Mantenerse en forma con ejercicios de lucha libre

Como con cualquier deporte, es importante que los luchadores realicen una serie de ejercicios de lucha para mantenerlos en su mejor forma dentro y fuera del tapete. Dado que la lucha libre es un deporte que requiere fuerza bruta y agilidad, la repetición de estos ejercicios no solo aumenta la fuerza en las áreas necesarias, sino que también ayuda a desarrollar la memoria muscular que puede ser esencial para ganar partidos de lucha libre. Pruebe estos ejercicios de lucha durante las prácticas o como parte del calentamiento previo al juego.

Apunta a las rodillas

Primero, aquí hay un ejercicio llamado “Knee Grab” que es apropiado para luchadores de todas las edades. Para comenzar, dos luchadores de fortalezas comparables se enfrentan en sus posturas regulares. Ambos luchadores deben tener las manos hacia abajo y extendidas cerca de las rodillas.

En este ejercicio, los luchadores intentarán usar sus manos para agarrar las rodillas de su oponente mientras intentan mantener a su oponente bloqueado en el exterior. Asegúrate de que el luchador realmente agarre las rodillas de su oponente en lugar de solo un simple golpe o bofetada. Ejecute este ejercicio durante 2 o 3 sesiones de 20-30 segundos de duración, permitiendo a los luchadores un descanso de 10-20 segundos entre sesiones.

Cuando se realiza correctamente, este ejercicio puede ser muy exigente físicamente. Dado que realizar innumerables ejercicios de lucha puede volverse monótono, a algunos entrenadores les gusta inyectar un poco de espíritu competitivo en sus ejercicios. Este es uno de esos ejercicios que funciona realmente bien como una mini competencia, con el ganador de cada par enfrentando al ganador de otro par hasta que solo un luchador siga victorioso.

Grabber-and-Go

El siguiente es el ejercicio “Grabber”, que es ideal para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para comenzar el ejercicio, dos luchadores se paran uno frente al otro en sus posturas regulares. Al sonido del silbato del entrenador, ambos intentan poner a su oponente en un bloqueo corporal o ponerse detrás de su oponente mientras permanecen en posición vertical y de pie.

Los mejores movimientos para ganar este ejercicio son el pato debajo, el arrastre del brazo al bloqueo del cuerpo o el bloqueo de la muñeca. Algunos entrenadores también permitirán bloqueos de cabeza para este ejercicio. Realice este ejercicio durante 3 sesiones de 30 segundos de duración, permitiendo al menos un descanso de 10-20 segundos entre sesiones.

Un buen equilibrio

Este próximo ejercicio llamado “Hopper” es una forma simple pero efectiva de ayudar a los luchadores a desarrollar y mantener su equilibrio. Para comenzar el ejercicio, dos luchadores se paran uno frente al otro en sus posturas regulares. Al sonido del silbato del entrenador, un luchador agarra y sostiene el pie de su compañero a la altura de la cintura. Se les permite mover el pie tanto como sea posible sin llevarlo por encima del nivel del pecho.

El objetivo de este ejercicio es que el luchador en un pie reajuste constantemente su equilibrio para evitar caer al tapete. Ejecute este ejercicio durante 2-3 sesiones de no más de 20 segundos, ya que es bastante agotador para el luchador en un pie.