En fisioterapia Body in Motion, a menudo nos preguntan si un corredor debe aterrizar sobre el talón en la parte media del pie.

Cada vez surgen más investigaciones que apoyan el aterrizaje del antepié o del mediopié.

Nuestros antepasados ​​corrieron descalzos durante millones de años utilizando el aterrizaje en la parte media del pie, al igual que muchos kenianos hoy en día con pocos o ningún problema en los pies, tobillos y espinillas. Además, la investigación de laboratorio que analiza la cinética de la carrera también demuestra que puede haber menos impacto y menos lesiones sufridas con la carrera de la parte delantera / media del pie.

Entonces, ¿cuál es la investigación?

La mayoría de los aterrizajes en el mediopié o el antepié no generan el enorme impacto repentino que produce el golpe con el talón. Por lo tanto, los corredores de medio / antepié no necesitan la generosa amortiguación del talón que proporcionan los zapatos modernos.

Los estudios muestran que el 30% de los corredores se lesionan cada año (principalmente calambres en las piernas, dolor de rodilla, problemas en el tendón de Aquiles y fascitis plantar) y nuestros datos de fisioterapia Body in Motion Bournemouth también respaldan esto.

Muchos corredores golpean con el talón y siempre que no tengan lesiones, no hay problema con eso. Sin embargo, alguna evidencia puede sugerir que aterrizar con el talón es similar a aplicar los frenos. Puede haber algún beneficio para la velocidad de un corredor al aterrizar en la parte media del pie y también una menor lesión.

¿Debería cambiarme?

Si está funcionando bien sin problemas, no me atrevería a cambiar.

Sin embargo, si recién está comenzando o tiene lesiones repetidas y sabe que necesita mejorar su biomecánica, realice los cambios lentamente y con paciencia. Comience por obtener un videoanálisis de su forma de andar para ver qué problemas puede haber allí. A veces, hay otros problemas con la espalda, la cadera o la rodilla que deben abordarse antes de realizar cambios en los pies.

Al principio, es probable que experimente algo de dolor muscular en la pantorrilla, la parte inferior de la pierna y los pies. Si progresa demasiado rápido, corre el riesgo de lesionarse los músculos o los tendones. El masaje deportivo permitirá que sus músculos y tendones se adapten más rápidamente a cualquier cambio biomecánico.

Con el talón golpeando, el pie y la parte inferior de la pierna se detienen en el impacto mientras el resto del cuerpo continúa cayendo por encima de la rodilla. Además, la masa efectiva es aproximadamente el pie más la parte inferior de la pierna, lo que equivale al 6,8% de la masa corporal total en los corredores medida en Lieberman et al. (2010).

Sin embargo, con el antepié corriendo:

El golpe del antepié produce un aumento muy lento de la fuerza sin un impacto transitorio distintivo. Esencialmente NO hay impacto transitorio en un golpe de antepié. Lo mismo ocurre con algunos golpes de la parte media del pie (pero no todos). Incluso en superficies duras, los corredores que golpean con el antepié tienen fuerzas de impacto 7 veces más bajas que los corredores que golpean con el talón Lieberman et al. (2010). Golpear el talón es equivalente a que alguien te golpee en el talón con un martillo usando hasta 3 veces tu peso corporal. ¡Estos impactos se suman, ya que golpea el suelo casi 1000 veces por milla!

Muchos zapatos para correr hacen que los golpes del talón sean cómodos y menos dañinos porque reducen considerablemente la velocidad de carga pero no eliminan el impacto transitorio. Si tiene lesiones repetidas al correr, reserve un análisis de video o pida consejo a su fisioterapeuta.