¡Culturismo sin esteroides, estilo Milo! Esto es lo que significa : si eres un levantador de pesas libre de drogas con una genética promedio o peor, como yo, entonces desarrollar músculo se reduce a esto …

Si no está levantando más peso hoy que hace 12 meses, o incluso hace cuatro semanas … ¡entonces NO está desarrollando músculo!

Puedes hacer press de banca o press de hombros con un Kettle Bell con 40 lbs en cada mano hasta que te pongas azul en la cara … pero la persona que presiona presiona 275 lbs o el press de hombros con barra presiona 125 lbs siempre tendrá un cofre más grande y hombros más musculosos que tu ¡porque están levantando pesas más pesadas!

Aquí están los conceptos básicos del culturismo sin esteroides, estilo Milo, para desarrollar músculo magro …

Pesas libres . Las máquinas equilibran el peso para usted, lo que debilita sus músculos estabilizadores. Las pesas libres lo obligan a equilibrar el peso usted mismo, lo que fortalece los músculos estabilizadores y permite que el cuerpo desarrolle una fuerza real.

Ejercicios compuestos . Levantar objetos pesados ​​siempre involucra varios músculos. Si desea desarrollar músculos más fuertes, debe usar ejercicios que incorporen más músculos: levantamientos muertos, sentadillas, press de banca, press de cabeza y otros.

Barbells Veo MUCHAS personas en los gimnasios comerciales usando máquinas porque es una forma cómoda y más fácil de hacer ejercicio. Milo Bodybuilding utiliza pesas porque puedes levantar más peso y progresar más fácilmente.

Representantes de la pirámide . Puedes usar más peso si escalonas las repeticiones y el peso. Esto permite que las diferentes fibras musculares sean estimuladas y desarrolladas. El resultado final es un músculo más perfectamente desarrollado que es tan fuerte como parece.

Frecuencia De entrenamiento . Si entrenas con pesas (con un esfuerzo progresivo real) a menudo te quemarás. Si no entrenas con la frecuencia suficiente, tus músculos y contenido de grasa corporal nunca progresarán a lo que quieres que sea, tu objetivo. Milo Bodybuilding se trata de armar la combinación correcta para un crecimiento y una salud óptimos.

Los ejercicios más productivos son:

Sentadillas de peso libre

Dead-Lift

Press de banca

Press de hombros

Filas de barra inclinada

Curl de bíceps con barra

Prensa de banco con agarre cerrado con barra – Tríceps

Levantamiento de pantorrillas de pie.

Si usa estos ejercicios musculares compuestos selectos en un sistema que le permite levantar objetos pesados ​​y seguros, comer muchos alimentos nutritivos y dormir lo suficiente, ¡sus músculos no tendrán más remedio que crecer más fuertes, más grandes y mucho más delgados!

Es lunes, así que recuerda revisar tus metas a corto y largo plazo, piensa en lo que quieres lograr esta semana y no tengas excusas para no hacerlo. ¡Un ganador nunca renuncia y un que renuncia nunca gana!