Como todo aficionado al triatlón apreciará, el éxito en la competición exige un compromiso de tiempo considerable. De hecho, muchos participantes se dan cuenta de que no cambian otros aspectos importantes de sus vidas, como el trabajo y el tiempo para la familia y los amigos, para dedicar todas esas importantes horas de capacitación. Yo mismo he trabajado como esclavo hasta 14 horas a la semana solo para ser competitivo en tris de sprint y distancia olímpica, y he tenido que sacrificar otros aspectos agradables de mi vida para poder hacerlo. Además, las lesiones que son sinónimos de programas de entrenamiento de triatlón intensos, como la condromalacia rotuliana (rodilla de corredor, también frecuente en ciclistas), la tendinitis de Aquiles y el hombro de nadador, representan una amenaza constante para los triatletas entusiastas que siguen una rutina de entrenamiento tradicional.

No es de extrañar, por lo tanto, que un número creciente de atletas de resistencia esté comenzando a buscar un método alternativo para lograr una condición física óptima sin las características laboriosas, que llevan mucho tiempo y que gobiernan la vida del entrenamiento de resistencia tradicional; Un método que no solo puede permitirles reducir el tiempo que dedican a entrenar, sino que también puede fortalecerlos, acondicionarlos y protegerlos de lesiones de una manera que la natación, el ciclismo y la carrera no pueden; Quizás incluso un método de entrenamiento que sea cualquier cosa menos monótono y, por lo tanto, mantenga la motivación y la adherencia a una prima.

Damas y caballeros, ¡permítanme presentarles las pesas rusas!

No existe otro método de entrenamiento que desarrolle la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular como las pesas rusas. Su capacidad para proporcionar un acondicionamiento incomparable y una aptitud física turbo ha aumentado su popularidad en los últimos años, con atletas y celebridades de clase mundial como Lance Armstrong, Matthew McConaughey y Penélope Cruz balanceándose, arrebatando y presionando para lograr una forma increíble.

El kettlebell se asemeja a una bala de cañón con un mango, y el entrenamiento se basa en cinco ejercicios básicos, todos los cuales tienen la capacidad de mejorar simultáneamente el rendimiento en las tres fases del triatlón. Los ejercicios son todos movimientos de palanca múltiple que se basan en los principales grupos de músculos, lo que proporciona un entrenamiento de fuerza y ​​cardiovascular intenso y desafiante en uno. El swing, un movimiento corporal total y dinámico, enseña a las caderas, los glúteos y los isquiotibiales a disparar con fuerza y ​​eficacia, lo que se traduce directamente en la eficiencia de la carrera y el ciclismo. Los limpiadores también fomentan la generación de energía a partir del impulso de la cadera, al mismo tiempo que relajan los hombros; crítico durante una agotadora carrera multideportiva. Los snatches ayudan a reconectar el sistema nervioso central, fortaleciendo así la conexión mente-cuerpo y agregando eficiencia general en cada fase. Mientras tanto, las prensas militares estabilizan la articulación del hombro inherentemente inestable, fortaleciendo los músculos circundantes y anulando la rotación interna continua del estilo libre que tan a menudo causa la colección de síntomas molestos que caen debajo del paraguas del ‘hombro del nadador’. Todos y cada uno de los ejercicios con pesas rusas tienen el beneficio de alentar al cuerpo a trabajar como una unidad sinérgica, lo que resulta en una eficiencia óptima y proporciona una transferencia enormemente ventajosa al triatlón y a cualquier otro deporte.

Para darle una idea del increíble acondicionamiento cardiovascular que puede obtener simplemente usando una sola pesa rusa, permítame contarle brevemente sobre mi preparación para mi primera media maratón en Windsor en 2008, como ejemplo. Debido a mi apretada agenda como entrenador personal, el tiempo que tenía disponible para entrenarme estaba restringido y ciertamente no era suficiente para seguir un régimen de entrenamiento tradicional de media maratón. Entonces, en lugar de admitir la derrota y renunciar a uno de mis objetivos personales para el año, decidí realizar un pequeño experimento y prepararme para mi carrera principalmente con pesas rusas. Si bien no recomendaría construir una distancia de carrera significativa sin al menos un poco de preparación para correr, estaba interesado en ver qué tan bien la aptitud desarrollada principalmente a partir del entrenamiento con pesas rusas podría transferirse a la resistencia de carrera. Mi preparación para la media maratón incorporó cinco entrenamientos de 60 minutos o menos por semana, durante ocho semanas. En lugar de una acumulación de carrera tradicional, ideé un régimen variado basado en pesas rusas que consistía en arranques de altas repeticiones (aproximadamente 500 en 45 minutos), entrenamiento de fuerza total del cuerpo con pesas rusas más pesadas para aumentar mi potencia y resistencia a las lesiones, y múltiples series de 5 o 6 ejercicios, como peso muerto, giros rusos, sentadillas y prensas, para desarrollar la resistencia y el acondicionamiento muscular. Corrí en la cinta una o dos veces por semana durante mi desarrollo, aumentando gradualmente hasta una distancia máxima de 8 millas en la penúltima semana, antes de disminuir.

Al alinearme en la línea de salida, reconocí que estaba algo ansioso ante la perspectiva de correr 13 millas con muy poco kilometraje real, pero cuando me acomodé en la carrera me sentí sorprendentemente cómodo. Terminé la carrera en dos horas muertas, lo que, considerando el calor y las colinas exigentes en la ruta, fue respetable para el primer intento de un ‘velocista natural’. Más importante aún, me esforcé al máximo y, aunque tenía una acumulación considerable de ácido láctico como se esperaba al final de la carrera, mi recuperación fue excepcionalmente rápida y dos días después me sentí completamente recuperado, salvo algunas ampollas.

Teniendo en cuenta que también había prolapsado gravemente un disco en la espalda y apenas podía moverme solo cinco meses antes, mi intento de medio maratón dio testimonio de la increíble capacidad de acondicionamiento central de las pesas rusas. Cada levantamiento o movimiento dinámico que puede realizar con este versátil y diminuto kit requiere una fuerza muscular extraordinaria, que es imprescindible para el máximo rendimiento. El núcleo proporciona una base sólida a través de la cual la potencia se puede transferir de una región del cuerpo a otra, por lo que para cualquier atleta que busque mejorar los resultados del día de la carrera, así como ayudar a prevenir lesiones, desarrollar un núcleo fuerte es esencial y es un aspecto de entrenamiento que simplemente no puede pasarse por alto.

Así que ahí lo tienes. Si está buscando reducir la cantidad de tiempo que pasa preparándose para los días de carrera, al mismo tiempo que aumenta su resistencia a las lesiones comunes relacionadas con el entrenamiento de resistencia Y mejora su eficiencia general y, por lo tanto, la velocidad, busque un entrenador de kettlebell bien calificado y descubra el desafío , diversión y resultados asociados con esta notable herramienta de capacitación. El entrenamiento con pesas rusas se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y ocupa muy poco espacio, por lo que incluso cuando tienes poco tiempo, puedes darte un entrenamiento cardiovascular inmenso sin siquiera salir de casa.