Si está buscando una rutina de levantamiento de pesas para principiantes o consejos sobre cómo comenzar, este artículo puede ayudarlo. Sí, es importante que sepa cuántas veces por semana hacer ejercicio, qué ejercicios hacer, cuánto descanso necesitará y, por supuesto, cómo hacer los ejercicios correctamente. Es igualmente importante comprender alguna teoría detrás de por qué hacemos lo que hacemos para que pueda tener la mentalidad correcta. Esto te ayudará a continuar con tus entrenamientos regularmente. Este artículo describe 4 áreas básicas que debe considerar al comenzar una rutina de levantamiento de pesas.

1. Compromiso: debe comprometerse con usted mismo para cumplir con su plan. Si recién está comenzando, dispare para levantar pesas tres veces por semana. Puede trabajar de 4 a 5 veces por semana una vez que tenga algo de experiencia. Debe seguir haciendo ejercicio tres veces por semana al menos durante tres o cuatro meses. Le tomará a sus músculos al menos ese tiempo adaptarse a las nuevas tensiones que está ejerciendo sobre ellos.

2. Nutrición: no descarte la importancia de la nutrición. Si desea alcanzar el éxito en la sala de pesas, debe cambiar sus hábitos alimenticios. No hay forma de evitar esto. La nutrición sana es un elemento básico en la construcción de fuerza y ​​calidad muscular. Hay mucho que considerar con un plan nutricional, pero los conceptos básicos implican comer de 5 a 6 veces al día. Necesita un equilibrio equilibrado de carbohidratos, proteínas y grasas. Elimine la comida chatarra y quédese con las cosas buenas.

3. Estiramiento: aquí encontrarás diferentes opiniones sobre el estiramiento. Si debe hacerlo o no o por cuánto tiempo. ¿Deberías hacerlo antes, durante o después de tu entrenamiento? Muchas opiniones sobre esto. Personalmente me gusta estirarme durante mis entrenamientos. Voy a estirar el grupo muscular que estoy ejercitando inmediatamente después de completar mis series. Esto ayuda a mantener las fibras musculares alargadas y evita un acortamiento excesivo (al menos así me parece). Ayudar a mantener sus músculos a su longitud de descanso adecuada los ayudará a desempeñarse mejor y más eficientemente en el gimnasio.

4. Drogas y suplementos: no le recomiendo que use suplementos o drogas de ningún tipo cuando realice una rutina de levantamiento de pesas para principiantes. Como se mencionó anteriormente, debe construir una base sólida de músculo y fuerza al comenzar. Si comienzas a tomar suplementos o esteroides, te estás dando una falsa sensación de seguridad. Construye tu cuerpo por mérito propio al principio. Confiar en suplementos o productos sintéticos para desarrollar músculo solo le causará problemas a largo plazo.