Hay tantos estilos diferentes de agarres para recordar en el gimnasio. Por encima, por debajo, gancho, falso, alternativo, ancho y cerrado. ¿Qué son y para qué sirven?

Por encima:

Por encima de la cabeza es cuando las palmas de tus manos están lejos de ti cuando agarras la barra. El agarre por encima de la mano se usa principalmente cuando se hacen ejercicios de espalda como flexiones de brazos, flexiones hacia abajo o fila de barra y también se usa cuando se hacen ejercicios de bíceps como rizos inversos. Al usar el agarre por encima de la mano, también está trabajando los músculos extensores de la muñeca (músculos en la parte superior del antebrazo), especialmente al hacer rizos inversos.

Solapado:

El agarre por debajo de la mano es cuando tus palmas están mirando hacia ti en ciertos ejercicios. Underhand se usa principalmente cuando se hacen ejercicios de bíceps, como flexiones de bíceps con barra y flexiones de agarre inverso. También se puede usar para hacer ejercicios de espalda, como la barra de agarre en reversa y el tirón hacia abajo. El único inconveniente de usar el agarre debajo de la mano cuando se hace la espalda es que involucra bastante los bíceps al levantar el peso.

Martillo:

El agarre con martillo se usa principalmente cuando se hacen flexiones de bíceps, pero también se puede usar al hacer flexiones. El agarre con martillo es cuando las palmas de las manos están enfrentadas. Cuando se usa un martillo, los extensores de la muñeca están mucho más involucrados debido a la posición de la muñeca. El único aspecto negativo con el agarre con martillo es que si tienes extensores débiles en la muñeca, se fatigarán antes que tus bíceps. Por lo tanto, aprieta con el martillo como último ejercicio en tu rutina.

Alterno:

El agarre alternativo es cuando una mano está debajo y una mano ha terminado (por lo general, una mano fuerte sobre una mano débil debajo). El agarre alternativo rara vez se usa en el gimnasio, pero se usa principalmente cuando se realizan levantamientos de peso muerto y tal vez flexiones. La teoría es que cuando se usa un agarre alternativo (especialmente con el peso muerto) es que el entrenador puede levantar mucho más peso.

Falso:

El agarre falso es un agarre bastante común sobre todo cuando se hace press de banca. No sé por qué los entrenadores tienden a usar este agarre debido al hecho de que es el agarre más peligroso de usar. Normalmente, cuando agarras la barra con press de banca, envuelves el pulgar alrededor de la barra y descansas la barra en la palma de tu mano. Un falso agarre es ligeramente diferente, en lugar de envolver el pulgar alrededor de la barra, descansa el pulgar a lo largo de la barra (como si estuvieras dando un pulgar hacia arriba). El peligro con esto es que no hay nada que impida que la barra se salga de la palma de la mano. tu mano y aterriza en tu pecho. Recomiendo usar un agarre falso solo en ejercicios de máquina.

Gancho:

El agarre de gancho se usa principalmente cuando se realizan limpiezas de potencia, arranque y tal vez cuando se realizan pesos muertos. Para hacer un agarre con gancho, envuelve el pulgar alrededor de la barra y con el dedo índice, grande y anular, sujeta el pulgar a la barra. Esto ayuda a mantener la barra en su lugar cuando se realizan ejercicios de fuerza como la limpieza y el tirón. El único aspecto negativo del agarre del gancho es que si no estás acostumbrado, probablemente terminarás perdiendo mucha piel del pulgar al principio.

Amplio:

Un agarre ancho es un agarre que es más ancho que el ancho de los hombros. Cuando se utiliza un agarre ancho para un press de banca, está minimizando la cantidad de compromiso del tríceps y maximizando la participación del pecho. Al hacer un curl de bíceps de agarre ancho, involucra más la cabeza interna (corta) del bíceps. Las dominadas de agarre ancho implican mucho más bíceps que lats. Todo depende de lo que quieras hacer y cuáles sean tus objetivos.

Cerca:

Cuando usa un agarre cerrado (como el agarre ancho), está usando músculos ligeramente diferentes. El press de banca con agarre cerrado minimiza la participación del pecho y maximiza la participación del tríceps. El agarre estrecho hacia abajo minimiza la espalda y maximiza la participación del extensor de bíceps y muñeca. El bicep curl de agarre cerrado trabaja la cabeza externa del bíceps más que la cabeza corta.

Como puede ver, hay muchos estilos diferentes de agarres para familiarizarse cuando hace ejercicio en el gimnasio. Espero que este informe les haya dado algunos consejos sobre lo que hacen y para qué ejercicios son buenos y cuáles son las diferencias.