La nutrición en el entrenamiento de triatlón es probablemente uno de los aspectos más importantes y pasados ​​por alto en el triatlón amateur. Los triatletas profesionales son hipersensibles a la necesidad de nutrición tanto durante el entrenamiento como durante la carrera. Sin embargo, los triatletas aficionados tienden a tener una nutrición laxa o no planifican su nutrición lo suficientemente bien y, por lo tanto, sufren las consecuencias de un bajo rendimiento. Para realmente tener éxito en el triatlón, debes concentrarte en tu nutrición para obtener los mejores resultados.

PERIODIZACION

El primer aspecto de la nutrición es la periodización. Es muy difícil seguir una dieta estricta durante el entrenamiento durante todo el año. Personalmente, tengo que pasar momentos en los que “aflojo el cinturón” y disfruto de una buena hamburguesa con queso. Entonces, comprenda que así como hay periodización en su entrenamiento, hay periodización en su nutrición. Por ejemplo, cuando se reduce el día de la carrera, puede volverse muy estricto en su dieta aproximadamente 8-12 semanas antes del día de la carrera. Esto le brinda tiempo suficiente para perder el peso extra que lleva y maximizar sus días de entrenamiento con alimentos de calidad. Después de la carrera, puede tomar una semana de recompensa para comer algo extra o disfrutar de una comida que simplemente no está en su dieta de entrenamiento estricta. No debes sentirte mal por este período de trampa e ir a disfrutar de un gran desierto. Una vez que esta semana de trampa o día de trampa haya terminado, regrese a su dieta más estricta para prepararse para su próxima carrera. En la temporada baja, es importante disfrutar de algunos alimentos no tan estrictos, pero tenga cuidado de que puede aumentar demasiado de peso en la temporada baja.

NUTRICION DE ENTRENAMIENTO

Cada atleta es muy diferente en términos de lo que comen durante el entrenamiento. Algunos de los componentes básicos de una buena dieta son los carbohidratos de calidad (sin McDonald’s), proteínas de calidad como pescado, pollo y carnes magras, frutas (a menudo pasadas por alto) y vegetales. Algunos triatletas se vuelven tan neuróticos acerca de estos diferentes aspectos que miden todo. Como alguien que está muy ocupado, esto es difícil de hacer, sin embargo, una vez que encuentre un patrón de buena alimentación, podrá implementar una buena dieta para el entrenamiento. No siga una “dieta”, ya que minimiza sus calorías hasta el punto de que sus sesiones de entrenamiento terminen en debilidad o “agresión”. Coma de 6 a 7 veces al día con refrigerios de calidad, como fruta, palitos de queso bajos en grasa o barras de proteína. Asegúrese de beber grandes cantidades de agua ya que su entrenamiento requerirá cantidades adicionales de agua para evitar la deshidratación. Finalmente, elija un patrón nutricional y manténgalo en lugar de probar tantas modas diferentes.

NUTRICION DE CARRERA

Para cada carrera de triatlón en la que compita, tendrá ciertos problemas nutricionales con los que tendrá que lidiar. Para carreras de distancia Sprint y olímpicas / internacionales, probablemente solo necesitarás una comida previa a la carrera. Para carreras de larga duración, como la mitad de ironman o la distancia completa de ironman, no solo necesitará una comida previa a la carrera, sino que también necesitará un plan de nutrición durante la carrera. Actualmente, tomo 2 jugos de 250 calorías alrededor de las 2: 30-3: 00 am del día de la carrera. Como un panecillo entero de canela y pasas una hora antes de la carrera. Luego uso los geles de sabor PowerBar Powergel Tangerine antes de la carrera y durante la carrera. Normalmente uso un gel cada: 45 minutos en la bicicleta y cada: 30 minutos en la carrera. También uso Hammer Nutrition Endurolytes antes de la carrera y en cada uno de los intervalos indicados anteriormente para los geles. También uso Hammer Nutrition’s FIZZ en mis botellas de agua para la bicicleta. El proceso de encontrar esta mezcla de nutrición ha llevado los últimos 6 años. A veces descubres cosas por prueba y error, como mi necesidad de Accelerade durante la carrera de este último año.

La nutrición es muy importante para el rendimiento general. No existe un enfoque único para todos. Encuentre algunas mejores prácticas y comience el proceso de prueba para sus propias necesidades.