buen calentamiento de voleibol, probablemente con ejercicios que ya conoces. Solo necesita pensar en los requisitos de su calentamiento y hacer los ajustes necesarios. Asegúrese de que el calentamiento sea el adecuado para su equipo y su situación. No te dejes atrapar por hacer lo que otros hacen.