Si usted es un culturista o un entusiasta del ejercicio físico que entrena con fuerza, tendrá algunas preocupaciones a la hora de tomar la decisión de someterse a un reemplazo de rodilla. Después de todo, se le impondrán algunas restricciones físicas, como no practicar deportes de alto impacto o correr, ya que solo acortarán la vida útil de la prótesis.

Cuando se trata de culturismo, realmente no hay demasiadas contradicciones con respecto a los ejercicios que no puedes completar. Por lo tanto, debería poder continuar su culturismo sin poner en peligro su rodilla quirúrgica si usa algo de restricción en la cantidad de peso que tiene la intención de levantar.

He usado el siguiente ejercicio para mis piernas para mantenerlas fuertes y también para permitir que se desarrolle atrofia muscular, algo que cualquier persona involucrada en el culturismo sabe muy bien.

Prensa de piernas: Uso la prensa de piernas con más frecuencia que la sentadilla porque el peso se equilibra de manera más adecuada y puedo concentrarme en los cuádriceps de manera más efectiva.

La intención cuando se trata de levantar pesas con la pierna afectada es estimular los músculos involucrados, no necesariamente cuánto peso puede levantar alguien.

La prensa de piernas le permite mantener el control de su cuerpo para que pueda concentrarse por completo en la pierna quirúrgica. Me gusta usar la prensa de piernas, ya que me permite desarrollar más resistencia muscular en la pierna sin sacrificar la forma y prepararme para una lesión.

La posición en cuclillas: Sí, he descubierto que todavía puedes usar la sentadilla de manera efectiva, sin embargo, se debe usar el sentido común. No se recomiendan los días previos a la cirugía en los que puede haber colocado 400-550 libras en una barra. Todavía puede ponerse en cuclillas de forma segura en paralelo o incluso un poco más profundo, sin embargo, el peso utilizado debe ser algo que pueda usar de manera segura durante 12-15 repeticiones. La cantidad de peso que alguien usa, por supuesto, será diferente, pero mantener un peso que no pese más de 225 libras puede ser aceptable.

Colocar demasiado peso de manera consistente con la sentadilla puede causar una ruptura alrededor de la prótesis y provocar un aflojamiento de los componentes. El eslabón más débil con un reemplazo de rodilla será el cemento utilizado por el cirujano para mantener los componentes de la rodilla en su lugar. Con un peso excesivo durante largos períodos de tiempo puede aflojarse.

Ejercicios de isquiotibiales: Básicamente, todos los ejercicios de isquiotibiales están permitidos y creo que ninguno de ellos ha causado ningún daño con el reemplazo de mi rodilla en más de 14 años. Lo mismo ocurre con las rutinas del músculo de la pantorrilla también. Lo importante para recordar es que mantener su selección de peso modesta es la clave.

Realmente, que yo sepa, no se han realizado estudios sobre la cantidad de peso que un individuo puede usar cuando realiza un entrenamiento de fuerza en un reemplazo de rodilla y, si le pregunta a su cirujano a menos que sean culturistas activos, no tendrá otro consejo para usted que no sea no levantar!

Así que no temas que tus días de levantamiento de pesas o culturismo hayan terminado solo porque te hayan reemplazado una rodilla. Solo sea un poco más creativo en su selección de peso y encuentre otras formas de fatigar esos cuádriceps y los isquiotibiales, como usar períodos de descanso más cortos o series compuestas en el futuro.