En cualquier tipo de entrenamiento de fuerza para jugadores de fútbol, ​​es fundamental construir una base sólida desde cero. Los ejercicios que tienen a un jugador sentado en un asiento y extendiendo la pierna o acostado boca abajo y rizando los isquiotibiales no tienen valor funcional ni preventivo.

Desafortunadamente, todavía hay entrenadores mal informados que brindan información incorrecta sobre el estado físico del fútbol y el desarrollo de la fuerza de las piernas. En particular, el ejercicio de extensión de la pierna se da para mejorar la fuerza de patadas.

Aquí hay tres razones por las cuales las extensiones de piernas y los rizos de isquiotibiales son malas opciones para desarrollar la fuerza de las piernas.

1) El juego de fútbol se juega principalmente en una pierna mientras cualquiera de los dos pies está en contacto con el suelo. Ni la extensión de la pierna ni el ejercicio de isquiotibiales brindan esta oportunidad. ¿Cuándo en un juego un jugador de fútbol se acuesta en el suelo y lleva las nalgas al suelo o se sienta en el césped y estira la pierna? Estos ejercicios aíslan el grupo muscular del cuádriceps o el grupo muscular de los isquiotibiales y colocan tensiones no deseadas en la cadera.

2) Sentarse o acostarse en cualquiera de estas máquinas minimiza, evita la integración de los músculos abdominales profundos y de los glúteos. Como saben, un “núcleo” fuerte y glúteos fuertes conduce a la fuerza y ​​el poder en la parte inferior del cuerpo.

3) Los ligamentos que sostienen la rodilla se estresan de manera inapropiada (demasiado estrés en el LCA) o no se estiran en absoluto. Recuerde que estos ejercicios fueron diseñados para que los culturistas aíslen estos músculos. Estos chicos y chicas posan mucho y no tienen que detenerse, comenzar y cambiar de dirección.

Aquí hay tres ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas para correr más rápido y patear más fuerte:

1) Cualquier forma de sentadilla de una sola pierna. Este ejercicio se puede hacer de varias maneras diferentes. Puede ponerse en cuclillas con la pierna en el aire, ya sea delante o detrás de usted.

2) Acción de patadas en movimiento con resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una banda encima o debajo de la rodilla de la pierna que patea. Asegúrese de que la banda esté anclada detrás de usted. Ahora da un paso adelante con la pierna de la planta y luego sigue con el movimiento de patadas con la otra pierna. Este ejercicio enfatiza tanto la pierna que patea para la resistencia como la pierna de la planta para la fuerza y ​​el equilibrio de una sola pierna.

Este tipo de ejercicio se relaciona estrechamente con la acción de patear en un juego de fútbol.

3) Estabilidad Ball Curl. Acuéstese sobre su espalda y coloque los talones en la pelota de estabilidad. Levanta la cadera en el aire y luego dobla la pelota hacia ti y lejos de ti. Mantén tus glúteos apretados. Esto combina los músculos centrales del estómago y los músculos de las nalgas junto con los músculos isquiotibiales.

Tenga en cuenta un par de cosas sobre estos ejercicios;

UN) Incluyen los músculos abdominales y glúteos.

SI) Las acciones se relacionan estrechamente con los movimientos en un juego de fútbol.

C) Protegen la articulación de la rodilla.

Entonces ahí lo tienes. Esté bien informado antes de comenzar a desarrollar la fuerza de las piernas para su estado físico de fútbol.