En esta sociedad occidental de ritmo acelerado, estamos constantemente conectados y disponibles 247, tenemos información que fluye diariamente a nosotros y existe una creciente expectativa de que respondamos instantáneamente. Dado todo esto, existe una creciente necesidad de que estemos operando o funcionando en términos de nuestra salud mental, no solo en lo normal y normal. o & # 39; aceptable & # 39; niveles, pero & # 39; óptimo & # 39; niveles.

Óptimo significa que estamos funcionando en los niveles más altos mental, emocional, física y espiritualmente, de modo que podamos hacer frente a las demandas de la vida. Si estamos operando a un nivel subóptimo, es mucho más difícil para nosotros realizar incluso las funciones básicas de la vida.

Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que nuestros niveles de salud y bienestar sean lo que deberían ser?

Un factor clave para la salud mental y el bienestar a largo plazo es garantizar que tengamos entre 7 y 9 horas de buena calidad. dormir por noche

Reparar

El sueño repara el cuerpo. Esto tiene un efecto positivo en la forma en que funciona cognitivamente los días siguientes y siguientes. Cuando dormimos, dormimos en ciclos de 60-90 minutos. Durante ese tiempo oscilamos entre el sueño profundo (llamado delta) donde el cuerpo se repara a sí mismo y el sueño REM más ligero.

Recordar

El sueño REM (movimiento rápido de los ojos), o un sueño más ligero, mueve la información de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo. Esto le ayuda a recordar mejor la información que absorbe diariamente. Es durante esta fase REM del sueño que tus ojos se mueven rápidamente de lado a lado (de ahí el nombre) y que sueñas.

Ritmo

Acostarse a la hora correcta (idealmente a las 10 p.m.) y dormir lo suficiente todas las noches mantiene su ritmo circadiano bajo control. Su ritmo circadiano es su reloj biológico natural que le da señales de cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de que se despierte. Los patrones de turnos de trabajo (especialmente los turnos nocturnos) pueden desequilibrar esto, lo que puede tener consecuencias importantes no solo para su salud mental y física, sino también para su salud intestinal.

La falta de un sueño de buena calidad significa que, en lugar de estar completamente despierto y con energía durante el día, puede sentirse somnoliento, lento e incapaz de concentrarse durante un período de tiempo significativo. Además, cuando esté en la cama por la noche, puede sentirse cansado y conectado. (lo que significa que su cuerpo está físicamente cansado, pero su mente está completamente despierta y, por lo tanto, no puede dormir).

La melatonina, la hormona que prepara su cuerpo para dormir, y la serotonina (su hormona despierta) deben estar en equilibrio para que funcione de la mejor manera en el día. Esto significa que la melatonina se activa naturalmente desde las 9 p.m. (para ayudarlo a dormir) hasta aproximadamente las 7 a.m., cuando se libera serotonina para llevarlo durante el día. Cuando este ciclo de melatonina y serotonina está en equilibrio, está completamente despierto durante el día y con sueño por la noche (cuando debería estarlo). Esto a su vez significa que puedes dormir mejor por la noche.

Refuerzo inmunológico

Así que nunca subestimes el poder del sueño si valoras tu salud y bienestar. Un sueño de buena calidad no solo nos ayuda a funcionar de manera más efectiva, sino que también estimula nuestro sistema inmunológico, ayudándonos a evitar virus y otras infecciones que podríamos detectar con mayor facilidad con un nivel y calidad de sueño inferiores.

Por lo tanto, el sueño es uno de los pilares fundamentales de una salud y bienestar sorprendentes. Sin ella, con el tiempo podremos encontrarnos no solo operando a la par sino abriéndonos a condiciones crónicas exhaustivas como EM, síndrome de fatiga crónica o fibromialgia. Estas condiciones pueden ser debilitantes y podrían, si no se controlan, dejarnos en cama o en silla de ruedas.

Entonces, una forma clave de cuidar su salud mental a largo plazo es asegurarse de que no solo reciba sus 7-9 horas, sino que se asegure de acostarse en el momento adecuado para aumentar sus posibilidades de tener una noche mucho mejor. # 39; s dormir.