¿Qué es la atención plena?

La atención plena se ha convertido en una palabra de moda últimamente, pero no dejes que eso te desanime al ver de qué se trata todo este alboroto. Somos grandes partidarios de la idea, esto es lo que el Diccionario de Oxford tiene que decir al respecto:

Mindfulness: un estado mental logrado al enfocar la conciencia en el momento presente, mientras se reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.

OK, entonces suena como meditación? Algo así, pero no del todo. Cuando la meditación tiene como objetivo vaciar su mente de todos los pensamientos por un período de tiempo para sentirse completamente relajado, la atención plena se trata más de permitir que su mente haga lo que quiere mientras se enfoca realmente en su estado fisiológico actual, sea lo que sea en ese momento . Si bien es indudablemente relajante, también aumenta su enfoque y conciencia de sí mismo. Idealmente, debe hacer tiempo para practicar la atención plena todos los días, incluso solo unos breves 10 minutos pueden producir grandes efectos.

¿Qué tiene que ver la atención plena con Squash?

Utilizado de la manera correcta en los momentos correctos, practicar la atención plena puede conducir a grandes beneficios en sus niveles de rendimiento y estado mental general, que sin duda se pueden aplicar a su juego de squash o, de hecho, a cualquier deporte. Estos son algunos de los beneficios que puede esperar disfrutar:

  • Enfoque: quizás el mayor beneficio deportivo proviene de un mayor sentido de concentración, ya que los pensamientos que distraen se quedan atrás durante el proceso de atención plena. Esto puede tomar algunas sesiones para sentirse más fuerte, pero créanos cuando decimos que funciona.
  • Alivio del estrés: tomarse un poco de tiempo cada día, lo que permite que su mente se detenga y “divague” por un momento mientras se concentra en cómo se siente, esto ha demostrado que reduce los niveles de estrés. Menos estrés significa que su rendimiento puede alcanzar su potencial con más éxito, ¡y con suerte romper algunas raquetas menos!
  • Pensamiento positivo: bastante relacionado con el beneficio de alivio del estrés, a través de la atención plena, naturalmente, tendrá una perspectiva más positiva de las situaciones, probablemente debido al hecho de que se ha tomado el tiempo para procesarlas y calmar su cuerpo. Un enfoque positivo es crucial para el éxito en la cancha de squash.
  • Conciencia corporal: a veces, los pequeños dolores y molestias pueden llegar a ser tan familiares que casi olvidamos que están allí, pero si los tiene, sin duda están obstaculizando su rendimiento de squash. A través de la atención plena aprendes a “escanear” tu cuerpo y notar todo lo que sientes, solo asegúrate de lidiar con cualquier dolor molesto.
  • Relajación mental después de los partidos: la atención plena también podría usarse como una técnica de relajación posterior al partido, para ayudar a procesar lo que sucedió y reflexionar sobre su rendimiento, todo mientras le da tiempo a su cuerpo para detenerse por unos minutos.

¡Suena genial! ¿Dónde empiezo?

Una gran cosa acerca de la atención plena es que realmente no necesita ningún equipo ni nada para comenzar, solo usted, usted mismo y un espacio tranquilo. Para acostumbrarse a lo básico, siéntese en un lugar cómodo en un espacio tranquilo sin molestias, cierre los ojos, respire lenta y profundamente, e imagine escanear su cuerpo por dentro desde la cabeza hasta los pies. Observe realmente cómo se siente cada parte de su cuerpo y permita que los sonidos sean como son. Primero dése 10 minutos para esto, e intente todos los días durante 1 semana. Luego vea cómo se siente y vea si siente una diferencia en el resto de su vida diaria, así como en la cancha de squash.

También recomendamos tener una aplicación llamada “Headspace”. Headspace es una gran aplicación que lo guía a través del proceso de atención plena de una manera simple con recordatorios diarios y temas en los que enfocarse. Hay un montón de contenido gratuito, además de contenido premium que bien vale la pena si disfrutas de las cosas gratis. Incluyeron un programa centrado en mejorar el rendimiento deportivo que recomendamos encarecidamente.