Comencé a correr hace aproximadamente un año y medio y completé mi primera media maratón en agosto pasado. Cuando comencé a correr, usé la caminadora en nuestro sótano. Decidí ver episodios de televisión que normalmente no tengo tiempo para ver mientras registraba las millas. El pasado mes de enero pensé que correr con otras personas me mantendría motivado, así que me uní a Itasca Runners. Son un gran grupo de personas que se reúnen todos los sábados por la mañana para correr cinco millas o más. La primera vez que fui apenas estaba terminando tres en la cinta de correr, pero pensé que no tenía nada que perder, así que fui.

No hace falta decir que tomó un tiempo acumular las cinco millas con el grupo y aún más las trece para una media maratón. Las primeras veces que salí corriendo, tomé mi iPod y puse un archivo que titulé “Driving Hits”. Esta es una colección de canciones que me gustan y en realidad conozco la mayoría de las palabras que suelo usar para mantenerme concentrado durante los viajes largos (de ahí el título). Como musicoterapeuta, esto sonaba como una gran idea. Después de todo, hay una gran cantidad de investigaciones que muestran que el uso de la música puede aumentar la resistencia, la resistencia y la motivación durante el ejercicio. ¿Por qué no practicar lo que predico?

Bueno, el fanático de la banda de marcha en mí comenzó a tomar el control y noté que cambié mi ritmo para que coincidiera con el tempo de cada canción. Apenas me movería para las poderosas baladas de los 80 y volaría para conducir canciones alternativas. Si bien hay algo que decir sobre el entrenamiento por intervalos, ¡no creo que esto fuera lo que tenían en mente! Finalmente me descompuse y compré un iPod más pequeño para correr (y recientemente hice la transición a un Walkman de Sony) y puse solo aquellas canciones que coincidían con el ritmo que quería mantener y tenían palabras que me motivan a seguir corriendo incluso cuando lo prefiero. tome el atajo de regreso a Starbucks.

Incluso con toda mi educación y experiencia como musicoterapeuta, me pregunté cuánto me ayudó la música a correr. Para probar esto, comencé a correr con otros grupos. Corrían a mi ritmo general y hablaban mucho en los senderos. ¡Guauu! ¡Que diferencia! Descubrí que luchaba más con mi respiración, estaba menos motivado para avanzar hasta la siguiente milla y, en general, me sentía miserable cuando terminé. Si bien disfruté de su compañía, descubrí que correr no me brindaba la misma satisfacción que encontraba mientras corría con música. ¡Realmente hay algo que decir sobre una canción favorita o motivadora que suena en el momento justo durante una carrera larga!

Aquí está mi musicoterapeuta experimentado, pero recomendaciones de corredor novato para usar música en una carrera:

• Elija canciones que le den ganas de tocar los dedos de los pies o levantarse y bailar. Demuestra que te motiva.

• Escucha las palabras. Me di cuenta durante una carrera de diez millas que una canción que me gusta tiene una letra horrible para tratar de soportar dos horas de carrera. ¡Nada dice aguanta y cruza la línea de meta como una canción que habla de rendirse o estar deprimido!

• Me gusta tener al menos algunas canciones en las que sé todas las palabras. Sé que suena loco, pero generalmente no sé la letra de las canciones que me gustan. Poder “cantar” mientras corro realmente puede ayudarme a mantener la concentración e incluso ayudarme con mi respiración. Ser un fanático de la música puede ayudar a que mi cerebro musical no apague la idea de frasear para respirar.

• Preste atención a la velocidad de sus canciones. Si eres como yo, el tempo de la canción puede alterar por completo el ritmo al que corres. Si no puede separar sus movimientos con lo que escucha, busque canciones que coincidan con su ritmo actual. A través de la práctica, he podido separar las partes que escuchan y las que se mueven de mi cerebro, pero aún así encontraré que una gran melodía a un ritmo más rápido dará un poco de fuerza a mi paso y aumentará mi ritmo.

Recuerde que estas son solo mis sugerencias e ideas de “vivir y aprender” que he encontrado a través de prueba y error en el camino y la investigación a través de la musicoterapia. Lo mejor que puede hacer es encontrar su propio camino y sus propias selecciones. ¡Feliz carrera!

© R. Wellman 2011