La enfermedad degenerativa del disco (DDD) es el nombre que se le da a cualquier afección que causa el desgaste, abultamiento, deshidratación o hernia de los discos espinales. Los discos espinales se sientan entre cada par de vértebras y proporcionan absorción de impactos. Cuando un disco se degenera, puede provocar fricción vertebral, espolones óseos, inestabilidad espinal y / o compresión nerviosa, a menudo en forma de ciática.

Los discos se desgastan naturalmente a medida que envejecemos. Es probable que cada adulto tenga algún nivel de degeneración del disco espinal, pero esto generalmente es asintomático. Cuando surgen los síntomas, se da el diagnóstico de DDD. Su probabilidad de desarrollar desgaste sintomático del disco aumenta si fuma, tiene sobrepeso, realiza trabajos que implican levantar objetos pesados, practica un deporte que requiere flexiones o torsiones repetitivas, practica una mecánica corporal inadecuada, tiene músculos centrales débiles o practica una mala postura. DDD también puede resultar de una lesión repentina en la espalda.

El ejercicio es un componente por excelencia del manejo degenerativo del disco e incluso puede conducir a la recuperación. Los discos herniados o abultados pueden volver a su forma normal con el tiempo. Es importante que las personas con DDD tengan cuidado con la forma en que hacen ejercicio. Dado que la afección involucra discos intervertebrales, puede parecer que los ejercicios como correr o levantar pesas, aquellos que someten la columna vertebral al estrés, están fuera de los límites. Este no es necesariamente el caso.

Levantamiento de pesas con DDD

El levantamiento de pesas con DDD es un problema divisivo. Por supuesto, levantar una tonelada de peso por encima de su cabeza pone en riesgo sus discos espinales ya debilitados y puede empeorar su dolor. Sin embargo, existen diferentes enfoques para el levantamiento de pesas que pueden hacerlo factible en su caso.

Antes de tocar pesas, debe tener un grupo muscular central fuerte y cooperativo. Estos músculos acunan la columna vertebral, promueven la estabilidad y quitan presión de los discos espinales. Sin un núcleo fuerte, cualquiera que levante pesas tiene un alto riesgo de lesiones. Consulte http://www.YouTube.com/watch?v=PQWo4CRNlrE para obtener ideas sobre ejercicios de estabilización del núcleo.

Si desea levantar pesas con DDD, es probable que deba hacer algunos ajustes a la rutina típica. Es mucho más seguro usar un peso más liviano y más repeticiones que acumular el peso; El primer enfoque somete su columna vertebral a menos estrés. También querrás asegurarte de que estás estable en tu posición; un movimiento incómodo o tropezar con pesas puede dañar aún más su disco lesionado. Use máquinas de pesas o un observador para la estabilidad. Haga ejercicios de levantamiento de pesas que fortalezcan su espalda, muslos, glúteos y caderas.

Hable con un médico antes de realizar levantamiento de pesas con DDD. La ubicación y la gravedad de su disco degenerativo pueden impedirlo por completo o pueden requerir precauciones adicionales.

Corriendo

Correr es otra actividad que algunos pacientes y profesionales médicos consideran estrictamente prohibida para las personas con DDD, pero puede no ser dañina. Para muchas personas, correr es una pasión; tener que dejar su ejercicio favorito sería muy desafortunado.

Si tiene DDD, es probable que no sea una buena idea hacer carreras todos los días, o correr más allá del punto en que los músculos de la espalda comienzan a cansarse y su postura sufre. Si correr no exacerba su dolor, puede continuar haciéndolo, aunque con menos frecuencia de lo que está acostumbrado. Considere correr uno o dos días a la semana y complementarlo con otras formas más suaves de cardio, como entrenamiento elíptico, natación o ciclismo estacionario. Esta división de ejercicio le permitirá mantener su relación con la carrera mientras protege sus discos del esfuerzo excesivo.

Al igual que con el levantamiento de pesas, consulte a su médico acerca de correr con DDD. Su caso puede exigir precauciones adicionales.

Los discos degenerativos no necesariamente significan que debe cortar sus métodos preferidos de ejercicio, pero es probable que deba hacer ajustes. Para obtener la mejor información, haga su propia investigación y obtenga opiniones de múltiples profesionales médicos, incluidos médicos y fisioterapeutas.