Probablemente ya sepa que, como principiante de levantamiento de pesas, hay mucho que tener en cuenta. Pero, lo más importante que debe tener en cuenta es tomar todo gradualmente porque no se abruma física o mentalmente.

Antes de comenzar su entrenamiento, es importante establecer metas para el levantamiento de pesas que sean realistas para usted. Además, debe determinar qué tipo de cuerpo tiene de la lista a continuación.

Hay tres tipos distintos de tipos de cuerpo, que incluyen endomorfo, ectomorfo y mesomorfo.

Endomorfo – Este tipo de cuerpo tiene el mayor porcentaje de grasa. Una persona con este tipo de cuerpo a menudo tiene dificultades para perder peso.

Ectomorfo – Este tipo de cuerpo es demasiado delgado y tiene problemas tanto para desarrollar músculo como para aumentar de peso. A menudo se hace referencia a estas personas como el “niño flaco” o el “hombre palo”.

Mesomorfo – Este tipo de cuerpo se considera el tipo de cuerpo ideal, ya que se trata de una persona con un “físico bien formado” que tiene pocos problemas para ganar o perder peso.

Una vez que haya establecido objetivos realistas para usted como principiante de levantamiento de pesas, debe aprender el idioma. Dos términos básicos que son necesarios para aprender desde el principio son “repeticiones” y “series”.

Un representante significa un movimiento o un tipo de ejercicio y nada más. Para usar un ejemplo, si haces un pull up entonces has completado una repetición. Hacer una serie de repeticiones seguidas sin parar se convierte en un conjunto. Entonces, por ejemplo, 10 repeticiones de pull-ups constituyen un conjunto. En el mundo del levantamiento de pesas, si se le pide en una rutina que complete 3 series de 10 pull-ups, eso se traduce en hacer 10 pull ups en 3 series (o 3 veces) mientras toma descansos a medida que termina cada serie.

Pasar tiempo en el gimnasio es bueno, pero nunca exagere. Al contrario de lo que la mayoría de los levantadores de pesas creen, el sobreentrenamiento y la exageración de cualquier tipo de rutina de ejercicio en realidad puede llevarlo dos pasos atrás en lugar de dos pasos adelante. Un principiante de levantamiento de pesas no debe pasar más de 60 minutos a la vez haciendo ejercicio en el gimnasio.

Es posible que solo 30 minutos a la vez puedan lograr resultados óptimos para los principiantes, siempre y cuando esté haciendo los ejercicios correctamente y permanezca enfocado en la tarea. El enfoque es muy importante cuando estás en el entrenamiento de gimnasio. Si no puede concentrarse en lo que está haciendo, vuelva más tarde. No pierdas un tiempo precioso en el gimnasio conversando con personas o haciendo otras cosas. Has venido al gimnasio a entrenar, así que hazlo y luego vete.

Un principiante de levantamiento de pesas siempre debe concentrarse en ejercicios que ayuden a trabajar los grupos musculares más grandes del cuerpo. Al principio, preste atención a los músculos de la espalda, el pecho y las piernas. Cuanto más te concentres en estas áreas, mejor. Tenga en cuenta que los grandes grupos musculares que son los más importantes. Desarrollarás más músculo más rápido cuanto más atención prestes a construir grupos musculares más grandes.

Es importante que el principiante de levantamiento de pesas coma lo más saludable posible. Asegúrese de comer muchos carbohidratos, proteínas y ácidos grasos esenciales de forma regular. También es vital descansar lo suficiente todas las noches. Es durante el sueño que los músculos crecen y se reparan.