La bolsa de skate puede tomar muchas formas efectivas y creativas, pero básicamente los jugadores patinan hasta el punto de agotamiento, vómitos o sumisión, lo que ocurra primero. Algunos pueden argumentar que el ejercicio no debe usarse como un castigo para los atletas y no estoy buscando debatir la filosofía del entrenamiento en este artículo. Personalmente, creo que podemos construir una mejor bolsa de skate y convertirla en algo un poco más productivo sin dejar de llamar la atención de sus jugadores de hockey.

Imagine a sus jugadores después de 20 minutos de patinaje sobre bolsas. ¿Se parecen al tipo de jugador que te gustaría tener en el hielo durante un juego? Probablemente no: están doblados hacia adelante en las caderas, sus rodillas apenas están dobladas, sus zancadas son cortas y débiles, ¡es un desastre! Ahora imagine a sus atletas en una bolsa de skate de 20 minutos que todavía están bajos en las piernas y dan pasos poderosos. ¡La clave es darles descanso! No pienses que estoy loco, sé que el punto es agotar y torturar a tus jugadores. Quédate conmigo un poco más.

¿Cuál es el patinaje más duro lentamente, sin flexión de rodilla, zancadas ligeras o patinaje de baja potencia? Una vez que un atleta alcanza un cierto punto (umbral de lactato), fisiológicamente no puede continuar trabajando por encima de ese nivel durante más de aproximadamente 60 segundos. Incluso si el atleta quiere ir rápido, su cuerpo no puede mantenerse al día con la demanda de producción de energía. Entonces, esto es lo que puede hacer torturando las piernas durante 30-45 segundos y luego torturando los brazos y el núcleo durante 60-90 segundos: repita hasta obtener el efecto deseado. Aquí hay algunos ejemplos de entrenamientos:

Mejor bolso skate # 1

o Línea azul a línea azul durante 45 s

o flexiones por 45s

o Plancha central desde la posición de empuje hacia arriba 45s (hace que los atletas activen sus músculos centrales mientras están respirando con dificultad – gran activación central específica del juego además de que está trabajando los estabilizadores de hombro que ayudarán a prevenir lesiones en el camino)

Mejor bolso skate # 2

o Tableros laterales del compañero durante 90 segundos (un compañero corre de lado a lado mientras el otro descansa y luego el otro compañero va)

o Estabilización del núcleo del compañero durante 45-60 segundos: los compañeros se enfrentan entre sí sosteniendo el mismo palo de hockey aproximadamente al nivel del pecho. Un jugador intentará sostener el palo de hockey utilizando los músculos centrales para estabilizarse mientras el otro jugador intenta girar o girar el palo para desafiar a su compañero. Cambie los roles como estabilizador después de aproximadamente 20-30 segundos.

Los entrenadores de hockey aún pueden agotar a sus jugadores mientras los mantienen en movimiento a la velocidad del juego, lo que mejorará su rendimiento en el hielo. Agregue un poco de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo para construir mejores atletas al construir un mejor patín de bolsa.