Todos sabemos que jugar fútbol profesional requiere un gran compromiso tanto para el entrenamiento físico como mental. Sin embargo, lo mismo se puede decir de un compromiso alimentario y de comer bien. La forma en que come dependerá de su desempeño dentro y fuera del campo de fútbol; más antes y después del partido.

A continuación se presentan algunas comidas especializadas de fútbol durante una semana. Para futbolistas profesionales.

lunes

  • Desayuno: 1 taza de leche con chocolate en polvo, cereales para el desayuno y una banana.
  • Almuerzo: Espaguetis, filete de ternera con patata y tomate y ensalada de frutas.
  • Bocadillo: Sandwich con jamón y zumo de naranja.
  • Cena: Sopa de verduras, tortilla, arroz y tarta de manzana.

martes

  • Desayuno: 1 taza de leche con chocolate en polvo, pan tostado con aceite de oliva y tomate, y un jugo de naranja.
  • Almuerzo: Lentejas Frijoles, filete de pollo y miga de pan con champiñones y un yogurt con azúcar.
  • Bocadillo: Sándwich de mantequilla de maní y un jugo de frutas.
  • Cena: Ensalada mixta, Salmón en salsa con papas fritas y fresas con crema y azúcar.

miércoles

  • Desayuno: 1 taza de leche con chocolate en polvo, tostadas con mantequilla y jamón, y un jugo de frutas.
  • Almuerzo: Arroz con verduras, lomo de cerdo deshuesado empanado con lechuga y un yogurt con azúcar.
  • Bocadillo de la tarde: Queso sub o sandwich y un jugo de naranja.
  • Cena: Vegetales mixtos con guisantes con jamón, gallina a la parrilla con lechuga y maíz, y un yogurt.

jueves

  • Desayuno: un vaso de leche con chocolate en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un jugo de naranja.
  • Almuerzo: Frijoles cocidos, pescado frito con lechuga y tomate y piña con miel.
  • Bocadillo: Sandwich de jamón.
  • Cena: Puré de verduras y ajo y camarones a la parrilla y yogur natural con azúcar.

viernes

  • Desayuno: 1 taza de leche con chocolate en polvo, pan tostado con aceite de oliva y tomate y ensalada de frutas.
  • Almuerzo: ensalada del huerto, arroz con calamares en su tinta y natillas.
  • Bocadillo: Requesón con miel y plátano.
  • Cena: Sopa de fideos, lubina al horno con patatas asadas y dos kiwis.

sábado

  • Desayuno: 1 cereal de yogurt, galleta casera y un jugo de naranja fresco.
  • Almuerzo: Pasta a la carbonara, filete de ternera con tomate fresco y maíz, y dos mandarinas.
  • Bocadillo: Sandwich de jamón serrano con tomate fresco y zumo de frutas.
  • Cena: sopa de verduras, pez espada con puré de papas y un yogur con azúcar.

domingo

  • Desayuno: 1 taza de leche con chocolate en polvo, un croissant con mermelada y un jugo de naranja fresco.
  • Almuerzo: Berenjenas fritas, pollo asado con ensalada mixta y una manzana con queso.
  • Bocadillo de la tarde: Tortilla de huevo (preferiblemente yugo)
  • Cena: Crema de espinacas, Pollo al horno con tomate asado y un yogurt natural con azúcar.