El levantamiento de pesas, el culturismo y el levantamiento de pesas han recorrido un largo camino desde que se popularizaron por primera vez en la década de 1970. Los gimnasios eran incondicionales, casi exclusivamente con pesas, pesas y bancos. Los entrenamientos duraron de 3 a 4 horas, y todos intentaron diferentes técnicas, diferentes ejercicios, diferentes tiempos y diferentes rangos de repeticiones. Y en la temporada baja, la mayoría seguía una dieta de “Ver comida”: si veían comida, ¡se la comían!

“Sin dolor, sin ganancia” fue su grito de batalla, y no eran extraños al dolor. Al dolor de los músculos con exceso de trabajo y demasiado estirado se unió el dolor de las variaciones fallidas del ejercicio, los errores nutricionales, la falta de sueño, la falta de descanso y recuperación suficientes, pero aprendieron a superarlo si estaban lo suficientemente motivados. Todos los aficionados al gimnasio de la época tienen historias cómicas de terror sobre los dolores y molestias que sufrieron y el costo que esos días cobraron por su salud. Y, ahora en sus 60, 70 y 80, muchos lamentan lo que esos entrenamientos hicieron en sus rodillas, caderas, espaldas, hombros y espinas. Pero también le dirán que, dada la oportunidad de hacerlo todo de nuevo, seguro que lo harían.

Pero aunque No Pain, No Gain fue un eslogan apropiado para la década de 1970, la realidad actual es “No Brain, No Gain”. Se han realizado muchas investigaciones en los últimos 40 años sobre todos los aspectos del levantamiento de pesas y el ejercicio, y ahora existe evidencia empírica anecdótica de aquellos que se quedaron con él a través de las diversas evoluciones del deporte. Se han logrado grandes avances en los campos de la biología y la kinesiología, la nutrición (y especialmente la nutrición deportiva), la resistencia progresiva, la hipertrofia e incluso el propio equipo de ejercicio.

Ingrese al típico gimnasio comercial hoy y, una vez que pase las bicicletas reclinadas, las máquinas de escaleras, las cintas de correr, las máquinas elípticas y otros dispositivos cardiovasculares, probablemente verá el doble de espacio en el piso del gimnasio dedicado a las máquinas de ejercicio que a los viejos y libres pesos. Y si bien las ratas macho de gimnasio se burlarán de las máquinas para siempre, es posible organizar un entrenamiento completo de cuerpo completo para los nuevos miembros que usen solo esas máquinas, para proporcionar los resultados iniciales que buscan en un entorno más seguro, controlado y graduado.

Ahora sabemos que las ganancias en el gimnasio pueden ajustarse a sus objetivos: mayor fuerza para levantadores de potencia, músculos más grandes para culturistas, habilidades cardiovasculares mejoradas para corredores y atletas de resistencia y programas para ayudar en la pérdida de grasa o el aumento de peso magro, como prefiera. Todavía no hay nada que haga los entrenamientos por usted, sino una increíble variedad de ayudas para garantizar que esté en el camino correcto para USTED.

Los atletas profesionales, los guerreros de fin de semana y los asistentes regulares al gimnasio también han aprendido mucho más sobre nutrición y alimentación saludable. La cena tradicional de carne, maíz y papas ahora puede ser reemplazada por pollo o pescado junto con batatas y brócoli o coles de Bruselas. El desayuno puede ser avena y claras de huevo en lugar de cereales azucarados directamente de la caja. Y si bien su nutrición puede basarse en planes de comidas, paleo, IIFYM (If It Fits Your Macros) o elecciones veganas, todos comparten un objetivo principal: asegurarse de que su proporción de proteínas, carbohidratos y grasas saludables esté en equilibrio con sus objetivos y que su nivel de ingesta calórica total se ajusta a su plan para perder grasa o ganar músculo.

Sí, los entrenamientos de hoy han cambiado, definitivamente para mejor. El conocimiento de la resistencia progresiva y la periodización del entrenamiento nos han permitido eliminar la mayor parte del dolor innecesario de estar regularmente activos en el gimnasio, y los avances en kinesiología nos han enseñado mejores formas de mover el hierro para evitar las lesiones por estrés repetitivo y proteger mejor los tejidos blandos. y articulaciones que mantienen nuestros cuerpos funcionando correctamente. Lejos de terminar ligados a los músculos, la mayoría de los levantadores de pesas de hoy en día tienen un mejor rango de movimiento sin dolor en las articulaciones que el público en general.

Y para los levantadores intermedios avanzados y los profesionales experimentados también hay avances, pero si eres razonablemente nuevo en el arte del levantamiento de pesas, deja las bandas, las cadenas, el sobrealcance y la supercompensación por unos años más en el futuro. No te compares con los que han estado haciendo esto durante años. Hay una razón por la que les tomó años llegar allí. En su lugar, tome fotos de “antes” cuando esté listo para comenzar y compárelas con nuevas imágenes cada 3 a 6 meses. Las pruebas más verdaderas son cómo te queda la ropa, cómo te sientes cuando te levantas cada día, cuánta energía tienes y qué tan profundamente duermes cada noche.

Las mejores noticias La mayor parte del nuevo conocimiento que necesita para alcanzar sus objetivos está en su biblioteca local e incluso en su hogar, gracias a Internet. En estos días es fácil poder entrar a un gimnasio por primera vez sabiendo lo suficiente como para comenzar, de manera segura. Si puede permitirse un buen entrenador personal y tener acceso a uno, puede comenzar aún mejor, pero tenga cuidado. No solo contrates ciegamente al mayor levantador de pesas en el gimnasio, o puedes terminar con alguien cuyo uso de drogas enmascara el pobre conocimiento, experiencia o técnica. Pregunta en tu gimnasio y mira a quién recomiendan.

Y sobre todo, nunca dejes de aprender. Cada día surgen nuevas investigaciones sobre levantamiento de pesas y, si bien hay demasiado para mantenerse al tanto de todo, elija algunos expertos y sígalos en sus blogs y redes sociales: aprenderá mucho más de esa manera que comprando muchas revistas llenas de artículos diseñados para venderle suplementos. ¡Un estilo de vida fuerte y saludable es un maratón, no un sprint, y lleva con orgullo el lema “No Brain, No Gain”!