En mi práctica de fisioterapia trato a cientos de pacientes al año por dolores de cabeza. Muchos de estos tienen dolor y rigidez recurrentes en el cuello, así como dolores de cabeza. Enseño a montar y muchos jinetes admiten sufrir dolores de cabeza. Los ciclistas tienden a tener dolor de cuello y dolor de cabeza después de conducir al final del día. A menos que haya una causa médica, la mayoría de los dolores de cabeza son lo que llamamos ‘cervicogénico’ (cervico significa cuello y genic significa origen), entonces cervicogénico significa que el dolor de cabeza comienza en el cuello y es causado por las articulaciones y músculos del cuello. Las dos articulaciones superiores son la principal causa de dolores de cabeza porque los nervios que irrigan la cabeza, las sienes y los ojos están relacionados con las dos articulaciones superiores del cuello.

Los dolores de cabeza que se originan en el cuello se deben a que los nervios son apretados o presionados por las articulaciones y / o músculos de la parte superior del cuello. Hay muchas otras causas de dolores de cabeza. Este artículo solo habla sobre el dolor de cabeza cervicogénico (comienza desde la parte superior del cuello), no los dolores de cabeza por cualquier otra causa. Es importante que un fisioterapeuta o un médico lo evalúen para determinar si sus dolores de cabeza son cervicogénicos u otros.

La mala postura del cuello y la mala postura general casi siempre provocarán dolor de cabeza, dado el tiempo suficiente. Los comportamientos y posturas repetitivas que provocan que el cuello tenga una mala postura provocarán dolores de cabeza. Estas posturas son las posiciones que usamos en nuestro trabajo diario y en nuestra postura de conducción.

Entonces, ¿cuál es la relación entre el jinete y los dolores de cabeza?

La última postura pobre del cuello proviene de la postura redonda del hombro. Una persona con hombros redondos en el suelo tendrá hombros redondos en la silla de montar. Cuando los hombros están hacia adelante y se llaman redondos, el cuello estará en una postura de mentón hacia adelante. Esta postura coloca la parte superior del cuello en una posición extendida y esto aprieta las articulaciones, los nervios y los músculos. Durante un período de tiempo, las articulaciones se ponen rígidas y dolorosas, los músculos se acortan y los nervios se inflaman. El nervio luego refiere el dolor a la cabeza como un dolor de cabeza. El aumento de la presión en una postura redonda del hombro aumentará la presión y, por lo tanto, el dolor nervioso. Montar a caballo es una causa importante de dolores de cabeza. Todas las demás actividades asociadas con los caballos también pueden ejercer presión sobre el cuello.

La postura de muchos adolescentes es lamentablemente la norma. Sus hombros están caídos, su barbilla se empuja hacia adelante y su cuello está en una posición cerrada. Muchos no usan ninguno de sus músculos posturales y simplemente cuelgan de sus articulaciones. Muchas personas pasan muchas horas en una postura similar. Conducir, trabajar en la computadora, trabajar en casa, son solo algunas de las actividades que reproducen esta postura. Como jinetes, adaptamos la misma postura en la silla de montar. A los jinetes se les dice que se sienten y que pongan los hombros hacia atrás.

Como lo arreglas?

La respuesta rápida y fácil es enderezarse, corregir su postura y administrar su movilidad. La respuesta larga es educarse y manejarlo con conocimiento. En primer lugar, consulte a un fisioterapeuta y obtenga una evaluación profesional. Aprende cómo y por qué adoptas las posturas que haces y luego aprende sobre cómo arreglarte y controlar tu dolor con el manejo de la postura. No muchos terapeutas podrán relacionar sus dolores de cabeza con la equitación a menos que conozcan la postura de la equitación. Muy pocos terapeutas pueden relacionarse con los músculos utilizados en la equitación o con la cantidad de habilidad requerida para montar bien. Recuerde que para el jinete no caballo parece tan fácil. ¡Solo siéntate allí!

Controlar los dolores de cabeza como piloto puede ser fácil.

El control de los dolores de cabeza en los jinetes es el mismo que para todas las personas; Sin embargo, pongo un mayor énfasis en las características particulares del tratamiento, porque soy un jinete. Si ha sido evaluado y sus problemas no son demasiado graves, pero son de naturaleza crónica, es decir, siguen regresando, entonces estos simples ejercicios ayudarán. Esto debe considerarse solo como un consejo básico. Para controlar los dolores de cabeza, las articulaciones de la parte superior del cuello deben tener movilidad. Tus músculos deben tener fuerza y ​​resistencia. También debe tener una fuerte estabilidad central. La fuerza muscular profunda central reforzará la postura correcta del cuello superior. Comienzo con los músculos centrales de cada paciente que trato por dolores de cabeza. El éxito de la gestión sin este conocimiento y fortaleza siempre es limitado. Esta es la razón por la cual el tratamiento quiropráctico (u otro) es muy frecuente.

Doy ejercicios de estiramiento simples pero efectivos y educo a los pacientes sobre su postura. Aconsejo a todos mis alumnos de equitación que sigan el programa de Postura Aplicada.

Estiramientos simples para ganar movilidad en el cuello

Tramo 1

Ponte de pie, junta las manos detrás de la espalda e inclina la cabeza para que la oreja se mueva hacia el hombro. Este estiramiento puede doler, así que ten cuidado.

Tramo 2

Póngase de pie, cierre los ojos y gire la cabeza para que la barbilla se mueva hacia el hombro.

Tramo 3

Empuja la barbilla con la mano opuesta para forzar más el estiramiento. Siente el estiramiento o algo de dolor en el cuello. No aumente el dolor de cabeza con este estiramiento. Obviamente, haga ambos lados y, si le empeora, consulte a un fisioterapeuta. Mantenga durante 10-20 segundos, relájese y repita. Haga estos estiramientos poco y con frecuencia y hágalos cuando esté bien, no espere a que regrese la rigidez y el dolor de cabeza. Maneje una buena movilidad y mantenga alejado el dolor.