Zapatos

Una suela dura y plana es la opción más adecuada para la mayoría de los aprendices novatos.

Las zapatillas / zapatillas de deporte esponjosas no son adecuadas ya que la fuerza debe aplicarse a través de la espuma antes de que se pueda hacer una cantidad razonable de contacto sólido con el suelo. Hasta que se establezca este contacto, los tobillos permanecen sin estabilizar, lo que representa un potencial de lesión.

Converse All Star Chuck Taylors son los zapatos más populares y más sensibles para usar en esta aplicación.

Guantes

Cuando está interesado en un “deporte” es natural querer usar el kit asociado, sin embargo, en el mundo de levantar el kit asociado no es necesariamente funcional.

Si bien las personas pueden afirmar que los guantes protegen las manos y / o mejoran su agarre, podríamos afirmar lo contrario ya que las manos solo requieren protección mientras son vulnerables. Lo que hace que las manos sean vulnerables es la piel suave. Si las manos no están sujetas a levantarse desnudas, seguirán siendo ineficientes al levantarlas desnudas. La respuesta del cuerpo al endurecimiento de las manos es el crecimiento de callouse que ocurre en cada punto de presión de palma, dedo y pulgar. Estos callos permiten que el alumno se levante con más eficiencia y menos dolor. La gravedad de los callos se puede controlar si es necesario lijándolos con una lima de uñas. Para algunos, esto puede parecer menos que deseable, pero hay otros beneficios para convencerlo de hacer el movimiento para levantar las manos desnudas.

En algunos casos, los guantes pueden estimular las callosidades en los lugares donde se requieren solo en relación con el guante mismo. Esto generalmente ocurre cuando el material se agrupa y se pliega sobre los dedos durante el agarre. Es probable que estos pliegues sigan siendo un accesorio permanente del guante también dependiendo del material, por lo que constantemente está fomentando el crecimiento de la piel dura cuando no es necesario en relación con la mano desnuda. Teniendo esto en cuenta al usar guantes, fomenta el uso de guantes ya que la piel puede permanecer suave o endurecerse en áreas innecesarias.

En cuanto al agarre, tener una capa de material entre la mano y la barra en realidad puede exigir más agarre en comparación con una mano descubierta, ya que el material es libre de moverse de manera similar a una segunda capa de piel, existen los pliegues antes mencionados que comprometen el agarre y el agarre. El material (especialmente guantes con relleno) agrega una pequeña cantidad a la circunferencia de la barra que a su vez exige más del agarre.

Cinturones

Los cinturones generalmente vienen de la mano con guantes (sin juego de palabras) y se usan popularmente en situaciones en las que no son necesarios.

El cinturón soporta la parte baja de la espalda reforzando los músculos abdominales que se empujan dentro del cinturón durante el levantamiento. Los abdominales evitan que la columna lumbar se balancee hacia adelante bajo carga.

Si bien todo esto está muy bien, mientras que el cinturón proporciona soporte, deja al alumno con menos necesidad de utilizar los abdominales durante el levantamiento, para permitir que el músculo haga el trabajo para el que está destinado. El aprendiz esencialmente entrena su cuerpo de acuerdo con un equipo extraño.

Muñequeras

Las muñequeras resultan útiles para aquellos que tienen muñecas débiles y / o flacas, pero solo juegan un papel importante cuando las muñecas reciben un estrés considerable. Una limpieza, por ejemplo, ejerce presión sobre las muñecas, lo que puede exigir apoyo para evitar lesiones. Al igual que todos los equipos de soporte, mientras se usan, el desarrollo natural de las muñecas puede verse obstaculizado, por lo que deben usarse con moderación.

Tiza

La tiza o “carbonato de magnesio” es una herramienta útil de entrenamiento natural. Cuando se aplica a la mano, la tiza absorbe la humedad y crea un elemento de fricción entre la mano y la barra.

La tiza se puede comprar en forma de polvo suelto o en bloques o pelotas en su tienda de deportes local por no más de un par de dólares.

Si bien hay tiza, no hay excusa para usar guantes en un intento por mejorar el agarre.

Envolturas de rodilla

Las envolturas de rodilla son vendajes de tela que se usan alrededor de las rodillas para brindar soporte a las rodillas de los levantadores. Cuando se envuelven bien, también crean un resorte cuando las piernas están dobladas. Esto permite que el levantador salga de la posición inferior de la sentadilla con un poco más de facilidad.

Las envolturas de rodilla no se deben usar durante una sesión a menos que se usen para soportar lesiones, ya que es mejor alentar a las articulaciones de la rodilla a trabajar dentro de su capacidad natural mientras se permite que los músculos solos saquen al levantador de la posición inferior de los elevadores.

Una envoltura de rodilla que se aplica y se usa incorrectamente puede hacer que la rodilla se salga de entre cada capa, lo que hace que las rodillas pierdan el apoyo abruptamente y causa un efecto perjudicial en el levantamiento.

Rodilleras

La manga de la rodilla es un tubo de tela que se tira sobre el pie, sube la pierna y se coloca sobre la rodilla. Son similares a las envolturas de rodilla, aunque su función principal es calentar la articulación de la rodilla para permitir que funcione de manera más eficiente, aunque hay un elemento de soporte, cuyo grado depende de la tensión y el grosor de la manga.

Se dice que si un levantador no es lo suficientemente cómodo como para usar las mangas durante toda la sesión (independientemente de si se usan o no), entonces las mangas están apretadas y, por lo tanto, proporcionan un elemento de soporte considerable.

Las mangas son más convenientes ya que no necesitan envolverse alrededor de la articulación y no representan un riesgo para que las rodillas se disparen.

Barras Acolchadas

Hay una buena cantidad de personas que se ponen en cuclillas con una barra acolchada. Esto es particularmente cierto para aquellos que se ponen en cuclillas en la máquina Smith, ya que creo que es una característica adicional estándar.

Si la máquina Smith pudiera hablar, diría; “Aquí tienes, aquí está tu barra. No te preocupes, la tengo para ti y está bien acolchada para que no te lastime los hombros huesudos. ¿Quieres una taza de té?” De acuerdo, entonces el té en el brazo robótico es quizás una característica en la próxima versión, pero se entiende la idea.

El entrenamiento no pretende ser cómodo. Está destinado a ser incómodo. Se trata de obligar a su cuerpo a realizar acciones exigentes para responder con fuerza y ​​crecimiento. Para el principiante hay varias circunstancias nuevas en las que se presentará el cuerpo. Esto incluye tener una barra desnuda en la parte posterior para realizar la sentadilla. Cuando una mano está sujeta a agarre, crece callosa en los puntos de presión de los dedos. El mismo principio se aplica a la parte superior de la espalda y los hombros. Si bien hay presión dentro del área, existe la posibilidad de que el crecimiento haga frente al estrés. Los hombros huesudos no se tratan acolchando la barra. Se tratan al exponerse a la barra.

Si bien una debilidad está enmascarada, persistirá.

Use la menor cantidad de equipo posible.