“Tengo codo de tenista, ¿aún puedo esquiar?”

A medida que la temperatura exterior comienza a bajar y la nieve comienza a soplar, probablemente esté volviendo sus pensamientos a las actividades de invierno. Con los informes de nuevas nevadas en el pronóstico, a medida que esté encerando sus esquís, es posible que se pregunte si debe esquiar cuando le diagnostiquen codo de tenista.

No hay una respuesta simple a la pregunta, ya que depende de la gravedad de su condición. Es útil hablar en términos de niveles de dolor al determinar la agudeza de sus síntomas. De cero a diez, 0 no es dolor y 10 es un nivel de dolor tan alto que debe ir a la sala de emergencias.

Si su dolor en reposo es de 3 o 4, pero aumenta aún más con la actividad, es mejor que descanse y rehabilite su brazo. Esquiar probablemente agravará su condición. Debería considerar la terapia manual para llevarlo por el camino de la recuperación. Si tiene 0 dolores en reposo, y la mayor parte del día, pero su dolor sube a 2 con el uso del brazo, puede considerar esquiar si toma alguno de los siguientes consejos.

Primero, hablemos de tus bastones de esquí. ¡Usa los dos! Puede parecer una buena idea esquiar con un solo poste en su lado no lesionado, pero esto generalmente no se recomienda. Puede perder el equilibrio y causar lesiones por el uso excesivo de su lado no lesionado. Por lo tanto, use ambos polos y tenga en cuenta las siguientes sugerencias. Los bastones de esquí deben tener la longitud adecuada para su altura. Debería poder agarrar los bastones con los codos doblados a 90 grados. Si sus bastones son demasiado cortos o demasiado largos, esto ejerce más presión sobre su codo. Asegúrese de usar la correa de su bastón de esquí. Le permite generar energía de sus brazos con menos fuerza a través de su agarre, lo que disminuye la tensión sobre su codo. Además, cuanto más ligero sea el poste, mejor. Cuando esté esquiando, mantenga su agarre ligero en sus bastones. Aunque no se pueden controlar las condiciones de esquí, definitivamente es más estremecedor en los brazos esquiar en condiciones de hielo y hielo que en nieve suave.

Esquíe de forma inteligente y trate de minimizar la poling tanto como pueda. Intente esquiar lo más cerca posible del telesilla. Cuando necesite hacer pole, intente realizar movimientos de brazo más cortos, manteniendo los codos cerca de su cuerpo, a diferencia de los movimientos largos con los brazos completamente extendidos frente a usted. Patine con las piernas cuando pueda, es excelente para la fuerza del núcleo y minimiza el uso del brazo.

Antes y después de esquiar, haz algunos estiramientos de antebrazo. Si usa una correa para el antebrazo, úsela al esquiar. Si su nivel de dolor aumenta al final de su día de esquí, use una compresa fría durante aproximadamente 8 minutos varias veces durante la noche.

Al comienzo de la temporada, planea tomar varios descansos durante el día. Considere esquiar durante medio día y vea cómo se siente su brazo. Recuerde vestirse para las condiciones y mantenerse abrigado, especialmente las manos y los brazos cuando tiene el codo de tenista.

¡Escucha a tu cuerpo y diviértete!