¿Viste la volcada de Baron Davis sobre Andrei Kirilenko en los últimos playoffs? ¿Qué pasa con la volcada de Jermaine O’Neil y la de Thielo Green en UCLA?

Todos los que han visto estos mates saben que es imposible olvidarlos. Pero mucha gente también se pregunta cómo un hombre que pesa alrededor de 220 libras y mide 6 ‘3 “puede saltar tan alto. Una cosa está clara: ¡debes tener músculos muy fuertes en las piernas para levantar ese peso en el aire!

Entonces, se trata de entrenamiento con pesas. Si eres más pesado como Baron, en realidad se trata de levantamiento de pesas olímpico.

El beneficio más importante del levantamiento de pesas olímpico es que le enseña al cuerpo a disparar todas las fibras musculares a la vez.

Diferentes estudios han demostrado la eficacia del levantamiento de pesas olímpico. Por ejemplo, un grupo de levantadores hizo varios levantamientos olímpicos (tirones altos, Power Clean y Clean and Jerk), y se compararon con un grupo que usaba ejercicios de salto vertical (saltos con vallas de una y dos piernas, saltos con vallas alternos de una sola pierna, etc.) . Después de las 8 semanas de entrenamiento, el grupo de levantamiento de pesas olímpico había aumentado significativamente su velocidad de sprint de 10 metros y su salto de pie sobre el grupo de control utilizando ejercicios de salto vertical estándar (Tricoli, 2005).

De manera similar, también se realizó un estudio de 15 semanas con jugadores de fútbol y se comparó un programa de levantamiento de pesas con un programa de levantamiento de pesas olímpico para el rendimiento atlético. Después de que terminó el estudio de 15 semanas, el grupo de levantamiento de pesas olímpico tuvo una mejora significativa en el salto vertical y el sprint de 40 metros sobre el grupo de levantamiento de pesas (Hoffman JR, 2004).

Pero no solo puedes enfocarte en el levantamiento de pesas porque como saltador también necesitas ser rápido. Así que también necesitas trabajar en tu rapidez. ¿Cómo entrenas eso?

Cinco series de carreras de viento (50 metros) tres veces por semana son un ejercicio muy eficaz.

Otro excelente ejercicio es la comba. Saltar la cuerda no solo te brinda explosividad y fuerza en las pantorrillas, sino que también es una excelente manera de desarrollar resistencia y mejorar la fuerza general de tus piernas. Salta la cuerda al menos tres veces por semana.

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