Cuando comencé a correr en triatlones hace unos ocho años, me propuse terminar un Ironman, el triatlón definitivo. 2.4 millas de natación; Bicicleta de 112 millas; Carrera de 26.2 millas. Sonaba increíblemente loco. En ese momento, estaba en la facultad de derecho y estudiaba la mayor parte del día. En consecuencia, o eso pensé, no pude encontrar el tiempo para entrenar adecuadamente para un Ironman completo. De hecho, la mayor cantidad de entrenamiento que pude hacer fue lo suficiente para completar la mitad de Ironman, no muy mal, pero tampoco mi objetivo. En ese momento, no me di cuenta de que el problema estaba en cómo configuré mi programa de entrenamiento, no en cuánto tiempo tenía. Los siguientes cuatro consejos me ayudaron en mi camino a convertirme en Ironman:

1) Sé realista

Cuando comencé por primera vez en mi entrenamiento de triatlón, tenía este gran plan de entrenamiento treinta horas por semana, yendo en recorridos en bicicleta de 100 millas todos los fines de semana y entrenando en cada disciplina (natación, bicicleta, carrera) al menos cuatro veces por semana. Con ese plan en mente, necesitaría duplicar la mayoría de los días e ir a lo grande los fines de semana. Sin embargo, pronto me di cuenta de que este tipo de horario era simplemente poco realista. No encajaba en mi horario de vida. Nunca iba a ser un triatleta profesional, entonces, ¿por qué necesitaría entrenar como tal? Esta es una realización crucial para tu entrenamiento de triatlón. En lugar de tratar de lograr objetivos poco realistas de ganar el Campeonato Mundial Ironman en Kona, Hawaii, calcule cuántas horas por semana puede dedicar al entrenamiento. Tenga en cuenta su vida laboral, familiar y social. Luego moldee su programa de entrenamiento de triatlón en torno a la cantidad de horas que ha identificado. Cualquier cosa por encima de quince a dieciocho horas, en las semanas más pesadas, es demasiado para aquellos de nosotros que trabajamos a tiempo completo. Entrenar más inteligente, no más duro, es el mantra.

2) Sea específico

Debido a que tiene un tiempo limitado, la clave es planificar sus entrenamientos, cada semana. Sé específico con respecto a lo que quieres lograr. Comience por identificar el objetivo del entrenamiento (es decir, recuperación, velocidad, tempo, resistencia, etc.). Luego determine la composición del entrenamiento (es decir, ande en bicicleta 45 millas lentas; o corra 2 millas de calentamiento, 4 x 800 a un ritmo de 10K, 1 milla de enfriamiento). Finalmente, determine la logística (es decir, dónde va a realizar este entrenamiento). Somos mucho más aptos para progresar cuando seguimos un plan detallado.

3) Sea consistente

El entrenamiento constante de triatlón es la clave para continuar por el camino hacia las metas que está tratando de lograr. Si no puede hacer los entrenamientos que ha programado específicamente, revise su plan. Obtenga constantemente sus carreras largas y bicicletas largas cada semana. Todos pierden un entrenamiento de vez en cuando, por supuesto. Pero si lo convierte en un hábito, entonces no alcanzará sus objetivos porque siempre estará estancado en su capacidad física o, peor aún, siempre se pondrá al día donde quiere estar. La inconsistencia conduce al sobreentrenamiento, lo que conduce a lesiones.

4) No olvides lo que realmente importa

Tu familia, tu trabajo, tu felicidad. Estas son las cosas que realmente importan en el esquema general de las cosas. Nunca volverá a mirar hacia atrás un día en el futuro y dirá: “Dios, desearía correr tres millas adicionales ese día hace diez años”. No hay duda de que entrenar para un triatlón Ironman le quita mucho tiempo a las personas y cosas que amas. Es un sacrificio. Así que tómate tiempo para tu familia y seres queridos. Recuerde, no está compitiendo contra nadie excepto usted mismo. En lugar de correr esas tres millas adicionales que realmente no necesita, haga lo mejor que pueda con el tiempo que tiene y sea feliz.

En estos días soy un Ironman. También soy un abogado en ejercicio y soy dueño de un bufete de abogados. Tengo mucho menos tiempo ahora que en la facultad de derecho. Pero hago que mi entrenamiento de triatlón funcione siguiendo los cuatro principios descritos anteriormente cuando preparé mi programa de entrenamiento. La siguiente pregunta es qué debería incluir ese horario de entrenamiento. Pero ese es el tema de otro artículo de capacitación de Ironman.