ENFOQUE en la gimnasia … ¡Es una cuestión de SEGURIDAD!

¿Qué hay detrás de la capacidad de concentración?

El enfoque es la clave del éxito … Pero hay más que solo pensar en la habilidad o rutina a realizar. ¿Qué hay detrás de la capacidad de concentrarse? Lo crea o no, lo que hace un atleta fuera del gimnasio es tan importante como lo que hace dentro del gimnasio. El nivel de hidratación, los hábitos alimenticios, la calidad del sueño y los medicamentos de un atleta afectan en gran medida el entrenamiento de un gimnasta, así como su rendimiento en las competencias.

Deshidratación … ¿Sabías que para cuando tienes sed ya estás deshidratado? Las gimnastas pueden sufrir una pérdida de rendimiento de hasta un 30% cuando están deshidratadas. Tan solo una pérdida de líquido del 2% afectará negativamente al cuerpo, la mente, el entrenamiento y el rendimiento de su atleta. La deshidratación leve puede causar confusión, irritabilidad, estreñimiento, somnolencia, fiebre, sed. Los síntomas de deshidratación leves a moderados incluyen boca seca y pegajosa, debilidad muscular, articulaciones rígidas, dolor de cabeza, mareos, aturdimiento, náuseas, calambres, disminución de la orina, extremidades frías, llenado capilar lento y ojos hundidos. Con una deshidratación moderada, su gimnasta puede experimentar rubor, poca resistencia, frecuencia cardíaca rápida, temperatura corporal elevada y inicio rápido de fatiga. La deshidratación severa es la pérdida del 10 al 15% de los fluidos corporales y es una condición potencialmente mortal que requiere atención médica inmediata. Los signos y síntomas de la deshidratación severa incluyen sed extrema, irritabilidad y confusión, boca muy seca, piel y membranas mucosas secas, falta de sudoración, micción escasa o nula, cualquier orina que se produzca será de color amarillo oscuro, ojos hundidos, marchitos y secos. piel, palpitaciones, fiebre, coma e incluso la muerte.

La deshidratación de cualquier tipo no se corregirá por sí sola. Es imperativo que sus gimnastas beban suficiente líquido antes, durante y después de su entrenamiento. La buena noticia es que, por lo general, la deshidratación leve a moderada se puede revertir bebiendo líquidos. La mala noticia es que cuando tu gimnasta esté moderadamente deshidratada, puede perder la concentración. Si pierde la concentración, su gimnasta correrá el riesgo de lesionarse a causa de un accidente. Los resultados pueden ser de severos a catastróficos. Algunos accidentes y lesiones podrían evitarse simplemente bebiendo muchos líquidos.

Beber durante el entrenamiento es una cosa, pero si su gimnasta no ha tomado suficientes líquidos durante el día, entrará al gimnasio deshidratado y ya correrá el riesgo de sufrir una lesión grave. Como entrenadores, debemos alentar a nuestras gimnastas a beber suficientes líquidos antes, durante y después del entrenamiento. ¿Cuánto líquido deben beber? Se recomienda que su gimnasta beba la cantidad de onzas de líquido que equivale a la mitad de su peso corporal por cada día de actividades normales. Por ejemplo, si su gimnasta pesa 100 libras, su objetivo de hidratación sería de aproximadamente 50 onzas por día. Eso no es lo mismo que un entrenamiento serio. Tu gimnasta bebería más durante el entrenamiento intenso. ¿Qué debe beber tu gimnasta? Se recomienda que se utilice una bebida deportiva para quienes hacen ejercicio durante más de una hora. Los atletas NECESITAN los carbohidratos y electrolitos de estas bebidas para realizar el entrenamiento de manera segura. Los atletas profesionales toman Gatorade por una razón, porque funciona. ¿No quieres hacer Gatorade? ¡Usa agua de coco! El agua de coco funciona muy bien y es saludable.

Nutrición en relación con el rendimiento. Sin suficientes carbohidratos, su gimnasta no tendrá la energía necesaria para realizar su entrenamiento o una competencia de manera segura. Cuando no hay suficientes carbohidratos en la dieta, la energía proviene de las proteínas. Cuando su cuerpo se ve obligado a usar proteínas para obtener energía, obtiene esa proteína del músculo. Cuando el cuerpo se ve obligado a utilizar la energía de los músculos de forma regular, es difícil ganar o mantener la fuerza y ​​la masa muscular. El corredor de larga distancia es un ejemplo de alguien cuyo cuerpo usa proteínas para obtener energía. Tienen muy poca masa muscular. Es contraproducente para una gimnasta permitir que el cuerpo use proteínas (músculos) para obtener energía de forma regular. Los gimnastas necesitan energía para entrenar y fuerza para realizar habilidades y rutinas. La falta de energía y fuerza afectará en gran medida la capacidad de concentración de la gimnasta. La falta de concentración puede resultar en lesiones catastróficas. No hay suficiente espacio aquí para discutir completamente la nutrición, pero puede visitar los sitios web del Dr. Fred Bisci o del Dr. Joe Kasper para aprender sobre nutrición.

Y por último, dormir … Todos sabemos lo difícil que es funcionar cuando estamos cansados, sobre todo si no dormimos bien durante más de una noche seguida. ¿Cómo podemos esperar que nuestras gimnastas se desempeñen de manera segura cuando no duermen bien? No podemos. Imagínese a una gimnasta que aprende una nueva habilidad o realiza una rutina completa cuando no ha dormido lo suficiente. ¿Se sentiría cómodo realizando una doble espalda cuando está crónicamente cansado? Es difícil para tu gimnasta concentrarse cuando está cansada y es extremadamente peligroso. La capacidad de su gimnasta para concentrarse y reaccionar se ve disminuida cuando no tiene sueño. Una vez más, la falta de concentración puede provocar un accidente catastrófico. Se ha demostrado con pruebas de conducción que las personas que están cansadas conducen tan mal como las que están bajo los efectos del alcohol. No pueden reaccionar tan bien como aquellos que han descansado bien. ¿Sabía que fue la Semana Nacional de Prevención de Conducir con Somnolencia en noviembre de 2010? Eso es lo que la fatiga afecta la capacidad de concentrarse y reaccionar. Aproximadamente uno de cada seis accidentes automovilísticos fatales en los EE. UU. Se debe a conducir con sueño, según un nuevo estudio de la Foundation for Traffic Safety. Me pregunto cuántos accidentes de gimnasia se deben a que la gimnasta estaba cansada debido a los malos hábitos de sueño. Es imperativo que su gimnasta esté bien descansada y pueda concentrarse.

Tenga en cuenta que cuando se pierde el enfoque, pueden ocurrir y ocurrirán accidentes. Como entrenadores, tenemos la responsabilidad de hablar con los padres sobre la hidratación, la nutrición, el sueño e incluso los efectos secundarios de los medicamentos. Parece que muchos padres no se dan cuenta de la relación directa entre la vida cotidiana y el rendimiento durante el entrenamiento y / o la competición.

Por eso sigo diciendo que el ENFOQUE ES LA CLAVE DEL ÉXITO, pero lo que es más importante, el ENFOQUE ES LA CLAVE DE LA SEGURIDAD. Sin una hidratación, nutrición y sueño adecuadas, nuestras gimnastas no podrán concentrarse bien, lo que las pondrá en riesgo. Creo que deberíamos llamar a estos factores de riesgo – hidratación, nutrición y sueño – el TRÍO DE SEGURIDAD. Es fácil y rápido recordar la frase que acabo de nombrar. El TRIO DE SEGURIDAD es tan importante como todos los ejercicios y acondicionamiento que se utilizan para preparar a nuestras gimnastas para nuevas habilidades, rutinas y competencias. Sin todos estos factores, nuestros atletas pueden estar en riesgo de lesiones. Mucha suerte con su entrenamiento y siempre tenga en cuenta la seguridad mientras entrena.