La semana pasada tuve la oportunidad de ver un poco de los campeonatos americanos de toros freestyle en la red Outdoor Life Network. He hecho muchos deportes de tipo duro. He levantado muchas cosas pesadas. Cosas que la mayoría de las personas tienen miedo de probar. He sido un luchador y ese es un asunto difícil. Pero estos tipos podrían tomar el pastel.

Déjame explicarte brevemente lo que hacen. Muchos de ellos trabajan como payasos de rodeo, lo que significa que su trabajo es proteger a los jinetes de toros y evitar que los maten distrayendo a un toro de 2.000 libras. Uno de los animales más grandes, más malos y posiblemente más mortales del planeta. En las corridas de toros de estilo libre no hay vaquero que proteger, solo el torero en el ring con el toro solo. En las corridas de toros de estilo libre, usan toros mexicanos más pequeños, probablemente de 800 lb o más. No tiene sangre. No matan a los toros como los matadores mexicanos. El torero obtiene puntos por esquivar artísticamente al toro alrededor del ring durante aproximadamente un minuto. Cuanto más cerca y más peligrosamente baila con el toro, más alto es su puntaje.

Cosas como saltar sobre el toro mientras corre hacia él, “dar un paso”, donde él da un paso lateral al toro mientras le da la espalda, agarra al toro por el cuerno y salta junto con él, etc. Un torero me sorprendió por completo. . Para comenzar su ronda, le dio la espalda al corral del toro, cuando el toro salió rugiendo, saltó deliberadamente permitiendo que el toro lo golpeara en las pantorrillas y lo hizo girar hacia atrás sobre el cuerpo del toro mientras corría debajo de él. Sin miedo en absoluto. Piensa en eso la próxima vez que te pongas un poco nervioso tratando de tener un PR pesado o entrenar un poco. Habla de rudo. Un chico se rompió una muñeca durante la primera parte de su ronda en un pequeño encuentro cercano con el toro. No consideró que la ronda fuera corta, simplemente continuó. Piensa en eso la próxima vez que tengas dolor y dolor.

Estos son tipos cuyas vidas dependen de la capacidad de su cuerpo para moverse. Su acondicionamiento y agilidad, así como los nervios de titanio y probablemente sean más duros de lo que son inteligentes (conozco a muchos de nosotros que somos culpables de eso), por lo que les dedicaremos una pequeña rutina de entrenamiento.

Una de las cosas que hicieron durante el espectáculo para demostrar los diferentes movimientos fue tomar una pequeña carretilla de mano o carro de dos ruedas y fingir que era el toro. Esto les permitió usar un implemento que se movía como un toro (la parte trasera tiene que girar para girar la parte delantera) y demostrar lentamente las diferentes evasiones que hace el torero. Me llamó la atención cómo sería genial tener ese tipo de agilidad en la vida real. Ideal para luchadores y atletas porque es muy aplicable a lo que haces, es decir, moverse en el ring o en el campo de fútbol o en defensa propia, baloncesto, béisbol … o lo que sea que tengas. También cómo esto podría combinarse en una rutina para ayudar a crear esas cualidades de rapidez, equilibrio, coordinación, control, agilidad, junto con acondicionamiento y fuerza.

Así que aquí es cómo lo vamos a hacer. Vamos a combinar levantar pesas con pesas, un acondicionador alternativo y el ejercicio de agilidad “torero”. Entonces, la primera parte de este entrenamiento; escoja un ejercicio pesado con barra que le gustaría hacer para solteros. Esto podría ser en cuclillas, prensas, peso muerto, lo que sea. Vas a realizar una o dos series de calentamiento, así como un poco de trote ligero, movimiento general para calentar y sudar. A partir de ahí, harás de 5 a 10 sencillos cada vez más pesados. Entre cada uno haces 30 a 60 segundos del ejercicio de agilidad de torero. Muévase hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible. Si tienes una plataforma pequeña y una pareja, puedes hacerlo simplemente haciendo que tu pareja te persiga con la plataforma. Ahora esquívalo, pero mantente cerca. No corras de plano. Trabaja en tu agilidad lateral, pudiendo cambiar las direcciones, las posiciones del cuerpo y los pies de los que conduces. Algo así como un sprint, pero solo por unos pocos pasos en cada dirección y luego cambia de dirección de inmediato. Si no tienes un carrito de mano pero tienes un compañero, puedes improvisarlo simplemente haciendo que el compañero te persiga o te persiga con un palo. (Supongo que cuanto más grande sea el palo, más rápido se moverá. LOL), no salgan y se golpeen entre sí, solo hagan un buen movimiento. Si no tienes pareja, imagina que te persiguen y te mueves.

Termine la rutina eligiendo un acondicionador alternativo, es decir, un ejercicio de peso corporal, ejercicio de pesas rusas, balanceo de palos de indios o mazos o tirones de cable, etc., y haga 5 series de eso mezclado con 5 rondas del ejercicio de agilidad de torero.

En esta rutina has levantado mucho peso, has hecho algunas repeticiones altas y has desarrollado algunas cualidades atléticas. Debes estar sudando como un caballo y desesperadamente sin aliento si lo estás haciendo bien.

Diviértete y no te quejes. A veces todos necesitamos endurecernos un poco.

Como nota al margen, esta rutina puede parecer un poco divertida, especialmente para ustedes, los chicos de levantamiento hardcore. Ahora puedo oírte: “¿Qué clase de rutina de tonto es esta? ¡Él quiere que pretendamos QUÉ! Solo levanto cosas pesadas … Soy demasiado macho para hacer otra cosa”. Pues inténtalo. El ejercicio en sí es realmente un ejercicio de agilidad de tipo sprint basado en movimientos simples. Vea cuán pesado puede levantar cuando acaba de correr de un lado a otro durante 45 segundos y su corazón late a 180 latidos por minuto. Sin embargo, lo bueno es que si haces esto varias veces, en realidad puedes levantar bastante peso cuando te adaptas y tu corazón se vuelve eficiente. Este condicionamiento continúa. Lo sentirás. Toda la rutina no debería llevarte más de 20 minutos y obtienes fuerza y ​​cardio al mismo tiempo.