En el juego de hoy, las buenas habilidades no son suficientes. Si tu oponente te empuja, te expulsa y te empuja por toda la cancha, te vencerán, incluso si tienen menos talento.

El entrenamiento de fuerza para jugadores de baloncesto es esencial para el éxito en el juego de hoy, incluso en el nivel secundario, y es para todas las posiciones desde la guardia hasta el centro. Un buen programa de entrenamiento con pesas puede transformar tu juego, ayudándote a subir más fuerte, conducir el carril más duro, mantener la tuya en la llave y durar más minutos en la cancha, lo que significa mejores estadísticas, más victorias y mejores posibilidades de una beca. .

En este artículo, le mostraré 3 principios de entrenamiento con pesas que lo ayudarán a ganar más masa muscular, pero lo mantendrán funcional, fuerte y explosivo, lo que lo ayudará a jugar mejor baloncesto.

Sobrecarga progresiva

La idea de la sobrecarga progresiva es un principio de construcción muscular que utilizan los mejores culturistas y se ha demostrado que es una de las técnicas más efectivas para ayudar a los hombres delgados a acumular masa muscular y ganar una cantidad increíble de fuerza.

La técnica se basa en aumentar constantemente la cantidad de peso que levanta cada vez que va al gimnasio, para que su cuerpo siempre se vea obligado a adaptarse y desarrolle músculo más rápido para compensar el aumento de carga.

Hacer que la sobrecarga progresiva forme parte de tu entrenamiento de fuerza para los entrenamientos de baloncesto te garantizará que constantemente desarrolles masa muscular Y aumentes la fuerza y ​​la potencia.

Alta intensidad y periodización

Asegurarse de que su entrenamiento de fuerza y ​​peso para los entrenamientos de baloncesto sea de alta intensidad es un segundo factor clave para aumentar su fuerza. Muchos hombres no logran mantener sus entrenamientos a alta intensidad con cortos períodos de descanso disciplinados.

Debes entrar y salir del gimnasio en menos de una hora. Realizar tus entrenamientos a alta intensidad te ayudará a hacer esto, además verás un beneficio adicional en el aumento de la fuerza y ​​el tamaño muscular.

La periodización es importante para mantener variados sus entrenamientos y evitar que vea una meseta en sus ganancias musculares y de fuerza. Se basa en que cambies tus entrenamientos regularmente para que tu cuerpo no se acostumbre a un tipo de entrenamiento.

Esto es especialmente importante para los jugadores de baloncesto ya que su entrenamiento de fuerza para las rutinas de baloncesto debe ser flexible y variado de todos modos, reflejando los diferentes aspectos físicos del juego: fuerza y ​​potencia, velocidad y agilidad, y explosividad.

Tiempo de representación 3: 1 para explosividad

Para mejorar su explosividad, intente incorporar un tempo de 3: 1 en su entrenamiento de fuerza para las rutinas de baloncesto. Por ejemplo, si realiza un press de banca, la parte inferior debería llevarle 3 veces más que la parte superior (que debería ser explosiva).

Esta técnica es una excelente manera de trabajar en su explosividad y reclutar la fibra muscular máxima durante todo el ejercicio, dándole una ventaja adicional de ganancias adicionales en masa muscular.