Eres joven, estás lleno de energía y quieres ir al gimnasio para hacer ejercicio y comenzar a levantar pesas. Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, fortalecerse y desarrollar músculos más grandes en el menor período de tiempo?

Si eres adolescente o tienes veinte años, para maximizar realmente tus resultados, primero debes controlar tu ego. No es fácil, especialmente porque la razón principal por la que los jóvenes comienzan a levantar pesas es la inseguridad. Arnold Schwarzenegger se convirtió en la estrella de culturismo más grande de la historia, pero comenzó porque su hermano siempre lo golpeaba y su padre se refería a él como su ‘hija’. Nimrod era un nombre común en África, pero cuando Nimrod King se mudó a Canadá, los niños lo molestaron sin piedad, y se convirtió en el campeón de culturismo canadiense. Hay muchos otros ejemplos, pero basta con decir que puede haber mucha emoción y ego, envueltos en su decisión de ir al gimnasio.

Muchos otros comienzan a levantar pesas porque quieren mejorar en los deportes: en la escuela, después de la escuela o los fines de semana. Si bien esa es una decisión admirable y apropiada, el ego a menudo entra en escena una vez que entran al gimnasio y ven a otros allí, o tienen compañeros de equipo o competidores trabajando allí también. Es fácil quedar atrapado en todo, especialmente si su gimnasio local tiene una serie de levantadores mayores inmaduros e inseguros que trabajan allí, del tipo que estimula o provoca a atletas menos experimentados o menos fuertes como usted.

Aquí está la primicia: nunca podrá desarrollar fuerza, desarrollar músculos o quemar grasa corporal tan fácilmente como puede en su adolescencia y veinte años. Estás en el “punto ideal” para las hormonas en este momento, especialmente la testosterona. El culturismo para adolescentes es como una bola de nieve rodando cuesta abajo: cada año te haces más grande y más fuerte, y cada año tus esfuerzos te llevan más lejos a medida que aumenta tu testosterona. El culturismo para personas en sus veintes es como navegar a gran velocidad: sus niveles de testosterona continúan aumentando hasta aproximadamente los 24 años y luego se estabilizan, con casi la misma degradación que experimentará en sus treinta y más años. Con la adrenalina, la testosterona, la hormona del crecimiento y similares que crean un ‘cóctel de crecimiento’ en el torrente sanguíneo, sus adolescentes y sus veinte años son definitivamente el mejor momento para sentar las bases de un cuerpo fantástico para la vida …

Esta es una GRAN noticia para los niños en la adolescencia y los hombres en la veintena: significa que puede ganar más músculo y desarrollar fuerza más rápido, así que vaya al gimnasio regularmente. También es una gran noticia para las niñas en la adolescencia y las mujeres en la veintena … No tendrá que preocuparse por desarrollar músculos enormes, ya que sus niveles de testosterona son mucho, mucho más bajos. Pero aún así se fortalecerá rápidamente, y sus músculos se notarán por su forma y densidad en comparación con su tamaño. Y a los adolescentes y a los veinte años de ambos sexos les encantará la forma en que disminuyen sus niveles de grasa corporal a medida que se queman de su “grasa para bebés” restante.

Pero aquí es donde el ego generalmente se hace cargo … Los gimnasios están llenos de muchachos que trabajan sus pechos y brazos como locos, con solo un poco de trabajo para sus espaldas y piernas. Puede ver los resultados en las playas de todas partes: hombres jóvenes con una parte superior del cuerpo impresionante y piernas de pollo (tal vez por eso los pantalones cortos han reemplazado a los trajes de baño estilo Speedo). Para las mujeres, pasarán horas en una cinta rodante, corriendo a un ritmo constante todo el tiempo y tal vez, solo tal vez, hagan un poco de trabajo ligero con las pesas más pequeñas. Él persigue brazos más grandes, ella persigue niveles bajos de grasa y un cuerpo en forma.

¡No solo ambos están en el camino equivocado, sino que ambos están desperdiciando la mejor ventana anabólica de sus vidas!

Dado que la química de su cuerpo está haciendo que este sea el mejor momento de su vida física, este es el momento de usar los levantamientos más potentes para multiplicar sus resultados. Olvídese de hacer muchos ejercicios de aislamiento para el pecho y los brazos, hombres; de hecho, a su edad no es necesario entrenar los brazos directamente. Obtendrán un crecimiento más que suficiente y ganancias de fuerza de los grandes movimientos compuestos que usa para desarrollar sus músculos más grandes. Y damas: nada quemará más grasa y te hará más fuerte que hacer exactamente los mismos ejercicios que los hombres.

En lo que debe centrarse es en sentadillas, peso muerto, filas dobladas, dominadas (eventualmente dominadas ponderadas), press de banca y filas verticales. Período. Esos 6 ejercicios, realizados correctamente con la cantidad correcta de peso, lo desarrollarán por completo: sus bíceps, tríceps y antebrazos se fortalecerán y se harán más grandes solo por ser los asistentes durante sus grandes levantamientos. Para los niños y los hombres, decida si su objetivo principal es el tamaño o la fuerza, mientras que los dos van de la mano en gran medida, diferentes entrenamientos favorecen uno sobre el otro. Para obtener fuerza, mantenga bajas sus repeticiones: mantenga solo 5 repeticiones por serie, utilizando el peso más pesado que pueda mover mientras mantiene la forma perfecta y complete de 5 a 10 series de cada ejercicio. Para cambiar el enfoque al tamaño, levante pesas que solo le permitan obtener de 8 a 12 repeticiones, tomando entre 4 y 6 segundos por repetición, durante 4 o cinco series.

La mayoría de las niñas y mujeres, por otro lado, no están entrenando para el tamaño muscular sino para la fuerza y ​​la velocidad para otros deportes o simplemente para ser más fuertes, además de reducir y mantener niveles más bajos de grasa corporal. Para esto, use los mismos conjuntos y esquema de repeticiones que el anterior para construir fuerza. Comience con cualquier peso que pueda manejar adecuadamente al comienzo, sin importar cuán liviano sea, y agregue más peso a medida que su cuerpo se fortalezca. No dejes que nadie en el gimnasio te haga pasar un mal rato o te diga lo que deberías levantar: aprovecha la fuerza que tienes actualmente y aumenta la cantidad de peso que levantas según lo permita tu cuerpo. Olvídese de todos los pequeños ejercicios de ‘tonificación’ y ‘conformación’ que escucha o lee: nada quemará más calorías que los grandes levantamientos compuestos como las sentadillas y los pesos muertos.

Cumplir con esos ejercicios ‘Big-6’ durante al menos tus primeros años en el gimnasio te pondrá en el camino hacia el mejor físico que tu genética te permitirá. Mezclar una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares o de aislamiento solo le robará la energía que podría estar poniendo en sus levantamientos compuestos, y ralentizará el tiempo que su cuerpo tarda en recuperarse de cada entrenamiento, obviamente, cuanto mayor sea su producción de energía, mayor será el tiempo de recuperación . Si todavía siente que tiene mucha energía después de su entrenamiento, la próxima vez agregue una serie más a cada ejercicio o simplemente disminuya la velocidad de cada repetición, ya sea que lo llevará más adelante.

Sobre el tema de los esteroides y otros inyectables, es simple: no los necesita y no los quiere, sin importar lo que le digan su entrenador, amigos o ratas de gimnasia locales. Hombre o mujer, si trabajas constantemente levantando pesas, aún te llevará AÑOS incluso acercarte a tu potencial genético, entonces, ¿por qué gastar tu dinero en mejoras ahora mientras tu cuerpo tiene esa poderosa mezcla NATURAL para ayudarte a tu búsqueda?

Otro beneficio que obtiene de su cóctel hormonal es una recuperación más rápida entre los entrenamientos, suponiendo que se asegure de dormir 8 horas por noche o más: recuerde que su cuerpo solo repara y reconstruye mientras está dormido. Para la mayoría de las personas en su adolescencia y veinte años, los mejores resultados en el gimnasio provendrán de un entrenamiento de cuerpo completo realizado en tres días no consecutivos por semana: lunes, miércoles viernes o martes, jueves, sábado, por ejemplo. Asegúrese de conocer y seguir las pautas de nutrición saludable y mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y se lanzará hacia su mejor cuerpo a un ritmo rápido; solo haga todo lo posible para no dejar que su ego se convierta en una serie de golpes de velocidad en el camino o Peor aún, llevarte por una calle sin salida. Si va a levantar pesas y gastar toda esa energía en el gimnasio, ¡sería una tontería conformarse con algo menos que los mejores resultados posibles!