Querida Deborah

Pregunta de Ann, NewYork City: Cada vez que comienzo un programa de acondicionamiento físico, la vida se interpone, empiezo a estancarme y, antes de darme cuenta, me caigo del vagón y he ganado 5 libras. Realmente no puedo pagar un entrenador personal, pero puedo ver cómo pueden ayudarlo a mantenerse en el camino correcto. Probé DVD y clases sin éxito. ¿Hay algo ahí fuera que pueda ayudarme?

Respuesta: Gracias Ann por tu honestidad. Sé que muchas mujeres tienen frustraciones similares mientras siguen su estilo de vida fitness. Hay mucha investigación nueva en el mundo del fitness y de esa escasez de investigación surge un nuevo híbrido de entrenadores personales. Se denominan entrenadores de fitness y estilo de vida, pueden proporcionar orientación tanto de ejercicio como de comportamiento y son una alternativa más económica que un entrenador personal de fitness. Abordaré su pregunta con la mentalidad de un Entrenador de estilo de vida físico para que pueda echar un vistazo a cómo puede funcionar el proceso de entrenamiento de estilo de vida físico.

Entonces, vayamos a lo básico y definamos la aptitud, que incluye tres elementos. Primero, necesita un desafío cardiovascular en el que la frecuencia cardíaca y respiratoria aumenten significativamente. El segundo ingrediente es el entrenamiento de fuerza, donde los músculos se enfrentan al trabajo de resistencia. En tercer lugar está la flexibilidad, los músculos deben estirarse para mantener la movilidad. Recuerda, te pones rígido y luego envejeces. Intentar asumir los 3 elementos al principio puede resultar abrumador, así que no lo haga.

Elija un elemento que disfrute; los tres son igualmente importantes, por lo que elegir uno puede ser la clave para comenzar un estilo de vida en el que pueda participar constantemente. Una vez que un elemento se convierte en un hábito, porque lo disfruta, lo que generalmente toma 28 días, puede agregar otro. Agrega cada elemento gradualmente y en pequeñas dosis para no abrumarte. Por supuesto, si disfruta de dos o incluso de los tres elementos de fitness, dedique una pequeña cantidad de tiempo a cada uno para que tenga éxito con el tiempo designado para cada elemento. Sea realista en su asignación de tiempo, si no puede estar a la altura, se sentirá como un fracaso, así que elija plazos más pequeños y experimente el éxito. Piense en ‘hacer un poco menos y enfatizar el éxito’ y aumenta la confianza en sí mismo.

Necesita encontrar lo que lo motiva o lo enciende, por lo que para motivarse necesita una visión física. Esta visión implica usar su imaginación para proyectar su futuro. Pregúntese cómo sería verse viviendo su estilo de vida físico con éxito después de un año o dos. Visualiza cómo te verás, actuarás, comerás, dormirás, etc. hasta que puedas sentirlo, verlo, olerlo, respirarlo. Al hacerlo lo más real posible para usted, comenzará a sentir la emoción burbujear en usted. Ahora eso está haciendo que su mojo funcione para usted.

Ahora establezca metas para que usted haga realidad esa visión. ¿Dónde estoy ahora? ¿Cómo puedo acercarme a esa visión en 3 meses / 6 meses? Semanalmente, ¿qué hago? Comience con pequeñas metas semanales, de modo que pueda sentir una sensación de logro cada vez que cumpla sus metas. Luego, cada semana, agregue un poco más de desafío y debido a que está cumpliendo con sus objetivos con éxito, su confianza en sí mismo aumenta.

Todos sabemos cómo la vida se interpone en el camino, que el progreso nunca es lineal. Así que sea creativo y vea posibles problemas. Piensa en cómo estos obstáculos pueden detenerte y cómo puedes encontrar formas de sortearlos. De esta manera, cuando surjan los problemas, no lo tomarán desprevenido y estará mejor preparado para lidiar con la situación y mantenerse al día con su estilo de vida físico.

Sí, contratar a un entrenador hace que sea más fácil mantenerse al día con su estado físico, pero hacerlo usted mismo puede ser satisfactorio, gratificante e incluso más empoderador porque ha ideado cuidadosamente sus propias soluciones en lugar de simplemente seguir órdenes.

Aparece un entrenador personal con programas de ejercicios que lo desafían y lo mantienen progresando hacia niveles más altos de condición física. Donde, como Lifestyle Fitness Coach, te desafía a ser creativo, resolver problemas, conocerte mejor y romper barreras, ayudándote a romper viejos hábitos, construyendo confianza para desarrollar nuevos hábitos más saludables para que puedas mantener un estilo de vida fitness de forma independiente.

Un entrenador de fitness y estilo de vida también ofrecerá una sesión de entrenamiento una vez a la semana y abordará las necesidades específicas de ejercicio. Puede encontrar un entrenador físico en http://www.wellcoaches.com o simplemente en Google Lifestyle Fitness Coaches.

Me encantaría saber de usted, preguntas, comentarios, problemas, logros, envíe un correo electrónico a deb@vitalsignsfitness.com. ¡Ahora sal y haz que tu mojo funcione!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCentrenador. web: http://www.vitalsignsfitness.com