Es desafortunado, pero cierto, que muchas personas no tienen una comprensión genuina del valor del entrenamiento con pesas como una parte importante y efectiva de cualquier programa de acondicionamiento físico o pérdida de peso.

Esto se debe, al menos en parte, a un malentendido por parte del público sobre tres términos:

Levantamiento de pesas

Culturismo

Entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas

Comienza a hablar de pesas, pesas y “levantar pesas” para la mayoría de las personas, y a menudo comienzan a imaginar figuras descomunales que han visto en las portadas de revistas o retratar monstruos en películas … aunque la cosa del “comando” atrapa a algunos hombres. Mientras que a la mayoría de los hombres les gustaría tener un buen físico, las imágenes en las revistas tienden a desconcertarlos, ¡o al menos retratan una imagen de alguien obsesionado con “aumentar” y “desgarrarse”!

Especialmente las mujeres tienden a ser apagadas por la idea del “levantamiento de pesas” en parte porque temen que ellas también se parezcan a los hombres mencionados anteriormente. También pueden haber visto fotos de culturistas o levantadores de pesas profesionales. Muchas mujeres, si bien desean perder peso y estar en forma, les gusta sentir que son “femeninas” y que cualquier tipo de entrenamiento con pesas hará que se vean como estas atletas profesionales.

Como en muchas discusiones, una parte de estos temores es el resultado de una simple ignorancia. No quiero decir “ignorancia” de ninguna manera despectiva, tampoco. Soy igualmente “ignorante” de la física nuclear y de las agujas simplemente porque nunca he tenido motivos para estudiarlas. Sin embargo, si comenzara a buscar un pasatiempo o una nueva carrera, podría evitar la física nuclear porque parece demasiado difícil y con punta de aguja, porque … bueno … ya sabes … es para niñas, y estoy ¡un chico!

Sin embargo, si investigara un poco, podría encontrar que Rosie Greer, una vez que fue liniero de la NFL, era conocido por su punto de aguja y NADIE se atrevió a decirle a Rosie Greer que era menos hombre para su hobby. De hecho, tener este dato y saber que muchas personas encuentran relajante el uso de agujas, ¡podría hacerme apreciar un poco más las agujas y considerarlas un pasatiempo!

Bueno, hagamos eso con toda esta confusión de levantamiento de pesas.

En primer lugar, digamos que entrenar con pesas; levantar pesas, usar entrenamiento de resistencia, usar pesas libres, máquinas de pesas o máquinas de resistencia como el Bowflex, puede ser bastante efectivo en cualquier programa de acondicionamiento físico o pérdida de peso.

En segundo lugar, no se preocupe por su aspecto si elige “levantar pesas”. Si bien el resultado final estará determinado en cierta medida por la genética y los niveles hormonales personales, la mayoría del entrenamiento con pesas, si se realiza correctamente, simplemente dará como resultado un cuerpo fuerte, tonificado y saludable que irradia confianza y seguridad en sí mismo. las mujeres terminarán luciendo “femeninas”, y los hombres se verán “masculinos”.

¡Las personas que ves en las revistas han optado por entrenar de ciertas maneras con ciertos niveles de intensidad, y han optado por un régimen dietético y de suplementos que solo seguirán aquellos que QUIERAN terminar de esa manera! Son atletas en entrenamiento para propósitos específicos, y ya no terminarás viéndote o actuando como ellos de lo que podrás andar en bicicleta como Lance Armstrong solo porque andas en bicicleta para tu salud y forma física regularmente.

Entonces, ¿qué diablos SON las diferencias en todos esos términos con los que comenzamos?

Bueno, a estas alturas, espero haber disipado parte de su incertidumbre acerca de las imágenes que lleva en la cabeza, lo que influyó en su decisión de usar o no pesas para mejorar su salud y su cuerpo. Sin embargo, dado que la confusión sobre las diferencias aún puede llevarlo a tomar decisiones equivocadas en su programa de capacitación, aquí están los conceptos básicos.

1. Levantamiento de pesas: Esto puede incluir levantamiento de pesas, culturismo y / o entrenamiento con pesas. Por cierto, cuando uso el término “entrenamiento con pesas”, voy a incluir casi cualquier tipo de entrenamiento de resistencia. Con pesas libres (pesas y pesas principalmente) y “máquinas de pesas” la resistencia es la gravedad. Sin embargo, algunas máquinas proporcionan resistencia por medio de resortes, varillas de acero (Bowflex) o incluso su propio peso corporal (gimnasio total).

Los culturistas, levantadores de pesas, atletas profesionales, jugadores de fútbol americano de secundaria, golfistas, gimnastas y personas que solo quieren ponerse en forma o perder peso pueden levantar pesas como parte de su programa general de entrenamiento. Esto es simplemente “entrenamiento con pesas”. Lo mejor de levantar pesas es que la cantidad de ejercicios posibles es grande, los tipos de ejercicios son variados y el programa de entrenamiento se puede adaptar fácilmente a las capacidades, necesidades y objetivos del individuo simplemente variando el ejercicio, el peso utilizado para cada ejercicio, el número de repeticiones realizadas de cada ejercicio y el número de grupos de repeticiones (series) realizadas. Un jugador de tenis masculino de 180 libras puede seleccionar un conjunto de ejercicios, pesas, repeticiones y series; mientras que una ama de casa de 110 libras puede seleccionar otra.

2. El levantamiento de pesas es en realidad un evento deportivo compuesto por ciertos levantamientos específicos. Al estudiar el levantamiento de pesas, también puede encontrar referencias al levantamiento de pesas. Los tres levantamientos básicos de la competencia de levantamiento de pesas son “limpiar y sacudir”, “arrebatar” y “limpiar y presionar”, aunque la limpieza y la prensa se eliminaron de la competencia olímpica a principios de los 70. Los tres levantamientos básicos del levantamiento de pesas son la “sentadilla”, el “press de banca” y el “peso muerto”. En el levantamiento de pesas, el estilo y la técnica son importantes, mientras que en el levantamiento de pesas, la concentración se centra casi exclusivamente en el peso movido. Los movimientos de levantamiento de potencia son más cortos y menos coordinados que los de levantamiento de pesas, pero requieren más … er … potencia.

Dado que muchos atletas que entrenan con pesas desean o necesitan fuerza y ​​/ o potencia para su deporte, este tipo de técnicas de entrenamiento a menudo se incorporan a su programa de entrenamiento. Sin embargo, este tipo de entrenamiento tiende a “engrosar” al atleta, ya que el músculo se construye lo suficientemente grande como para hacer la tarea específica que se exige.

La mayoría de las personas que entrenan para la salud, el estado físico o la pérdida de peso tendrán poca o ninguna necesidad de involucrarse con las técnicas de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas. Sin embargo, utilizarán muchos de los ejercicios y técnicas de entrenamiento iguales o similares, aunque los pesos utilizados generalmente serán más bajos y la rutina de entrenamiento será mucho menos intensa.

3. El culturismo, aunque no es estrictamente un evento deportivo en el sentido que normalmente se encuentra en los deportes o incluso en el levantamiento de pesas, es en última instancia una competencia para la cual el atleta entrena.

El culturista utiliza principalmente el entrenamiento con pesas para producir una apariencia corporal que se ajuste a ciertos estándares. Estos pueden ser los estándares propios de la persona, o pueden ser los estándares requeridos para participar en competiciones de culturismo. El culturista se concentra menos en la fuerza física y el poder que en lograr un físico esculpido. No se deje engañar, sin embargo; el culturista entrena duro y el entrenamiento normalmente produce grandes ganancias en fuerza y ​​potencia. En los últimos años, se ha prestado más atención al volumen y la definición, es decir, cómo los músculos individuales y los grupos musculares se destacan como en una tabla de anatomía. Compare los culturistas de hace varios años, como Steve Reeves (Hércules), con Darrem Charles, y las diferencias surgirán con los culturistas modernos que luchan por una mayor masa muscular y una mayor definición.

Sin embargo, una vez más, aunque la persona promedio que elige usar el entrenamiento con pesas como parte de su programa de acondicionamiento físico o de pérdida de peso probablemente tendrá un entrenamiento algo más cercano al del culturista que al levantador de pesas, no será necesario entrenar a la intensidad de ninguno de los dos. Los resultados, como se señaló anteriormente, estarán más dentro de lo que la mayoría de las personas consideraría una apariencia aceptable.

Como se señaló, NO es necesario entrenar en cualquier lugar cerca de la intensidad y dedicación del verdadero levantador de pesas o culturista, o incluso el atleta profesional o semiprofesional. Para lograr resultados muy satisfactorios en apariencia, estado físico, salud, autoestima y seguridad en sí mismo al agregar entrenamiento con pesas a su programa de acondicionamiento físico, será suficiente hacer un entrenamiento corto de 20 a 40 minutos tres veces por semana.

Un programa real de entrenamiento con pesas para principiantes es demasiado para agregar a este artículo en este momento, pero los programas simples de entrenamiento con pesas se encuentran fácilmente en muchos libros en su biblioteca o librería local. Solo recuerda mantenerlo simple. Comience fácil y construya lentamente. Como solía decir uno de mis entrenadores, el objetivo es “entrenar, no forzar”.