Los estudios muestran que llevar un diario de pérdida de peso puede duplicar su pérdida de peso. Los estudios también respaldan la idea de que el conteo de calorías a la antigua funciona mejor para perder peso. Ponga a su disposición estos dos consejos para bajar de peso con The 60 Day Food and Fitness Program & Journal de Brad Peterson, una de las revistas de pérdida de peso más completas disponibles.

Por qué mantener un diario de adelgazamiento

A menudo, las personas creen que están comiendo mucho menos de lo que realmente comen. No pagan

atención al tamaño de las porciones y, a menudo, estiman que están comiendo muchas menos calorías de las que realmente consumen. Nos engañamos a nosotros mismos que ese pequeño puñado de chips o esa galleta realmente no contaban.

Mantener un diario de pérdida de peso le permite realizar un seguimiento de todas las calorías que realmente consume durante el día y dejar de estimar.

Incluso puede ver algunos patrones interesantes, como las calorías vacías gastadas en bocadillos o comer demasiado después de la cena y antes de acostarse. Verá muchas maneras en que puede ahorrar calorías manteniendo el diario.

Lo que encontrarás en el Programa y Diario de Alimentos y Fitness de 60 días

El Programa y Diario de Alimentos y Fitness de 60 días se enfoca en hacer un seguimiento no solo de los alimentos que come, sino también del ejercicio que puede hacer para quemar esas calorías y reducir esas pulgadas. Hay una gran información provista en el frente y el reverso del libro en relación con el establecimiento de objetivos y cómo alcanzarlos, con una página para escribir sus propios objetivos. También hay cuadros sobre cuántas calorías quema con diferentes actividades e información nutricional sobre diversos alimentos, con una sección dedicada solo a la comida rápida. También hay varias páginas de recetas saludables y un lugar para escribir en sus propios favoritos.

El Programa de alimentación y acondicionamiento físico de 60 días le brinda una página para enumerar todos los alimentos que come en un día determinado y lo ayuda a realizar un seguimiento de las calorías, las grasas y la hora del día que comió. La página opuesta es donde enumera sus actividades físicas, la duración y las calorías quemadas. También hay una sección de comentarios para anotar las notas y cuadros para marcar por cada vaso de agua que bebe. (¡Hay un gran artículo en el libro sobre por qué el agua potable también es importante para un programa de pérdida de peso!)

Una vez a la semana, hay un peso en la página donde realiza un seguimiento de su pérdida de peso y establece sus objetivos para la próxima semana. También puede realizar un seguimiento de sus mediciones cada vez más reducidas. Otros cuadros en el frente del libro lo ayudan a configurar un programa de acondicionamiento físico y también a seguir su progreso.

Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías. No importa qué plan de pérdida de peso o dieta sigas, este hecho no cambiará. Puede reducir 3.500 calorías de su dieta, quizás 500 calorías por día, o puede hacer una combinación de reducir calorías y aumentar el ejercicio para quemar esas calorías y perderá peso. Un diario de pérdida de peso puede ser una gran herramienta para lograr su objetivo.

En general, creo que The 60 Day Food and Fitness Program & Journal es una herramienta maravillosa e integral que lo ayuda a establecer no solo sus objetivos de pérdida de peso, sino también sus objetivos de acondicionamiento físico, y lograr ambos.

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