“Déjame contarte el secreto que me ha llevado a mi objetivo. Mi fuerza reside únicamente en mi tenacidad”. –Luis Pasteur

Pasteur está en lo correcto. Para algunos, la tenacidad es permanecer en el campo más tiempo que cualquier otra persona y trabajar más duro que el resto de su equipo. Sin embargo, seamos realistas. Nadie tiene todo el tiempo del mundo para ejercitarse unas horas más al día y nadie tiene un suministro ilimitado de energía. Entonces, ¿qué se puede hacer?

Entrena de manera más eficiente. ¿Pero cómo?

Simple … llena una vieja pelota de voleibol con arena.

Una de las cosas más importantes en el voleibol es la fuerza de la muñeca. Los bateadores lo necesitan para golpear la pelota, los colocadores para establecer, los pasadores para pasar por encima y los bloqueadores para bloquear las bolas altas. Cada posición necesita fuerza en la muñeca.

Entonces … ¿por qué el voleibol lleno de arena?

Primero, esta no fue mi idea. Estaba trabajando en el equipo de alto rendimiento de SCVA y el padre de uno de mis compañeros de equipo, Lisa Weintraub, me contó sobre esto. En segundo lugar, es mejor que una pelota medicinal porque tiene exactamente el mismo tamaño que una pelota de voleibol, con el mismo tacto y sensación. En tercer lugar, si bien uso las pelotas del setter ponderado que puedes comprar, son solo unas pocas onzas más pesadas, y aunque eso ayuda, mi voleibol lleno de arena pesa más de 17 libras.

¿Como lo usas?

Por la noche, cuando esté acostado boca arriba o sentado mirando South Park o The Simpsons, tome esa bola de arena “delicada” y comience con la pelota sobre su cabeza, con ambas manos en posición de ajuste. No coloque la pelota ni la suelte porque eso es peligroso; más bien, mueva sus muñecas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de ajuste durante aproximadamente 2 minutos sin dejar que la pelota deje sus dedos. A medida que te fortalezcas, podrás hacerlo más tiempo.

También puede considerar llenar la pelota solo un cuarto del camino con arena para comenzar, luego, a medida que se fortalezca, agregue más arena.

Esto no parece ser demasiado ejercicio, pero en mi experiencia personal, he aumentado considerablemente la fuerza de mi muñeca después de hacer esto cada dos días durante aproximadamente dos semanas; probablemente agregué 4 pies a mi distancia máxima de ajuste en solo este corto período de tiempo

La bola ponderada me ayudó no solo en la configuración: tengo más giro en mis golpes y estoy golpeando más fuerte que nunca.

¡Usa esas viejas voleibol!

Todo lo que necesitas son unos minutos por noche con tu propia bola de arena.

¿Cómo se hace una bola de arena, preguntas? Sigue estos pasos.

1. Encuentra un viejo voleibol que no uses con demasiada frecuencia. Verifique las ventas de garaje o eBay si no tiene una pelota vieja. No uses una pelota nueva, son demasiado bonitas.

2. Corte un agujero de 4 “en la pelota, tanto a través del cuero como de la vejiga de goma interna, y asegúrese de que sea lo suficientemente grande como para poner arena.

3. Tome la cinta adhesiva para conductos y empuje la cinta dentro del orificio y conéctela a la vejiga, para que la vejiga no se caiga y se cubra con arena. Luego, pegue el otro extremo de la cinta adhesiva a la pelota.

4. Lleve la pelota a la playa o en cualquier otro lugar donde pueda encontrar arena y empiece a verterla. Tomé un plato de papel y lo hice rodar en forma de embudo y comencé a verter tazas de arena en la pelota.

5. Ocasionalmente, haga rebotar suavemente la pelota para que la arena se asiente; siga llenando la pelota hasta que esté muy llena.

6. Tome esas solapas de cinta adhesiva que estaban en el exterior de la pelota y colóquelas entre el cuero y la vejiga como una especie de cubierta. Tome más cinta adhesiva y presiónela entre la vejiga y el cuero, pegando con cinta adhesiva la parte superior de las aletas forzadas debajo, para sellarla aún más.

7. Apriete bien la abertura y junte los bordes cortados, tal como lo haría cuando repare una rasgadura en la ropa. Personalmente, luego tomé un poco de pegamento Gorilla y lo vertí por toda el área para ser “cosido”. Cubrí el pegamento con una bolsa de plástico para poder tomar más cinta adhesiva y la usé para aplicar tensión a cada lado de la costura, tirando de ella sobre la puntada y encima del plástico transparente. Pensé que el plástico me permitiría retirar la cinta adhesiva más fácilmente que sacar la cinta adhesiva del pegamento.

8. Después de que se seque, NO lo hagas en exceso; La pelota es pesada. Comience tomando la pelota y simplemente moviendo los brazos. A medida que te vuelves más fuerte, mueve la pelota hacia tus dedos, luego, en última instancia, comienza a usar tus muñecas, pero solo después de que te sientas cómodo, esto es MUY PESADO y no quieres lastimarte. Después de un par de semanas, estaba colocando la bola de arena a unos 5 pies de altura para mi padre, y él la atrapaba a solo unos metros de distancia, y luego me la ENTREGA. Se pone agotador. Es un trabajo duro, pero te hace muy fuerte.

Y recuerde, el trabajo duro supera al talento cuando el talento no puede trabajar duro.