Los mejores atletas empujan el ritmo lo más fuerte posible con la mayor frecuencia posible para mejorar lo más rápido posible. Este intenso impulso para ganar a menudo lleva a muchos a un estado de sobreentrenamiento. Esta es la peor pesadilla de un atleta, forzando el tiempo libre en medio de una temporada y más propenso a sufrir lesiones. El sobreentrenamiento no solo es peligroso sino también insalubre y causa numerosos síntomas como letargo, dolor articular crónico, insomnio, depresión y pérdida de concentración mental. Los mejores atletas recorren la delgada línea entre entrenar tanto como sea humanamente posible y sobreentrenamiento. Si puede mejorar su recuperación entre cada sesión de entrenamiento, estará más fresco para la próxima ronda y podrá entrenar mucho más intensamente. Después de entrenamientos intensos, su cuerpo tarda cierto tiempo en recuperarse lo suficiente como para poder entrenar nuevamente. En atletas acondicionados, esta vez es mucho más rápido que los teleadictos. Sin embargo, si se recupera más rápido, estará más listo para entrenar antes, lo que le permitirá encajar en más sesiones durante la semana.

Una de las primeras medidas para mejorar su recuperación atlética es incorporar el tiempo de descanso / recuperación dentro de su programa de entrenamiento físico. Esto significa planificar su rutina de entrenamiento con días libres donde descansará y no entrenará. También es inteligente variar su programa para trabajar diferentes movimientos, tiempos y volumen para mantener el cuerpo y la mente frescos con nuevos estímulos y evitar que las rutinas aburridas se vuelvan obsoletas. Incluya días de prehabilitación y / o recuperación en su programa donde trabaje activamente el dolor con ejercicios ligeros, movimientos o estiramientos. Durante el entrenamiento y la competencia, utilice tantas modalidades físicas y actividades terapéuticas entre los entrenamientos como sea posible para obtener el mayor beneficio y sentirse mejor. Esto incluye modalidades de baños de contraste, hielo, masajes, quiropráctica y fisioterapia. Dormir lo suficiente es crucial para una recuperación completa. Para la mayoría de los atletas, entre 7-10 horas / noche es adecuado, pero un sueño de calidad es esencial.

La buena nutrición también es un elemento clave en la recuperación atlética. Cuando el cuerpo se descompone por el ejercicio intenso, necesita abundante agua y nutrientes para que los bloques de construcción se reconstruyan. Si su nutrición está apagada, después de descansar es uno de los primeros lugares en los que debe buscar si se recupera lentamente o si desea mejorar un poco las cosas. Si bien esto parece un poco obvio, el hecho de que se trata de nutrición es un área que muchos atletas competitivos descuidan, aflojan o simplemente no saben nada. Si quieres vencer a tus oponentes entrenando más duro y recuperándote más rápido, presta mucha atención a tu programa de nutrición. Como este artículo no trata específicamente sobre nutrición, aquí hay algunas pautas para ayudar. Coma al menos 1-2 gramos de proteína / libra de masa corporal magra para mantener y alimentar sus músculos para que tengan los aminoácidos correctos para reconstruir y sanar después del entrenamiento. Elija fuentes limpias de carbohidratos como arroz integral, ñame / batatas, avena y legumbres para su suministro de energía. Coma muchas verduras y algunas (menos) frutas para obtener beneficios de fibra y vitaminas / minerales en cada comida posible. Beba al menos 164 onzas de agua limpia todos los días y evite los refrescos como la peste. Manténgase alejado de la comida rápida, la comida de restaurantes y trate de nunca comer azúcar procesada. Finalmente, agregue fuentes de grasas esenciales como semillas, nueces y aguacates todos los días y sus articulaciones y músculos funcionarán mejor y sanarán mucho más rápido.

Si necesita ayuda con cuánto, cuándo y cómo armar un buen programa de nutrición, obtenga ayuda de un nutricionista deportivo, sin embargo, evite especialistas generales si no tienen experiencia con el atletismo. Una vez que tenga buenos hábitos alimenticios, puede agregar suplementos a la mezcla para un potencial de recuperación aún mayor. Un buen suplemento multivitamínico / mineral y grasas esenciales / aceite de pescado como su base es un excelente comienzo para reemplazar lo que falta en su comida. Incluir agua alcalina en su dieta ayudará a reducir la acumulación de ácido en el cuerpo. Menos ácido significa menos dolor muscular y una recuperación más rápida del entrenamiento. Recientemente ha habido muchos desarrollos en la industria de bebidas deportivas con nuevos productos específicamente para períodos de recuperación. Las bebidas con ciertos electrolitos clave, aminoácidos y vitaminas de absorción rápida que ayudan al cuerpo a recuperarse son excelentes adiciones a su plan de suplementos. También es inteligente tomar una fórmula nocturna. Los suplementos con propiedades de recuperación similares que deben tomarse justo antes de acostarse proporcionan al cuerpo nutrientes curativos durante su estado más reparador.

Otra herramienta muy fácil de usar y útil para mejorar la recuperación atlética es la indumentaria especializada. El equipo de compresión parece la nueva moda, sin embargo, los atletas han estado trabajando y descansando en él durante muchos años. La ligera presión sobre la piel de los pantalones cortos de compresión, camisas y leggings estimula el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones. La ropa de compresión también proporciona cierta tensión y protección adicional para los codos, las caderas y las rodillas. Usar esta ropa mientras haces ejercicio te mantendrá más fresco y seguro en el gimnasio; El equipo de compresión usado durante la recuperación ayudará a mejorar el tiempo de recuperación. Puede catapultar aún más su recuperación al usar ropa de compresión que ha sido infundida con nutrientes y compuestos curativos. La ropa de Tommie Copper, por ejemplo, está impregnada de cobre. Una compañía llamada Virus tiene quizás el equipo de compresión más innovador y mejor para acelerar la recuperación atlética. La ropa de compresión Bioceramic de Virus se ha infundido con compuestos naturales que emiten terapia de infrarrojo lejano directamente en la piel. Se sabe que estos elementos ayudan a mejorar la circulación, reparar y regenerar tejidos, músculos y nervios con exceso de trabajo, reducir la inflamación y disminuir el dolor. Virus tiene otros productos interesantes, como ropa deportiva de compresión que te ayuda a calentar y también una línea que te mantiene más fresco.

Muchos atletas también están utilizando algunas de las últimas innovaciones en modalidades para acelerar la recuperación. Por ejemplo, la Olimpiada y los equipos deportivos profesionales han utilizado la terapia criogénica durante muchos años, pero ahora está cada vez más disponible para el público en general. La terapia criogénica expone al cuerpo a temperaturas peligrosamente extremadamente frías (¡más de 60 bajo cero!) Pero por un tiempo muy limitado; Tres minutos es la norma. La exposición repentina hace que la sangre en sus extremidades corra hacia su núcleo, donde se vuelve a oxigenar. Cuando sales de la unidad de terapia Cryo, la sangre recién oxigenada se devuelve al resto del cuerpo a medida que te calientas. Esto trae una avalancha de sangre rica en nutrientes y menos ácida a sus músculos y articulaciones. Esta terapia es energizante y relajante al mismo tiempo y hace maravillas para eliminar la inflamación en cualquiera de sus articulaciones. Para un atleta que quiere recuperarse más rápido, la terapia criogénica es la receta para eliminar toxinas, ácido láctico y dolor muscular en solo unos minutos. Esta terapia también es excelente para el tratamiento de muchos dolores crónicos y afecciones inflamatorias de los músculos y las articulaciones, como la artritis, la gota y la fibromialgia.