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** Rutina al Aire Libre **

Hola chicos! Hoy les propongo una rutina Full Body al aire libre, con dos secciones: una de cardio y una de fuerza.

SECCIÓN CARDIO:

Te conviene comenzar marcando el piso o utilizando postes, por ejemplo, como referencia.

Vamos a realizar pasadas, con cada uno de estos movimientos: vas realizando el movimiento y volvés caminando, 2/3 veces x movimiento.

Sprint: 0:38
Caminata de Oso: 1:00
Cangrejo: 1:18
Sapito: 1:40
Escorpión: 2:00

SECCIÓN DE FUERZA:
Glúteos a Abs / Glúteos a Pistol (3 x 12 a cada lado): 3:00
Salto subiendo escalera con doble patada ( 3 x 15 saltos): 3:52
Step Up + Estocada en Cruz (3 series de 5 combos – 10 patadas): 4:17
Step Up + Pushup Inclinado (3 series de 10 con cada pierna). : 4:55

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▪️𝗘𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @bodybymillie

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𝗡𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝘁𝘂 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝘆 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼?
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▪️𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥
▪️𝐃𝐢𝐬𝐞𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐏𝐫𝐨
▪️𝐄𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐝𝐚
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www.mindandbodybuilding.life

𝗠𝗶𝘀 𝗘𝗯𝗼𝗼𝗸𝘀 𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗼𝘀 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀:
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▪️𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐀𝐧𝐭𝐢 𝐂𝐞𝐥𝐮𝐥𝐢𝐭𝐢𝐬
▪️𝐌𝐞𝐚𝐥 𝐏𝐫𝐞𝐩
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