Acabas de terminar tu última carrera de la temporada y estableciste un nuevo récord personal para ese curso. Una vez que su logro se asimila, es rápidamente reemplazado por una sensación de vacío. ¿Qué haces ahora que terminó la temporada de carreras? ¿Qué podrías tener que esperar durante el resto del año? La respuesta … la próxima temporada.

Ahora no es el momento de tomar cuatro meses de entrenamiento. Claro, continúe y relájese durante algunas semanas después de una buena temporada, pero ya debería estar preparándose para el próximo año y evitar que sus niveles de condición física actuales bajen demasiado. No es necesario que su objetivo sea mejorar su estado físico, pero su principal prioridad definitivamente debe ser el mantenimiento. ¿Por qué desperdiciar todo el trabajo duro que hiciste el año pasado? Manténgase en su juego y vuelva sólido el próximo año. Entonces como haces esto?

Consejo n. ° 1 fuera de temporada: no entrenes como un loco

Lo más probable es que estuvieras entrenando como un loco durante la temporada y tu cuerpo necesite un descanso activo. Si estuviera entrenando a su máximo potencial, será muy difícil para su cuerpo sostener ciclos de entrenamiento muy intensos y largos año tras año.

Ahora es el momento de darle un descanso a tu cuerpo y mente tomándote las cosas con calma y probando algo diferente. Tal vez pase tiempo con la familia o llame a algunos amigos y parientes con los que no ha hablado durante los últimos ocho meses de capacitación. Probablemente estarían emocionados de saber de ti.

Consejo n. ° 2 fuera de temporada: tren cruzado

Si todo lo que hace es nadar, andar en bicicleta y correr, tendrá músculos muy poco desarrollados que no se utilizan durante estas actividades. Esto puede afectar el rendimiento y provocar lesiones. Aproveche esta temporada baja para hacer otras cosas que disfrute para activar los músculos olvidados.

Practique surf, senderismo, esquí o juegue fútbol, ​​fútbol, ​​hockey, etc. Definitivamente nade, ande en bicicleta y corra ocasionalmente, pero mantenga la intensidad más baja que la máxima y manténgala desestructurada. Simplemente siga las sensaciones, y si es del tipo que siente la necesidad de castigarse en cada entrenamiento, tal vez necesite estructurar los entrenamientos fuera de temporada para que sean menos intensos.

Consejo n. ° 3 fuera de temporada: ve al gimnasio

Puedo hablar hasta que me sienta triste sobre los beneficios del entrenamiento de resistencia para los atletas de resistencia, pero muchos todavía se niegan a hacerlo, principalmente debido a limitaciones de tiempo. Ahora es temporada baja, tus entrenamientos son más cortos y es hora de hacer pesas.

El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia es probablemente lo mejor que puede hacer para aumentar la potencia y prevenir lesiones. Simplemente comience lento si es nuevo en el entrenamiento de resistencia, luego aumente las series, las repeticiones, el peso, la duración del descanso, etc. a medida que avanza. Lo mejor sería encontrar un plan de entrenamiento o conseguir un entrenador personal, pero hacerlo es mejor que no hacerlo en absoluto. Solo asegúrate de usar la técnica adecuada o podrías lastimarte.

Empiece despacio y vaya subiendo. No sientas que necesitas lanzar pesas y pesas pesadas para entrenar y obtener más potencia. Las bandas de resistencia, los balones de estabilidad, los balones medicinales y muchos ejercicios de peso corporal pueden ser casi tan beneficiosos y mucho menos peligrosos. Todo lo que realmente necesita son dos o tres días a la semana durante 20 a 30 minutos. Intente hacer circuitos con movimientos consecutivos sin descanso.

Consejo # 4 fuera de temporada: Concentrado de forma

Ahora es el momento de corregir los problemas que tenga con su técnica. Sus entrenamientos deben ser más cortos y menos intensos, por lo que ahora puede realmente concentrarse en corregir fallas en su estilo de natación, eficiencia de pedaleo o forma de correr.

¿De qué sirve registrar innumerables horas en forma deficiente? Su cuerpo simplemente aprenderá la mala técnica y será más difícil de corregir más adelante. Utilice esta temporada baja para mejorar la técnica en sus debilidades, lo que le permitirá ir más rápido y usar menos energía. Haga que un entrenador mire su técnica y tal vez incluso consiga un video de usted mismo para que pueda ver lo que está haciendo mal.

Consejo n. ° 5 fuera de temporada: planifique su calendario de carreras

¿Cuál es la mejor alternativa a las carreras y el entrenamiento? ¡Planificando tus carreras y entrenamiento, por supuesto!

Investiga un poco sobre qué carreras te gustaría hacer el próximo año. Puede comenzar a planificar su entrenamiento con anticipación para estar preparado para esas carreras en función de la distancia y el terreno de la carrera. No decidas que vas a probar tu primer Ironman a un mes de la carrera; no podrá estar listo a tiempo.

Con suerte, algunos de estos consejos fueron útiles. Es muy fácil volverse complaciente y perder la forma física durante la temporada baja. Sea la persona que mantiene o incluso mejora antes de que comience la próxima temporada. Ahora sal y ten una vida social durante los próximos meses, no durará mucho.