En el primer día de práctica de fútbol cuando estaba ingresando al décimo grado, los entrenadores tomaron nuestra altura y peso y nos dijeron que hiciéramos press de banca con nuestro peso corporal tantas veces como pudiéramos.

Tenía quince años, medía 6 pies y pesaba 160 libras. Jugué Centro y Ala defensiva. El único press de banca que hice fue tirado en el piso presionando las pesas de cemento recubiertas de plástico de 100 libras que mis padres compraron en los grandes almacenes. Los muchachos con los que estaba levantando peso en mi primer día de práctica eran un poco más pequeños que yo y tenían que presionar 135 libras, pero solo lo hicieron durante unas pocas repeticiones. Antes de agregar más peso, quería probar el 135. Fue algo bueno que no agregamos peso, ¡porque ni siquiera pude presionar el 135 una vez! Estaba avergonzado de estar tan débil y sabía que tenía que volverme más fuerte.

El siguiente golpe llegó un par de semanas después cuando supe que mi mamá había ido a los entrenadores para expresar su preocupación. Ella le dijo al entrenador: “Aaron es tan pequeño y delgado que me temo que esos chicos mayores lo aplastarán”. Eso lo hizo. ¡Ahora estaba loco! ¡No había forma de que nadie me aplastara, y de ninguna manera iba a ser pequeño y delgado!

Lo curioso es que, aunque era pequeño, delgado y débil, en realidad era bastante bueno para un tipo que solo había jugado fútbol organizado durante una temporada. Teníamos suficientes muchachos que nos dividimos en tres equipos. El Varsity era lo mejor de lo mejor sin importar en qué grado estuvieran. El JV era para aquellos que no eran lo suficientemente buenos para el Varsity, y eran en su mayoría Juniors, con algunos Seniors y Sophomores. El equipo de Sophomore era para todos los jugadores de décimo grado que no eran lo suficientemente buenos para el Varsity. La mayoría de ellos jugaba solo en el equipo de Sophomore, pero yo era diferente. Jugué para el equipo de Sophomore cada semana, y eso fue divertido. Quiero decir que la competencia era débil y yo le pegaba al Quarterback en casi todas las jugadas. Algunos de los estudiantes de décimo grado también eran lo suficientemente buenos para jugar en el equipo JV cada semana, y yo era uno de ellos. Ahora a tres jugadores de décimo grado se les permitió vestirse para los juegos de Home Varsity, y yo era uno de ellos. ¡Los otros dos chicos lo estaban!

receptores abiertos y ellos realmente jugaron, mientras que yo era un liniero y nunca estuve en un juego de Varsity ese año.

Mi año de décimo grado fue el primer año que pude tomar clases de entrenamiento con pesas en la escuela, y lo aproveché al máximo. Quería ser el tipo más grande y fuerte del equipo de fútbol, ​​pero eso estaba muy lejos. El programa de entrenamiento con pesas que nos puso el entrenador fue muy simple y básico. Los lunes, miércoles y viernes estábamos en la banca. Si tuviéramos tiempo después del press de banca, podríamos elegir entre press militar para nuestros hombros, press francés para nuestros tríceps o curls con barra para nuestros bíceps. A veces llegamos a esos ejercicios, pero con 4 muchachos en nuestro grupo, no sucedía a menudo. El entrenamiento fue de 5 series de 5 repeticiones. Por lo general, calentábamos con un peso ligero, como 95 libras para mí al principio, para nuestra primera serie de 5. En cada serie añadíamos un poco más de peso, de modo que solo nuestra última serie de 5 quedaba por completo. Cada dos meses, el entrenador nos hacía probar nuestro máximo para 1 repetición, aunque ni siquiera podía hacer 135 libras al comienzo del año, ¡rápidamente estaba b!

volviéndose uno de los tipos más fuertes.

Los martes y jueves nuestro entrenamiento consistió en sentadillas durante 5 series de 5 repeticiones. Si terminamos nuestras sentadillas temprano, podríamos hacer peso muerto con las piernas rígidas o levantamiento de becerros en burro con nuestros compañeros sentados de espaldas. Para las sentadillas, usamos el mismo protocolo que usamos con las prensas de banco. Comenzando con un peso ligero, agregamos un poco cada conjunto para que nuestro quinto conjunto de 5 fuera un esfuerzo total. Sin embargo, no probamos nuestro máximo en la sentadilla.

Puse todo lo que tenía en mis entrenamientos, tratando de levantar más peso en cada entrenamiento y tratando de vencer a todos los demás. Eso era importante, pero era solo la mitad de mi plan. Ahora, no sé cómo lo descubrí, y supongo que nunca pensé en las posibles formas de hacerme grande. Simplemente me parecía natural que hacerse grande y fuerte solo requería tres cosas. Primero, entrena lo más duro y pesado que puedas. En segundo lugar, coma tanta comida como pueda. En tercer lugar, tenga suficiente deseo de asegurarse de hacer las dos primeras cosas, pase lo que pase. Parece sencillo y, a decir verdad, lo es. Pero la mayoría de las personas que quieren tamaño y fuerza no lo consiguen. Piensan que los suplementos costosos o el equipo de ejercicio elegante los llevarán a donde quieren ir, pero a menos que sigan los Tres Principios para aumentar el volumen, no lo lograrán.

Cuando digo que coma todo lo que pueda, no todo el mundo entiende que no estoy hablando de atiborrarse de vez en cuando. Me refiero a comer constantemente y estar todo el día. No sabía de batidos de proteínas [http://www.nlpbodybuilding.com/protein-powder.html]y nadie había oído hablar de la creatina [http://www.nlpbodybuilding.com/creatine.html], pero había comida, y comí tanto como pude. No quiero que pienses que esto es para todos, pero para un adolescente o un adulto joven que quiere desarrollar tanto músculo y ganar tanta fuerza como pueda, de esta manera funciona.

De hecho, tuve una novia durante este período de tiempo, que fue muy útil. Si bien había límites sobre la cantidad que podía comer en mi casa, ella y sus padres estaban más que felices de proporcionarme toda la comida que quisiera, cuando quisiera. Me cocinaron filetes, compraron pizza y cualquier otra cosa que quisiera. No sé si eso era parte de su plan para mantenerme cerca, pero funcionó, al menos por un tiempo. Recuerdo estar en Burger King una noche. Estaba comiendo 3 Whoppers, unas papas fritas, un batido y no recuerdo qué más. Dos policías estaban sentados en una mesa cercana y uno de ellos me preguntó por qué estaba comiendo tanto. Mi respuesta a ellos fue la misma que a todas las personas que me hicieron la misma pregunta: “Tengo que ser grande para el fútbol”. Ese enfoque decidido en mi objetivo es la razón por la que lo alcancé tan rápido.

Cuando comencé el décimo grado no podía hacer press de banca con 135 libras. Al final del año escolar, fui a la banca 235. Cuando comenzó el fútbol para el año siguiente, hice la banca 250 y mi peso corporal subió de 160 a 190 libras. También medía 2 pulgadas más alto y medía 6 pies 2. Al final de la temporada de fútbol, ​​coloqué 285 en la banca y pesaba 200 libras. Fui el mejor cazamariscales en el equipo Varsity, tuve dos touchdowns defensivos esa temporada y me dieron el apodo de Drago, de Rocky 4. 15 meses, más de 150 libras agregadas a mi press de banca y 40 libras de músculos. peso corporal. ¡Eso es lo que llamo Bulking up!

Aaron Anderton

Físico sin límites [http://www.nlpbodybuilding.com/personaltraining-aaron.html]