Un cinturón de levantamiento de pesas apoya principalmente sus abdominales, no (directamente) su espalda. Suena al revés, pero he aquí por qué: el cinturón actúa como un segundo conjunto de abdominales para preparar todo el cuerpo para levantar cargas pesadas.

Para prepararse para esos levantamientos súper pesados, respiraría profundamente el vientre y lo retendría, un método de “respiración” llamado maniobra de Valsalva. La maniobra de Valsalva ayuda a crear una presión intraabdominal que amortigua y sostiene la columna vertebral. Y ahí es donde un cinturón de levantamiento de pesas otorga sus poderes. Con un cinturón de elevación, respiras profundamente el abdomen, que empuja hacia atrás contra tus abdominales. Esto amplifica los efectos de esa presión intraabdominal y, a su vez, ayuda a proteger su espalda y le permite manejar el estrés de cargas más pesadas aún mejor. Las correas de levantamiento de pesas son una forma segura de fijar la barra en su lugar y evitar el deslizamiento.

Usar un cinturón por sí solo no aumentará automáticamente su fuerza y ​​capacidad de elevación. Hay una curva de aprendizaje para usarlo y levantarlo (al igual que hay una curva de aprendizaje para poder aplicar adecuadamente la presión intraabdominal y levantar). Claro, algunos pueden cosechar los beneficios de inmediato, pero tomará más tiempo antes de que las cosas hagan clic.

Cuando te pones un cinturón y lo usas adecuadamente, los cielos se separan, los pájaros cantan y tus pesos muertos o sentadillas (o ambos) reciben un impulso notable. Greg Nuckols de Strengtheory.com descubrió que los usuarios de cinturones bien entrenados generalmente pueden mover 5-15% más de peso para las mismas series y repeticiones, pueden exprimir un par de repeticiones adicionales con el mismo peso o levantar el mismo peso para el mismo número de repeticiones con menos esfuerzo. Eso es bastante significativo!

Podemos tomar esto para sugerir que, con el tiempo, entrenar con un cinturón probablemente te hará más fuerte que entrenar sin cinturón. Esto tiene sentido en el contexto de ser capaz de hacer más “trabajo” general (es decir, levantar más peso y hacer más repeticiones) y empujar continuamente su cuerpo para mejorar, un proceso llamado sobrecarga progresiva. A largo plazo, puede ganar más tamaño muscular y fuerza.

Se puede usar un cinturón de levantamiento de pesas para sentadillas, tirones y peso muerto. Los levantadores experimentados se ponen el cinturón para realizar esfuerzos casi máximos y se lo quitan para entrenarse y calentarse regularmente. En general, “casi máximo” es un peso que es 80% o más de su elevación máxima. El porcentaje exacto es a menudo arbitrario, así que úselo cuando piense que realmente necesita el apoyo adicional en elevadores grandes.

¿Cómo usar un cinturón de levantamiento de pesas?

1) Respira (conténlo)

2) Coloque el cinturón en posición y sujete la pared abdominal

3) Dibuje el cinturón lo suficientemente apretado para restringir ligeramente su posición abdominal preparada para lograr el máximo beneficio

Los cinturones de levantamiento de pesas van a ser incómodos por un tiempo, especialmente a medida que aprende a acostumbrarse a uno. Sin embargo, una vez que se sienta cómodo con su cinturón, puede comenzar a experimentar cambiando la posición del cinturón en su torso. Por ejemplo, Omar Isuf, un entrenador de fuerza y ​​rendimiento, dice que los usuarios experimentados de cinturones tienden a usar sus cinturones más alto en su torso durante un peso muerto que durante una sentadilla. Más específicamente, en un peso muerto puede ser más cómodo usarlo alrededor de la mitad del estómago. Durante una sentadilla, es posible que le guste por encima de la cresta ilíaca.

También desea que su cinturón esté lo suficientemente apretado como para permanecer en el mismo lugar mientras levanta, pero no tan apretado como para interrumpir la respiración o la circulación. La ropa que llevas e incluso la cantidad de agua que estás sosteniendo podría influir en la fuerza con la que tienes que tirar del cinturón. Si solo estás aprendiendo, está bien usarlo un poco más flojo hasta que aprendas a amar su abrazo no tan tierno. Finalmente, tenga en cuenta que su nuevo cinturón debe romperse de la misma manera que lo hace un zapato.

¡Feliz elevación!