El fútbol es un juego donde el acondicionamiento es de gran importancia cuando se trata de maximizar el rendimiento.

Al comienzo de la pretemporada, la mayoría de los entrenadores se centran mucho en construir una base aeróbica que prepare a los jugadores para la temporada.

Construyendo una base aeróbica

El término “base aeróbica” se ha usado con frecuencia durante los últimos 10-20 años, y la razón para construir esta base se debe a la evidencia de que un jugador corre 8-12 km durante un partido de fútbol durante un período de 90 minutos.

Hasta aquí todo bien. Pero cuando se trata de la distancia recorrida durante un partido de fútbol, ​​¿no deberíamos centrarnos realmente en cómo llegamos a esa distancia, en lugar de centrarnos en la distancia misma?

¿Es la distancia real el aspecto más importante?

Claro, un jugador de fútbol profesional puede correr 11-12 km durante un juego, pero esa distancia no se logra a través de una carrera de larga distancia al mismo ritmo durante todo el juego, todo lo contrario.

Lo que separa a un jugador de clase mundial de un jugador promedio no es necesariamente la distancia recorrida, sino más bien el número de carreras y sprints de alta intensidad que se realizan.

Correr a larga distancia hará que tus jugadores sean más lentos y débiles

Si todavía crees que correr largas distancias es el camino a seguir para el acondicionamiento de fútbol, ​​entonces esto debería cambiar de opinión.

Correr largas distancias estimulará su fibra muscular de contracción lenta, lo que significa que su cuerpo se está adaptando al tempo lento que se realiza durante la carrera de larga distancia, y con el tiempo sus fibras musculares de contracción rápida se “ahogarán”, lo que lo hará más lento y más débil.

El fútbol es un “deporte de poder”, donde el sprint, la fuerza máxima y la capacidad de salto son de suma importancia. Correr largas distancias hará lo contrario para tus jugadores y los hará débiles y lentos.

¿Hay necesidad de una base aeróbica?

No de la manera tradicional a través de carreras de larga distancia. Mi filosofía sobre el acondicionamiento de fútbol es que todo debe realizarse en el campo de fútbol, ​​y la mayor parte del acondicionamiento debe ser específico para el deporte, lo que significa que la mayor parte debe realizarse con el balón.

Sin embargo, durante el comienzo de la pretemporada, Construyo una base aeróbica a través del tempo corriendo.

Tempo corriendo es donde los jugadores corren alrededor del 75-80% de lo que correrían al correr esa distancia. La distancia que uso para correr el tempo es de 100 metros (la longitud de un campo de fútbol) y 200 metros (de ida y vuelta).

Una regla general para la distancia y el tiempo es:

– 100 metros: 18-22 segundos

– 200 metros: 38-44 segundos

Entonces, si realizan carreras de tempo de 100 metros, deberían correr a un ritmo que les llevaría 18-22 segundos correr 100 metros.

Utilizo carreras de tempo durante 3-4 semanas, 2-3 sesiones / semana, aumentando la distancia con 200-300 metros por entrenamiento. Yo entreno a un equipo de Boys 18, así que si entrenas a jugadores más jóvenes, ten un poco más de cuidado con el volumen.

La primera sesión podría ser de 8 x 100 metros, y luego los siguientes 10 x 100 metros, y luego alternaría 100 metros con 200 metros en la misma sesión.

A menudo dejo que los jugadores descansen a la mitad durante 2 minutos, y luego les dejo correr el resto de la distancia después de eso.

Tempo corriendo te ayudará a construir esa base aeróbica necesaria para el fútbol y asegurará que tus jugadores sigan siendo fuertes y explosivos.