Algunos entrenadores de fitness que se especializan en el entrenamiento de hockey insisten en que los jugadores de hockey deben mantenerse alejados del hielo durante los meses de verano. El abogado aboga por un regreso solo en las semanas previas al campo de entrenamiento. Algunos creen que andar en bicicleta es el mejor modo de desarrollo del sistema energético para los jugadores de hockey. Otros, como yo, usan una combinación de modos para entrenar a jugadores de hockey que estarán más en forma, más rápidos y más resistentes a las lesiones.
Los jugadores de nivel elite que entreno patinan 1-2 veces por semana. Algunos de ellos van al gurú local de patinaje de poder y trabajan en su habilidad de patinaje. Esta es mi preferencia, realmente no quiero que peleen, quiero que patinen. Para los jugadores profesionales, vamos al hielo dos veces por semana, una vez para sesiones de intervalos de duración media y otra para entrenamiento de agilidad y rapidez. El patinaje se complementa con un entrenamiento de agilidad en tierra, un entrenamiento de pista o colina y sí, incluso algo de ciclismo. Puede que se pregunte: “¿Cuál es la diferencia? Mientras estén más en forma, ¿qué importa si solo montan en bicicleta o no?” Para ser claros, no estoy diciendo que los jugadores de hockey no deberían andar en bicicleta. Tengo a mis jugadores de hockey en bicicleta a veces durante el verano, pero no todo el tiempo. Y creo que es una gran herramienta para usar durante la temporada. Estos son algunos de los pros y los contras de usar la bicicleta con jugadores de hockey:
PRO Me gusta andar en bicicleta porque puedes ajustar fácilmente la resistencia. Es relativamente seguro; ningún atleta se va a torcer el tobillo en la bicicleta. Desde una perspectiva de habilidad, hay un campo de juego nivelado para diferentes atletas. Si está corriendo en la pista, algunos jugadores de hockey tienen un gran ritmo de carrera, mientras que algunos atletas no son tan competentes. Finalmente, el jugador obtendrá un excelente entrenamiento de piernas. Cuando hacemos intervalos en la bicicleta, me dirán que sus piernas sienten la misma fatiga que sienten cuando están en el hielo.
Contras No me gusta la bicicleta porque entrena al jugador de hockey en una posición de cadera flexionada, columna flexionada, una posición en la que ya pasan una buena cantidad de tiempo en el hielo y sentados en el banco. Si son estudiantes, pasan todo el día sentados en sus escritorios en una posición flexionada de la cadera y la columna vertebral. Con estas posturas sostenidas vemos acortamiento de los flexores de la cadera, entre otras adaptaciones. Cuando un jugador patina, debe extenderse por la cadera para obtener un paso potente y completo. Si el flexor de la cadera está apretado, no podrán obtener este rango de la articulación de la cadera y probablemente lo compensarán dando zancadas cortas o hiperextendiendo la zona lumbar. Esto reducirá su rendimiento de patinaje y puede provocar lesiones por uso excesivo.
Uno de los argumentos en contra del patinaje fuera de temporada es que permite que las ingles del jugador se recuperen del uso que obtienen al patinar. Esto se utiliza para apoyar el uso de la bicicleta como herramienta de entrenamiento. Si miras a alguien en bicicleta, notas que sus muslos permanecen paralelos mientras pedalean, el movimiento es en el plano sagital. Entonces puede ver cómo esto no pondrá las ingles en un tramo como lo hace el patinaje.
Si tomo a un atleta que necesita abducir la cadera (que estira los aductores o los músculos de la ingle) para moverse en su deporte y entrenarlo de una manera que no estire los músculos, ¿puede ver cómo pueden acortar adaptativamente en respuesta a las nuevas demandas? No se estiran repetidamente, por lo que no necesitan ser tan largos y se acortarán. Luego, si el atleta comienza a patinar todos los días, ahora está poniendo esos músculos de la ingle acortados adaptativamente en estiramientos repetidos y corre el riesgo de sufrir una tensión. No es una buena forma de comenzar un campamento de entrenamiento.
Entonces, mi argumento en contra de andar en bicicleta fuera de temporada es que agrava los desequilibrios musculares que ya ocurren en los jugadores de hockey y deshace parte del alargamiento adaptativo que es necesario en los músculos aductores (ingle). Ambos pueden reducir la eficiencia del patinaje y contribuir al uso excesivo de lesiones.
Terminaré diciendo que hay algunos entrenadores de fitness increíbles que se especializan en entrenar jugadores de hockey, aman la bicicleta estacionaria, la usan de manera efectiva como parte de su sistema general de entrenamiento de hockey y producen algunos jugadores muy efectivos. Claramente están abordando los desequilibrios musculares y los problemas de movilidad en otras áreas de su entrenamiento. Mi objetivo es alentarlo a seguir pensando en las demandas específicas del hockey sobre sus atletas y entrenarlos sistemáticamente con esas demandas en mente.
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