El tiro con arco es generalmente aceptado como uno de los deportes más seguros. Según los estudios realizados por el Sistema Nacional de Vigilancia Electrónica de Lesiones, o NEISS, el tiro con arco es algo menos peligroso que el golf o la pesca, pero un poco más peligroso que los bolos y el buceo. Sin embargo, para los atletas serios y los arqueros competitivos, el entrenamiento excesivo representa una seria amenaza para su capacidad de seguir compitiendo. Aquí hay 4 formas en que puede prevenir las lesiones de entrenamiento de tiro con arco.

1. Sé gentil contigo mismo

Muchos arqueros principiantes, especialmente los hombres, sienten un fuerte deseo de ser buenos en el deporte de inmediato. Como resultado, a menudo sacrifican la técnica adecuada por la fuerza bruta o la resistencia. Si bien esto podría permitirle realizar un tiro impresionante a corto plazo, a largo plazo, es una forma segura de lesionarse el hombro, el brazo o la espalda. Como generalmente toma un descanso entre cada flecha, es posible que no sientamos un músculo tenso días después.

En pocas palabras, la consistencia y la calidad de la capacitación es mucho mejor que la cantidad. Si dispararas 100 flechas en un día, probablemente verías poca mejora en tu disparo. Sin embargo, si disparas 10-20 flechas al día durante 3 meses, estás proporcionando a tu cuerpo la cantidad adecuada de trabajo, y especialmente descanso, para mejorar tu habilidad.

2. Obtenga equipo que se ajuste

Otra forma común en que los arqueros principiantes desarrollan lesiones es usar equipos que no se ajustan adecuadamente a su cuerpo. Esto significa usar un arco que es demasiado grande, demasiado pequeño o, lo que es más importante, demasiado pesado. Para un cazador de arco, es importante usar un arco pesado para asegurar una muerte limpia, pero practicar con un arco que es mucho más pesado de lo que puede dibujar cómodamente es casi garantía de lesiones. Elige un arco que puedas dibujar fácilmente 20 veces seguidas.

3. Entrenamiento cruzado

Como habrás adivinado, aunque el tiro con arco es un gran ejercicio para la mente y la parte superior del cuerpo, no está destinado a cubrir tu plataforma de entrenamiento total. Es importante que realice otros tipos de ejercicio para mejorar su habilidad de tiro y para evitar desequilibrios musculares si su brazo y hombro de tiro se vuelven mucho más fuertes que su hombro de proa.

Nadar, remar y otros tipos de ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar su respiración y a trabajar ambos lados del cuerpo de manera uniforme. El levantamiento de pesas, los ejercicios de resistencia al peso corporal y el yoga también son excelentes adiciones a su rutina de ejercicios.

4. Calentamiento y enfriamiento

Uno de los mayores errores que puede cometer es entrenar con músculos fríos. No bombear sangre a los músculos antes del entrenamiento puede provocar tensiones, desgarros e inflamación del tejido conectivo en la articulación del hombro y la columna vertebral. Use bandas de resistencia y estiramientos suaves para calentar su cuerpo antes de entrenar y luego refrescarse.