Q. He perdido un poco los nervios después de caerme de mi yegua en la arena. Ahora, cuando cabalgamos cerca de la puerta en la arena, ella gira y asusta. Me pongo tenso, lo que no ayuda. ¿Qué puedo hacer para ayudarnos a los dos a sentirnos más seguros?

Perder “su nervio” después de caerse de su caballo es bastante común, incluso si no ha resultado herido.

Tu mente es una herramienta poderosa que puede funcionar para ti o contra ti. Gran parte de lo que sucede en nuestras mentes ocurre inconscientemente.

Aquí hay 7 técnicas rápidas para ayudarlo a retomar el camino.

1) Reconoce que cómo te sientes es perfectamente normal. Ya sea que haya tenido una caída de su caballo o que haya estado a punto de caerse, incluso si no ha resultado herido, una parte primitiva de su cerebro conecta un lugar o una situación con peligro. Se desencadena la liberación de hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol) que lo preparan para el vuelo o la lucha. Estos causan reacciones físicas como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial y músculos tensos. En este caso, viajar cerca de la puerta de la arena es el gatillo.

2) Calma tu mente con la respiración concentrada. Tomar respiraciones largas, lentas y profundas (usando el diafragma) es la forma más rápida de sentirse más tranquilo y seguro. Alivia los síntomas físicos al disminuir el flujo de las hormonas del estrés. Tus pensamientos se calman mientras te enfocas en la respiración. Cuando estás en un estado relajado, puedes ver mejor las cosas como realmente son porque no estás experimentando el pensamiento desordenado causado por tus emociones.

3) Libera la tensión de tu cuerpo. Los músculos y las articulaciones rígidos afectan su equilibrio, flexibilidad y confianza. También impactan a tu caballo. Practique reconocer dónde mantiene la tensión y luego dejarla ir respirando profundamente y soltando cada exhalación.

4) Cambia las imágenes que ves en tu mente. La visualización es una técnica sólida y probada utilizada con éxito por atletas aficionados profesionales y de clase mundial para mejorar sus habilidades y confianza. Tu mente no sabe la diferencia entre un evento real y uno imaginado. Si sigues repitiendo mentalmente los errores que has cometido o lo que imaginas que podría suceder, tu mente te cree. Cambia tus videos mentales del posible mal resultado a ver el resultado positivo que deseas. Tu mente te cree de cualquier manera.

5) Te importa cómo te hablas a ti mismo. Al igual que la visualización, su diálogo interno afecta su confianza y sus resultados. Usar el diálogo interno positivo es más que ‘pensamiento positivo’. Busque soluciones a posibles problemas en lugar de centrarse en el problema.

6) Comience en su zona de confort. Conduzca donde usted y su caballo estén más cómodos. Salga gradualmente de esa área mientras presta atención a su respiración, tensión y pensamientos. Cuando sienta que no puede manejar bien el estrés, regrese al área donde estaba cómodo hasta que ambos estén tranquilos nuevamente.

7) Tome su tiempo. Establecer plazos específicos solo ejerce más presión sobre usted y puede dañar su confianza si no lo cumple. Dar un pequeño paso a la vez tiene un efecto acumulativo que aumenta su confianza con el tiempo. No te abrumarás (ni a tu caballo) a medida que aprendas nuevas habilidades y amplíes tu zona de confort.