Cuando comenzó a levantar pesas, vio resultados casi inmediatos y pudo desarrollar músculos rápidamente, suponiendo que supiera qué hacer o que un entrenador personal lo guiara. Sus músculos nunca habían sido sometidos a esa tensión física ni a la amplitud de movimiento completa involucrada en la forma adecuada de levantamiento de pesas, por lo que su cuerpo reaccionó dándole un rápido crecimiento muscular.

Para los culturistas naturales y levantadores de pesas, es decir, aquellos que no usan esteroides u otras drogas, este es a menudo el período de mayor crecimiento muscular en un tiempo limitado. Pero hay otra forma en que muchos atletas pueden disfrutar de ganancias similares en varios momentos a medida que progresas.

Conocidos como ‘sobrealcance’ y ‘supercompensación’, estos son entrenamientos extremos que es mejor dejar a intermedios avanzados y levantadores de pesas expertos, por tres razones. Primero, esta forma de entrenamiento es muy intensa, por lo que es mejor que la usen solo aquellos que ya han condicionado sus músculos, ligamentos, tendones y sistema nervioso central para levantar pesas pesadas.

En segundo lugar, necesita suficiente experiencia avanzada en levantamiento de pesas o culturismo para poder ejecutar sus ejercicios con la forma perfecta para cada representante para ayudar a garantizar que no se lastime gravemente. La tercera razón es que necesita una conexión mente-músculo bien desarrollada para saber hasta dónde puede llegar y cuándo tiene que retroceder un poco.

Suponiendo que ya cumple con los 3 criterios, aquí está el concepto involucrado. Durante un período muy limitado, ejercitarás mucho tus músculos, por ejemplo, durante dos o tres semanas. Esto no significa usar pesas demasiado pesadas para ti y arruinar tu forma, ni significa usar pesas más livianas para repeticiones más altas o un mayor número de series. Utilizará los pesos más pesados ​​que puede mover de forma segura en todo el rango de movimiento mientras mantiene la forma perfecta en cada repetición.

Después de sus series de calentamiento, hará 3-5 series de trabajo para cada ejercicio, realizando 3 o 4 ejercicios por parte del cuerpo y haciendo un entrenamiento de cuerpo completo en cada sesión, tres veces por semana. Como has pasado años en la sala de pesas o en el gimnasio de tu casa, ya sabes lo intenso que será, te dejará exhausto y sin aliento.

También debe saber a estas alturas que hacer este ejercicio durante un mes o dos lo dejaría en el sobreentrenamiento, con su cuerpo incapaz de repararse lo suficiente entre los entrenamientos. Su nivel de energía se desplomaría, no estaría motivado para hacer ejercicio y realmente estaría perdiendo masa muscular como resultado del daño que causarían estos entrenamientos.

Entonces, después de hacer estos entrenamientos extremos durante 2 a 3 semanas, cambia a un entrenamiento mucho más liviano durante una semana, digamos la mitad de los ejercicios usando el 50% del peso y haciendo un entrenamiento de 4×10. Para su cuerpo, esto es casi como una semana de vacaciones, ya que puede recuperarse fácilmente rápidamente de cada sesión.

Esto también le da tiempo a su cuerpo para sanar todo el daño de sus entrenamientos excesivos y desarrollar músculos rápidamente en caso de que sea víctima de más entrenamientos extremos. Esta mayor fuerza y ​​crecimiento muscular se conoce como supercompensación, ya que su cuerpo está sobrecompensando los entrenamientos extremos repentinos y el daño que causaron.

Si actualmente eres un culturista o levantador de pesas intermedio o experto avanzado, haz un autoinventario para ver si tu cuerpo está listo para estos entrenamientos extremos y, si es así, pruébalo: ¡te encantarán los resultados! Solo asegúrese de que también duerma más y tenga una mayor ingesta de proteínas durante las semanas de sobrealcance y supercompensación, ya que su cuerpo necesitará toda la ayuda que pueda brindarle.

Limite sus combates con este sistema a una o dos veces al año, especialmente si su músculo o su fuerza se estabilizan con sus entrenamientos normales. Cualquier uso más frecuente de estas técnicas correrá el riesgo de empujarlo al sobreentrenamiento y puede disminuir sus resultados al permitir que su cuerpo se acostumbre a la tensión.

Si eres un culturista o levantador de pesas más nuevo o no estás seguro de poder realizar cada repetición con forma estricta, guarda esta información hasta que estés listo para ejercicios extremos y otras técnicas avanzadas de levantamiento de pesas. Cuando llegue ese momento, ¡te alegrarás de haberlo hecho!