Hacer grandes y cortar es el objetivo de muchos levantadores y esto es lo que buscan cuando buscan un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas ideal. Esto, por supuesto, es querer lo mejor de ambos mundos: músculos grandes pero abdominales cincelados. Por lo tanto, se necesita un lugar en el programa de entrenamiento de levantamiento de pesas para hacerlo bien. Como muchos saben, para obtener músculos grandes, debe aumentar su alimentación y concentrar la mayor parte de su energía en un entrenamiento de levantamiento de pesas y alejarse de los entrenamientos basados ​​en cardio. Por otro lado, para cortar, se supone que debes limitar tu alimentación, ¡mientras te concentras en los ejercicios cardiovasculares! Entonces, uno puede ver que un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas realmente debe marcarlo para equilibrar ambos objetivos al mismo tiempo. Algunas reglas generales a seguir son las siguientes:

1. Aumente sus calorías. Vas a tener que aumentar tus calorías y proteínas para crecer. Pero es posible encontrar una “zona” en la que pueda mantener sus calorías altas, pero al mismo tiempo no demasiado alto donde está ganando grasa. Marcando aún más en esta zona personal, puede determinar qué combinación de alimentos puede comer para no solo tener suficiente para ganar músculo, sino también quemar grasa. En general, lo que la mayoría de la gente encuentra es reducir su ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con más proteínas o pequeñas cantidades de grasa los llevará a su zona personal.

2. Levantar objetos pesados. Para desarrollar músculo a través de un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas, tendrá que levantar algo relativamente pesado y, en general, hasta un punto en el que se logre la falla muscular. Por lo general, dentro del rango de 5-8 repeticiones es ideal cuando se trata de desarrollar músculo.

3. Haz cardio. Realmente no hay forma de evitarlo. Si está comiendo relativamente pesado, levantando mucho peso, necesita agregar ese cardio para quemar grasa y asegurarse de no engordar. En lugar de hacer cardio de una manera agotadora y que sobrecargue su cuerpo, realice cardio de una manera más moderada durante un período de 30 a 45 minutos. Por lo general, caminar a un ritmo rápido en el que aún puede mantener una conversación es ideal para quemar grasa. Estás apuntando a la grasa y no estás aprovechando la degradación muscular importante, por lo que no sacrificas el desarrollo muscular que has ganado con tanto esfuerzo y que lograste con grandes pesos.