El entrenamiento de triatlón puede ser un proceso largo y arduo para establecer un nivel de competencia en tres deportes diferentes. Es desalentador, pero también divertido. No te aburrirás porque siempre hay algún nivel de mejora en cualquiera de los deportes. Sin embargo, hay muchas áreas en el triatlón más allá de los deportes reales que debes practicar. Necesita practicar transiciones, ejercicios de ladrillo y nutrición.

TRANSICIONES

En cada carrera de triatlón, hay dos transiciones que deberás practicar. Cada tiempo de transición cuenta para su tiempo total y es parte de la carrera. Deberá practicar estas transiciones para ser lo más rápido posible sin dañar su equipo u olvidarse de piezas importantes como gafas de sol.

La transición llamada T1 es de su natación a su bicicleta. La transición llamada T2 es de tu bicicleta a la carrera. La transición de la natación a la bicicleta comienza en el momento en que sale del curso de natación. Es posible que tenga un reloj como el Garmin 910XT donde presione el botón de vuelta para indicar la finalización de la natación y su enfoque en la transición. Tendrás que practicar quitándote el traje de neopreno, poniéndote los zapatos y los calcetines de tu bicicleta si los necesitas. Si bien esto puede parecer mundano y ordinario, deberá practicar para que esto sea lo más eficiente posible.

La transición de la bicicleta a la carrera es un poco más fácil, ya que solo tienes que ponerte las zapatillas, el cinturón de carreras y la gorra para correr. Esta transición generalmente es la más rápida de las dos. Deberá asegurarse de tener la nutrición correcta durante la transición para impulsarlo hacia la próxima disciplina.

Deberá diseñar sus artículos para cada transición en orden, de modo que no esté luchando por ningún artículo. Dejé mis gafas de sol en T1 una vez porque simplemente no fueron puestas en un lugar donde tendría que recogerlas. Tuve que sufrir a través de 56 millas de viento en mis ojos de los cuales tengo contactos. Esta no fue una buena elección.

Una buena manera de practicar estas transiciones es hacer ejercicios de ladrillo que discutiremos a continuación.

ENTRENAMIENTOS DE LADRILLO

Los entrenamientos de ladrillo combinan dos deportes en un solo entrenamiento. Comúnmente, el entrenamiento de ladrillo combina ciclismo y carrera, sin embargo, puede hacer esto fácilmente con la transición de nadar a bicicleta. En cada día que tenga un entrenamiento de ladrillo, intente incorporar algo de práctica de sus transiciones. Puedes colocar todos tus artículos como lo harías en una carrera normal. Luego, cuando termines una de las disciplinas, corre hacia la transición y cambia. Ser más rápido en las transiciones ayudará a su tiempo general, pero también lo ayudará a no entrar en pánico.

Los entrenamientos de ladrillo también ayudarán a tus piernas y cuerpo a adaptarse entre los dos deportes diferentes. A medida que hace la transición, su cuerpo está aprendiendo cómo cambiar el suministro de sangre de un área de su cuerpo a la otra. Por ejemplo, en la natación usas principalmente la parte superior de tu cuerpo para impulsarte a través del agua. Cuando salgas del agua, tus piernas deben patear (literalmente), por lo que tendrás que sentir ese ajuste. La gran transición de estar en la bicicleta donde has estado usando ciertos músculos de las piernas para correr puede ser difícil para tu cuerpo. Practicar esta transición a través de entrenamientos de ladrillo permitirá que su día de carrera sea un éxito.

NUTRICIÓN

Su cuerpo necesita estar listo para la nutrición que planea usar el día de la carrera. No puede introducir una nueva pieza de nutrición el día de la carrera y garantizar que no tendrá dificultades. Su uso de geles, barras nutricionales, ciertos alimentos, Gatorade o cualquier otro elemento nutricional deberá practicarse y probarse durante su entrenamiento para asegurar su éxito. Con demasiada frecuencia, cuando alguien intenta incorporar algo nuevo el día de la carrera, tendrá problemas gastrointestinales masivos que pueden afectar su éxito en la carrera. No dejes que esto te pase a ti. Practique su nutrición en largos días de entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo esté listo para digerir todo lo que planea introducir.

La práctica en el entrenamiento de triatlón es de vital importancia para su éxito, pero no pase por alto estos componentes principales de un plan de día de carrera exitoso.