Si bien los mejores atributos físicos para los deportes de lucha y agarre son la velocidad, la flexibilidad y la agilidad, la fuerza no debe pasarse por alto. Con tanto en su plato, el entrenamiento de fuerza tiende a quedarse en el camino en la mayoría de los programas de lucha; y con razón. Los atletas con la fuerza bruta como su mejor atributo son fácilmente superados por técnicos más rápidos o precisos. Sin embargo, cuando se mejora la fuerza en cualquier atleta, también se mejora el rendimiento general. Cuando se programa y ejecuta correctamente, el entrenamiento de fuerza específico para deportes para la lucha libre producirá atletas que son más grandes, más rápidos y más fuertes en cualquier campo. El entrenamiento de agarre, por ejemplo, se aplica directamente a muchos aspectos de la lucha libre y es fácil de programar en una agenda ya ocupada.

Curiosamente, el entrenamiento de agarre tiene un efecto secundario interesante; además de darte un apretón de manos de hierro, fortalecerá todo tu cuerpo. Cuando mejore la fuerza de sus manos, la fuerza del resto de su cuerpo también aumentará un poco. Para un luchador, manos y muñecas más fuertes permitirán un control total de su oponente cuando lo agarre. Cuando se pelea con las manos en la posición de pie, los agarres del luchador se desafían al agarrar la muñeca de su oponente o agarrar la parte posterior de su cabeza para un control total o un golpe fuerte. Defensivamente, si tu agarre es mejor que el de tu oponente, podrás quitarle las manos de las muñecas cuando intente tirarte hacia abajo después de que hayas escapado de la posición inferior. Si sus manos son lo suficientemente fuertes, su oponente nunca se escapará una vez que haya establecido un agarre; del mismo modo, nunca podrá sostener su agarre sobre ti, ya que tus manos más fuertes pueden romper las suyas.

Afortunadamente, mejorar la fuerza de su agarre es fácil y se puede hacer con muy poco equipo especializado. Sin embargo, nunca se obtendrán ganancias de fuerza significativas en sus manos con las pinzas genéricas que se pueden comprar en la ‘sección deportiva’ de Kmart; el entrenamiento de agarre es un poco más complicado que eso. Hay varios tipos diferentes de entrenamiento de agarre, todos relacionados con diferentes funciones de la mano. Por ejemplo, las acciones de pellizcar, apretar / aplastar y sujetar deben entrenarse de manera diferente para lograr un agarre más completo y funcional. Los deportes de combate de lucha y grappling utilizan una variedad de funciones de agarre diferentes, por lo que todos los aspectos deben abordarse al desarrollar su programa de entrenamiento para obtener el mejor éxito.

Para romper el agarre de tu oponente en tu brazo, es necesario poder forzar tu pulgar o dedos entre la mano y el brazo de tu oponente para abrir su agarre. Esta acción requiere una combinación de fuerza de la mano de aplastar y pellizcar. Para mejorar esto, ponga énfasis en el entrenamiento centrándose en el agarre de pellizco tanto para el pulgar como para los dedos. Los grandes ejercicios para usar incluyen sujeciones de colchonetas y sujeciones de platos durante el tiempo. Estos se realizan sujetando dos placas de levantamiento de pesas de 5-10 libras juntas pellizcadas entre el pulgar y los dedos durante 30 segundos a 1 minuto o más si es posible. Haga 3 series e intente aumentar el tiempo o el peso cada vez que haga esto. Otra excelente manera de entrenar el agarre por pellizco (que beneficia más a los dedos que al pulgar) es romper las guías telefónicas. Cuando rompa las guías telefónicas, comience con algo pequeño y vaya subiendo hasta libros cada vez más gruesos; Primero trabaje en romper la encuadernación del libro, luego rasgue el resto de las páginas.

La fuerza de agarre aplastante se nota en un apretón de manos firme y se desarrolla apretando cosas con las manos. La fuerza de agarre aplastante súper fuerte es importante para los luchadores para que puedan dominar el combate controlando las muñecas / brazos de sus oponentes. También es el más fácil de entrenar. Inicialmente, puede aumentar significativamente su fuerza de agarre aplastante simplemente concentrándose en apretar con más fuerza el brazo de su oponente y las barras de levantamiento de pesas mientras entrena. Esta es la forma más funcional de entrenar la fuerza de agarre aplastante, sin embargo, puede obtener mejoras aún mayores si utiliza pinzas manuales para un entrenamiento adicional. Las mejores pinzas manuales se denominan “Capitanes de Crush”, ya que están clasificadas para atletas de fuerza; se pueden comprar en una empresa llamada Ironmind.com. Vienen en varias fortalezas para que pueda trabajar su camino hacia el modelo más fuerte y registrar su progreso a medida que avanza. Una vez que pueda cerrar una pinza de Captains of Crush diez veces, debe comenzar a entrenar con la pinza del siguiente nivel. Aunque son un poco más caras que las pinzas genéricas, Captains of Crush son prácticamente indestructibles y seguirán siendo fuertes durante toda su carrera; son una buena inversión ya que definitivamente mejorarán su fuerza de agarre.

En muchos casos, la lucha libre y el agarre de mma a menudo requieren controlar la muñeca o el gi de artes marciales de tu oponente durante un período prolongado. El entrenamiento de agarre para mejorar la fuerza de la mano durante un período prolongado tendrá un impacto directo en el desempeño de un luchador muy rápidamente y debe agregarse a cada programa. Esto se entrena sosteniendo barras de levantamiento de pesas, preferiblemente del grosor de una extremidad humana (cualquier barra de tamaño servirá, pero cuanto más gruesa mejor) durante períodos de tiempo cada vez más largos. El agarre de un luchador debe estar condicionado para una fuerza sostenida que dure más de 6 minutos en caso de que el combate entre en tiempo extra. Una excelente herramienta para entrenar el agarre de un luchador es la toalla. Use la toalla como reemplazo de ciertos mangos en la sala de pesas; use una toalla para las dominadas, en una máquina de tirón lateral y cuando entrene los brazos tanto como sea posible. También se puede usar una toalla como agarre para las extensiones de tríceps y se puede envolver alrededor de una mancuerna o pesa rusa para los rizos de martillo.

También puede usar una toalla en sí misma para el entrenamiento de agarre si no tiene acceso a la sala de pesas. Con una toalla de playa de gran tamaño, dóblela (longitudes largas) y simplemente gírela hacia arriba y hacia abajo, prestando especial atención a apretar su agarre lo más fuerte posible con cada vuelta de muñeca. También puede mejorar el agarre por aplastamiento y la fuerza de la muñeca con una toalla empapada en agua. Sumerja una toalla en un balde de agua, sostenga la toalla húmeda verticalmente con ambas manos colocadas una al lado de la otra. A continuación, extraiga toda el agua de la toalla girándola hacia abajo a medida que avanza; Siga haciendo esto hasta que la toalla esté totalmente seca. Si hace esto correctamente, solo unos pocos juegos de esto agotarán sus manos y llenarán totalmente de sangre los antebrazos. Otra gran herramienta de entrenamiento para luchadores para el agarre de luchador es la cuerda. Escalar cuerdas, realizar dominadas con cuerdas y entrenar con cuerdas de batalla son excelentes para producir un agarre fuerte y sostenido de hierro. Para obtener los mejores resultados, use una cuerda de 1 1/2 “a 2” de grosor (siendo el mejor de 2 “el grosor).

Si bien mejorar su fuerza de agarre será de gran ayuda para los luchadores y luchadores, también se debe dar prioridad al desarrollo de una mayor fuerza en la muñeca. Tener muñecas súper fuertes hace que sea casi imposible que tu oponente rompa tu agarre o se escape una vez que te hayas agarrado. La fuerza de la muñeca se puede desarrollar usando un rodillo de muñeca; Estos se hacen fácilmente con un trozo grueso de tubería de PVC y una cuerda atada a un peso. Este ejercicio se realiza enrollando la cuerda mientras gira la tubería de pvc hacia arriba y hacia abajo. También puede desarrollar una gran fuerza en la muñeca sosteniendo el extremo de un poste o barra con un peso ligero en el otro extremo. Simplemente levantar el peso para numerosas repeticiones con desviación radial y cubital funciona muy bien para desarrollar la fuerza del tendón de la muñeca. Una sartén grande o una sartén de hierro también es una excelente herramienta para este ejercicio.

Cuando programe el entrenamiento de agarre en su programa, tenga cuidado de no exagerar. Recuerde que ya se está realizando mucho trabajo de agarre durante sus prácticas habituales. Nunca debe comenzar su práctica de lucha libre o sesión de levantamiento de pesas con entrenamiento de agarre, ya que esto puede arruinar el resto de su trabajo ese día y conducir fácilmente a un sobreentrenamiento. El entrenamiento de agarre solo debe realizarse al final de un entrenamiento. Agregue solo 1-2 ejercicios para 2-4 series por pieza y solo en los días que lo permitan. En otras palabras, si su sesión de práctica de lucha se centró en la lucha de manos ese día y el agarre de todos está cansado al final, tome la decisión de realizar menos o ningún entrenamiento de agarre suplementario ese día. En esa nota, entrenar su agarre solo será efectivo si se realiza de manera regular, por lo que empujarlo con la mayor frecuencia posible vale la pena.

Al incorporar entrenamiento de agarre adicional en su programa, rote diferentes ejercicios para producir la mejor fuerza general. El entrenamiento de agarre efectivo es fácil de incorporar al horario de un luchador. Agregue algunos juegos de cuerdas de batalla al final de la práctica un día a la semana. Otro día saca agua de una toalla hasta que tus manos se agoten. Por tercer día, practique el agarre de pellizco haciendo 3 series de agarres de placa durante 1 minuto cada una. Después de tres semanas de esto, cambie a diferentes ejercicios. También es inteligente adaptar su entrenamiento de agarre a las necesidades específicas de un atleta si puede descubrir esto. Si su luchador tiene problemas para romper el agarre de otro porque tiene dedos débiles, complemente su entrenamiento con ejercicios como agarrar platos y romper guías telefónicas para mejorar su agarre de pellizco y la fuerza del pulgar. Sin embargo, la mayoría de los atletas responderán con muy poco entrenamiento adicional de agarre y simplemente agregar algo a su programa a menudo produce resultados sorprendentes.