Debes ser flexible para tener éxito en gimnasia por tres razones principales:
¡La flexibilidad acelera el aprendizaje!
La mayoría de los programas de entrenamiento de alto nivel requieren que cumplas con los requisitos mínimos de flexibilidad (y fuerza) de gimnasia porque acelera el proceso de aprendizaje cuando eres lo suficientemente flexible como para aprender cualquier habilidad y evita que los gimnastas desarrollen malos hábitos a partir de habilidades de trabajo incorrectamente.
¡Se puede mejorar la flexibilidad!
Afortunadamente, la flexibilidad es uno de esos atributos físicos que se pueden mejorar simplemente pasando tiempo trabajando en ello. En general, cuanto más tiempo pasas, más flexible te vuelves.
Entrena tanto estática como dinámicamente
Hay dos tipos de flexibilidad que se utilizan con mayor frecuencia en el entrenamiento de gimnasia, estática y dinámica, y esas son también dos de las formas en que puede trabajar en su flexibilidad. Un ejemplo de flexibilidad estática es sentarse en divisiones. Los saltos divididos son un ejemplo de flexibilidad dinámica o activa. Otros ejemplos de flexibilidad estática y activa son las patadas (activas) y las escalas (estáticas).
Estiramiento de peso corporal
En las divisiones, no solo estás estático, sino que el peso de tu cuerpo también puede ayudar a empujar las divisiones. Una curvatura hacia atrás también es una posición de flexión estática, pero su peso corporal no ayuda al esfuerzo de estiramiento.
Fuerza en rango completo
La fuerza a través de todo el rango de flexibilidad a menudo es importante en la gimnasia. Incluso si una gimnasta es capaz de patear la pierna con una división de 180 grados hacia atrás, no significa que sea lo suficientemente fuerte con ese grado de flexibilidad para sostener la pierna con una separación de 180 grados en una escala.
Flexibilidad de hombro igualmente importante
Si bien la flexibilidad de las piernas contribuye principalmente a la apariencia de la habilidad de baile en el piso y la viga, la flexibilidad de los hombros es importante para la correcta ejecución de las habilidades de acro en cada evento.
Desarrollar flexibilidad de manera uniforme
Tanto en la flexibilidad de los hombros como de las piernas, incluso el desarrollo de flexibilidad bilateral (lado izquierdo y derecho) es un requisito. Las gimnastas inflexibles a veces desarrollan hábitos como volverse hacia su lado más flexible cuando hacen caminatas delanteras y traseras. Este hábito es un desastre para la consistencia del haz, sin mencionar una forma poco atractiva de hacer esas habilidades.
Sé creativo y haz lo que tengas que hacer
La flexibilidad es uno de los pocos aspectos de la gimnasia que puedes trabajar fuera del gimnasio. Muchas gimnastas han encontrado formas interesantes de trabajar en sus divisiones y flexibilidad. Algunas gimnastas se sientan separadas cuando miran televisión. Algunos gimnastas nunca doblan sus piernas cuando se inclinan para levantar cosas del piso para mejorar su flexibilidad de lucio. Incluso hemos oído hablar de gimnastas que han dormido en sus divisiones.
Los jueces notarán una excelente flexibilidad
Los jueces prestarán especial atención a las gimnastas que tienen 180 grados más saltos y saltos divididos, a pesar de que 180 grados (o menos en obligatorios) es todo lo que generalmente se requiere. Entonces, si no solo desea evitar las deducciones, sino que desea obtener puntos de impresión generales por ser más flexible, trabaje en sus divisiones.
Deja tu comentario