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En la actualidad, la halterofilia está formada por dos ejercicios o movimientos diferentes en los que el objetivo es levantar la haltera (conjunto de peso de la barra y los discos) desde el suelo hasta por encima de la cabeza. Hablamos de la arrancada o snatch y el dos tiempos o clean and jerk.

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Calentamiento 10 reps. aguantando. 5-10 por cada lado
2 rondas de 10 reps de cada ejercicio

Fuerza/téctina
Complex 5×3
1 Power clean
1 hang clean
1 front squat

Wod for time
50 power clean
50 front squat
50 burpees
50 air squat
50 sit ups

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